Продукти харчування й напої для м'язів

Щоб стати володарем красивих рельєфних м'язів, потрібно наростити м'язову масу (не плутати з масою тіла!). І насамперед потрібно продумати, де і як Ви будете накачувати власні м'язи, тобто - записатися в спортзал.

Визначившись з системою фізичної активності, слід перейти до системи правильного харчування, без якого неможливо отримати бажане тіло.

Важливість грамотного харчування для нарощування і зміцнення м'язів тіла

Щоб досягти очікуваного результату не достатньо тільки «гойдатися» потрібно ще й так побудувати власну систему харчування, щоб організм нарощував саме м'язову масу, спалюючи при цьому непотрібні жирові відкладення. При цьому не потрібно думати, що харчуватися доведеться екзотичними продуктами і дивовижними стравами, їжа корисна для м'язів досить проста і знайома кожному.

Далі ми розглянемо продукти і напої, які сприяють нарощуванню м'язової маси. Тобто ті продукти, які будуть давати організму достатню кількість енергії і корисних речовин, що не обтяжуючи його при цьому зайвими калоріями.

Виходить, що, поєднуючи фізичне навантаження з правильним харчуванням можна наростити і зміцнити м'язи для того, щоб мати гарне підтягнуте і спортивне тіло.

Не варто піддаватися спокусі і вдаватися до допомоги різних хімічних добавок і препаратів для нарощування м'язової маси, вони не тільки можуть не дати бажаного результату, але і неминуче призведуть до погіршення здоров'я. Не дивлячись на те, що виробники такої продукції обіцяють швидкий результат, краще витратити більше часу і отримати стійкий ефект, ніж швидко заробити собі проблеми зі здоров'ям.

Продукти для м'язів

Здавалося б, найпростіша їжа може допомогти сформувати красиве тіло, потрібно тільки знати, що саме слід з'їсти.

Рибні продукти для м'язів

Безумовно, риба - це найкорисніша для м'язів їжа, так як вона багата білком, корисними жирними кислотами та іншими речовинами дуже цінними для організму. При цьому риба, даючи хороший енергетичний заряд, не сприяє обростання зайвими кілограмами.

Однак не кожна риба однаково підійде для наших цілей. Найбільш корисними в даному випадку вважаються лососеві породи риб, сьомга, тунець і сардина.

Ці породи риб багаті ненасиченими жирними кислотами, амінокислотами і дуже гарні для нарощування м'язової маси. Користь риби і в її здатності захищати тканини м'язів і суглоби від розривів при занадто інтенсивної фізичної активності.

Щоб якомога швидше домогтися бажаного результату потрібно за тиждень з'їдати не менше 2-3 кілограмів риби вищеперелічених сортів. При цьому важливо включати рибу в свій раціон не рідше 3-х разів на тиждень.

Овочеве меню для м'язів

Піклуючись про збільшення м'язової маси, важливо включати в свій раціон зелень, з якої для м'язів найкориснішою вважається шпинат. Багатий залізом шпинат сприятиме не тільки нарощуванню м'язів, але й загальному оздоровленню організму.

Ця зелень також додасть енергії необхідної для занять спортом.

Не менш важливим для м'язів овочем вважається помідор, який не тільки ідеальний для вечірнього прийому їжі, але ще і дуже смачний. Помідори, звичайно ж, корисніше всього їсти свіжими, але їх також можна додавати в супи і тушковані блюда.

Наступний овоч корисний для нарощування м'язів - це картопля і нехай Вас не бентежить його «популярність» як овоча углеводистого і крахмалистого. Цінність картоплі для м'язів в тому, що він містить багато калію і багатий антиоксидантами, що робить його дуже цінним продуктом для швидкого оновлення м'язових тканин.

Також високий вміст калію в динях, апельсинах і гострий перець. Важливо щодня вживати в їжу багаті калієм продукти.

Фруктово-ягідне меню для м'язів

Найкориснішим для м'язів фруктом вважаються яблука, так як в них багато вітамінів і мікроелементів, а особливо високо вміст заліза, так цінного для нарощування м'язової маси. Щоб підсилити ефект від вживання яблук, дієтологи радять поєднувати їх з полуницею.

Насіння гарбуза для м'язів

Виявляється, деякі продукти харчування можуть надавати м'язам людського тіла додаткову витривалість, що дуже важливо при високій фізичної активності. До таких продуктів відносяться насіння гарбуза, в яких багато магнію, підвищує витривалість м'язової системи.

