Правильне схуднення з Мішелем Монтіньяком

Дієта на кожен день

Існує безліч дієт, які обіцяють нам швидке зниження ваги в лічені дні. Деякі з них навіть дійсно допомагають, але, на жаль, результат зберігається недовго. Крім того, такі дієти досить жорсткі і підходять не всім, так як тягнуть за собою не завжди приємні наслідки у здоров'ї.

Дієта Монтіньяка - одна з найбільш широко відомих дієт. Він пропонує абсолютно інший підхід до проблеми схуднення.

За його методом можливо не тільки знизити вагу, але і запобігти можливому повторне його поява, а так само вона послужить профілактикою для діабету 2-го типу і серцево-судинних захворювань.

Так що такий метод дієти не просто позбавить від зайвих кілограмів, а й істотно оздоровить організм.

Історія походження

Коли Мішель Монтіньяк працював у фармацевтичній компанії він набрав істотний зайву вагу завдяки перекусам і частим бізнес-ланчів. Такий порядок речей привів його до вивчення дієтології. Роками Мішель Монтіньяк вивчав основи обміну речовин і це не пройшло даремно. Його план здорового харчування всього за 3 місяці дозволив йому схуднути на 16 кілограм. З часом він видав першу книгу, яка стала бестселером. Так і була придумана дієта Монтіньяка.

Основи теорії

Мішель Монтіньяк впевнений, що причиною зайвої ваги служать вуглеводи в яких міститься високий глікемічний індекс. До речі, Монтіньяк був першим дієтологом, який ввів такий індекс, і вже після його пішли багато інших доктора. Глікемічний індекс - це власне показник того як продукт впливає на рівень цукру.

Основна ідея - це не знизити кількість вживаної їжі, а зменшити вживання жирів і вуглеводів. Таку дієту вибирають як спосіб харчування на все життя.

Проста і ефективна дієта доктора Монтиньяка вже оцінена мільйонами людей.

Сьогодні увазі пропонується безліч способів для схуднення, але який же насправді допоможе?

Основні принципи



Дієта Мішеля Монтіньяка увазі знизити кількість вживаних продуктів з високим глікемічним індексом (будь-які вироби з білого борошна, чіпси, мед, кавун, картопля, бобові, відварна морква). У раціон потрібно включити продукти тільки з низьким глікемічним індексом (сира морква, борошняні вироби з сортів глибокого помелу муки, зелені овочі, гриби, соя).

Дієта по Монтінька детально розписує, що натщесерце краще вживати сирі фрукти, а ось на обід або вечерю тільки печені (варені). Переважно також приготування їжі на пару. Всі дозволені продукти можна їсти в будь-якій кількості (звичайно, без фанатизму і переїдання).

Важливо також є через кожні 3 години, а під час прийому їжі пити не більше 2-х склянок води. Алкоголь на голодний шлунок під забороною.

Для того, щоб скинути зайві кілограми, краще відмовитися від «поганих» продуктів з індексом більше 70.

Прийменникова Мішелем Монтіньяком дієта жодним чином не є панацеєю від усього, а тим більше від хвороб. Така дієта лише допомагає людині відчувати себе краще і «легше».

Перший етап

Дієта для схуднення Монтіньяка розбита на два основних етапи. У першому етапі дієти відбувається зниження ваги, а в другому його стабілізація і попередження появи.

У першому етапі важливо зрозуміти що будь калорії не змушують нас набирати вагу однаково. Зазвичай перший етап триватиме до 3-х місяців. Очищення організму відбувається саме на ньому. Тут же потрібно закласти звичку правильного харчування.

Пробували різні способи, нічого не допомагає? Спробуйте худнути легко за цією методикою!

Для першого етапу дієта Мішеля Монтінька меню пропонує наступні продукти:

  • несолодкі і нежирні йогурти;
  • риба, м'ясо;
  • яйця;
  • сир;
  • рослинне масло або нежирний майонез;
  • овочеві супи і салати;
  • каші на воді;
  • зелені овочі;
  • гриби;
  • борошняні вироби з борошна сортів глибокого помелу;
  • чорний шоколад (не в плитках).

Важливо завжди бути уважним у тому, що і коли вживається в їжу і не в якому разі не голодувати.

Другий етап

Переходить дієта Монтіньяка у другий етап коли в організмі відчувається легкість, самопочуття поліпшується, а кілограми зменшуються. Це свідчення того, що все було зроблено правильно.

Другий етап дієти менш жорсткий, але все ж забороненими продуктами на ньому залишаються білий хліб, картопля, рис, макарони, цукор і мед, попкорн.

Це просто! Потрібно тільки замінити вживання поганих вуглеводів іншими продуктами!

Не рекомендує дієта Монтіньяка рецепти з:

  • додаванням цукру;
  • зловживанням «поганих» вуглеводів;
  • газованими напоями;
  • додаванням бобовим (частим і у великій кількості);
  • напої з кофеїном.

Якщо ж дуже хочеться з'їсти якийсь із «поганих» продуктів, то це слід тільки з додаванням «правильних» продуктів, наприклад картоплю можна поєднувати з зеленими овочами. Головне в такій дієті, щоб продукти були багаті клітковиною. Це важливо, тому що клітковина сповільнює всмоктування в організм вуглеводів і жирів.

Раптом статися, що раціон буде порушений, слід просто повернутися на кілька днів раніше до першого етапу (важливо очистити організм).

Надає дієта Монтіньяка меню на тиждень в якому дозволено:

  • пити воду під час їжі;
  • пити вино під час їжі (але не більше ніж пів пляшки);
  • їсти рибу у великій кількості.

Хочеться відзначити, що така дієта цілком заслужено користується популярністю, адже вона досить проста у виборі продуктів. Звичайно ж при найменших проблемах зі здоров'ям рекомендується перед початком дієти порадитися з лікарем.

Залишає дієта Монтіньяка відгуки в цілому тільки позитивні. Хоча для дуже огрядних людей краще застосовувати ще й комплекс фізичних вправ, а не сподіватися на одну дієту в боротьбі за гарне тіло.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!