Молочне меню для м'язів

Говорячи про молочні продукти, як про корисні для нарощування м'язів, ми розглядаємо їх як відмінне джерело не тільки кальцію, але і вітаміну D. Вітамін D важливий не тільки для кісток, але і для правильного гармонійного розвитку м'язів. А те, що серед різноманіття молочних продуктів можна вибрати ті, які за смаком, робить ці продукти дуже цінними.

Дієтологи радять особливу увагу звернути на йогурти, кефір і кисляк, особливо корисні для м'язів. Також потрібно пам'ятати про те, що кисломолочні продукти незамінні при бажанні розлучитися із зайвою вагою.

Яйця для м'язів

Будівельний матеріал для м'язів - протеїн, тобто білок, якого найбільше саме в яйцях. Однак яйця - не тільки джерело протеїну, в них містяться цінні вітаміни A, E, D. Але, незважаючи на всю свою цінність яйця - це продукт, який потрібно споживати помірно.

Інакше можна спровокувати алергічну реакцію організму або підвищити рівень холестерину в крові, що теж небажано.

Солодощі для м'язів

Не дивуйтеся, так саме солодощі корисні зростаючим м'язам. Але й не особливо радійте, оскільки далеко не всі солодощі принесуть більше користі, ніж шкоди.

Тому варто придивитися до вівсяне печиво, яке не тільки смачне, але і корисне. Більше того, зайнявшись випічкою такого печива самостійно, Ви надасте своєму організму неоціненну послугу, бо не станете насичувати домашнє печиво некорисними добавками.

Напої для м'язів

Безумовно, правильний питний режим лежить в основі будь-якої грамотної системи харчування. Це засновано на тому, що тіло людини містить дуже багато рідини, баланс якої дуже важливо підтримувати.

Тому щодня слід випивати не менше 1,5 літрів води, особливо тим, хто відчуває на собі великі фізичні навантаження.

Більше того, удома можна приготувати спеціальні суміші, що сприяють швидкому зростанню м'язів. При цьому найголовніше - придбати якісні та свіжі продукти для виготовлення подібних коктейлів, щоб отримати бажаний результат і не поставити під загрозу власне здоров'я.

Домашні коктейлі для м'язів

Важливо, що продукти для приготування сумішей для м'язів беруться самі звичайні, наприклад: Коктейль №1. Змішати в блендері нежирний сир (100 грамів), 3/4 склянки будь-якого свіжовичавленого фруктового соку з яйцем.

За смаком можна додати трохи цукру.

Коктейль №2. Змішати в блендері нежирний сир (200 грамів), натуральний йогурт (100 грамів) і півсклянки натурального фруктового або овочевого соку.

До фруктовому соку можна додати жменю ягід або трохи подрібнених фруктів.

Коктейль №3. Змішати в блендері молоко (2 склянки), одне свіже яйце і 200 грамів м'якого підталого морозива.

Коктейль №4. Змішати в блендері свіже яйце зі сткана кефіру і столовою ложкою меду (варення за смаком).

Коктейль №5. Змішати в блендері 0,5 літра молока, стакан морозива і м'якоть двох бананів.

Коктейль №6. Змішати в блендері молоко (250 мл), м'якоть одного стиглого банана, 150-грамову баночку натурального йогурту, дві столові ложки мюслі і близько 100 грамів розм'якшеного морозива.

Мюслі попередньо слід подрібнити в тому ж блендері.

Коктейль №7. Змішати в блендері тепле молоко (2 склянки), м'яке морозиво (стакан), 2-3 чайні ложки натурального какао-порошку і полпліткі гіркого шоколаду (50 грамів).

Щоб поліпшити смак і аромат домашніх коктейлів для м'язів до них можна додати корицю, ванільний цукор або ж подрібнений імбир. Прагнучи поліпшити процес травлення до коктейлів можна додати висівки або рослинні масла (наприклад, оливкова, лляна або кунжутна).

Вживати сприяють росту м'язів напої рекомендується або за годину-півгодини до тренувань або не пізніше, ніж через 20 хвилин після них. Не варто зловживати даними коктейлями, так як в цьому випадку можна нашкодити травній і видільної системі, а також порушити роботу нирок.

Вирішивши серйозно зайнятися своїми м'язами, пам'ятайте, що особливо спочатку Ви не відчуєте різкого зниження ваги, так як буде відбуватися скорочення обсягів тіла, а не кілограмів. Це пов'язано з тим, що минає жир будуть замінювати м'язи, які важать досить багато.

Але завжди приємніше усвідомлювати, що твоє тіло - це щільні м'язи, а не в'ялі Жирков.