Креатин, що це таке, дія, властивості креатину, побічні ефекти

Спорт є одним з найбільш оптимальних способів поліпшити стан свого організму, підвищити витривалість і перевірити власні сили. Для того, щоб фізичні навантаження приносили максимальний результат, необхідно використовувати всі ресурси організму, які часто бувають недоступні в звичайному житті. Розкрити потенціал свого тіла допомагають спортивні харчові добавки, які збільшують не тільки результати, але і можливості тіла. На сьогоднішній день існує велика кількість спортивних добавок, серед розмаїття яких дуже просто розгубитися і досить складно вибрати для себе найбільш підходящу, ту, яка підходить саме вам і дозволить домогтися бажаних результатів в найкоротші терміни. Однією з найпопулярніших серед спортсменів і людей, які дотримуються активного способу життя, добавок є креатин, що дозволяє в рази збільшити силу і приріст м'язової маси, а також знизити поріг стомлюваності і втоми.

Що таке креатин

Як вже було сказано раніше, креатин - це популярна харчова добавка, однак, він зустрічається не тільки у вигляді синтезованого речовини, але і в якості природного компонента, що міститься в звичних для нас продуктах харчування. Якщо звернутися до термінології, то можна охарактеризувати креатин як Азотомісткі карбонову кислоту, що грає важливу роль в процесі вироблення енергії та енергетичному обміні під час м'язових скорочень.

Найчастіше, в організм креатин потрапляє з м'ясом, яловичиною або свининою, і такими видами риби, як тунець і лосось. На жаль, кількості креатину, що міститься в даних продуктах, як правило, недостатньо під час інтенсивних фізичних навантажень, а збільшення порцій може призвести до утворення жирових відкладень, так як креатінсодержащіе продукти, як правило, є висококалорійними. Такий раціон може також призвести до порушення роботи печінки і шлунково-кишкового тракту.

Єдиним прийнятним варіантом для спортсменів і людей, що піддають свій організм сильним фізичним навантаженням, є вживання креатину у вигляді харчової добавки, яка практично не робить негативного впливу на організм і відшкодовує при цьому його недолік, підвищуючи рівень внутрішньом'язового креатину в кілька разів.

Дія креатину

Креатин грає в організмі дуже важливу роль і являє собою незамінна речовина. Креатин міститься в м'язах і бере участь у м'язовому русі, яке являє собою невід'ємну частину людського існування. Креатин є джерело енергії для м'язів, тому вчасно поповнювати його запаси дуже важливо. Креатин має не менш значиму роль в процесі життєдіяльності, ніж білки, вуглеводи або жири. Він стоїть на одному рівні з вітамінами і мінералами.

Креатин безпосередньо впливає на печінку, нирки і підшлункову залозу, крім того, він може синтезуватися будь-яким із зазначених органів і транспортуватися в м'язи з кров'ю. При попаданні в організм, креатин збільшує сили, швидкість, обсяги тіла, перетворює м'язи, покращуючи їх зовнішній вигляд. Досвідчені спортсмени знають, що під впливом креатину, м'язи виглядають більш округлими, повними і накачаними, тому дана харчова добавка, як правило, входить до числа обов'язкових для тих, хто хоче мати не тільки сильне, але і красиве тіло.

Властивості креатину

Прийом креатину сприяє не тільки збільшенню витривалості, а й протіканню деяких інших процесів в організмі людини. Розглянемо найбільш значущі з них.

Перш за все, від рівня креатину залежить рівень енергетичного запасу в м'язах, який необхідний як для руху, так і для занять спортом. Чим більшим навантаженням піддається організм, тим вище повинен бути рівень креатину. Креатин здатний накопичуватися в м'язах, тому, створивши певний запас, ви зможете уникнути його нестачі навіть у період відсутності джерела поповнення.

Незамінним для спортсменів властивістю креатину є його здатність ефективно виводити надлишки води з організму, що дозволяє нормалізувати водний баланс і сприяє набору м'язової маси. Крім того, достатня кількість креатину в організмі дозволяє істотно скоротити період відновлення м'язів після фізичних навантажень і знизити ризик утворення молочної кислоти, яка є причиною больових відчуттів після інтенсивного тренування. Таким чином, вживаючи креатин у вигляді харчової добавки, можна збільшити час тренування і навантаження на м'язи, не побоюючись наслідків. Але врахуйте, що повністю нейтралізувати дію молочної кислоти вам все-таки не вдасться, тому підходите до тренувань з розумом, грамотно складаючи план занять.

Креатин сприяє активації процесу гліколізу у м'язах і нормалізує їх роботу навіть в умовах нестачі кисню і при перенапруженні. Це має величезне значення при силових тренуваннях і тренуваннях на витривалість, які передбачають роботу організму на межі його можливостей.

Крім спортивного харчування, креатин нерідко виконує роль медичного препарату, так як він безпосередньо впливає на роботу серцевого м'яза, збільшуючи силу та інтенсивність її скорочення. Незважаючи на свою багатофункціональність, креатин не є гормоном, тому не призводить до жодних гормональним зрушень, яких так часто побоюються спортсмени, які беруть спортивні добавки. Таким чином, креатин можна без ризику для здоров'я приймати як жінкам, охочим удосконалити своє тіло, так і чоловікам, які прагнуть до нових спортивних рекордів.

Побічні ефекти креатину

Незважаючи на велику кількість корисних властивостей, така харчова добавка, як креатин, має ряд побічних ефектів, які необхідно враховувати перед його вживанням і введенням в свій раціон.

Насамперед, слід дотримуватися рекомендованих доз прийому креатину. В іншому випадку він може стати причиною отруєння і викликати запаморочення, нудоту, блювоту і навіть втрату свідомості. При дотриманні рекомендованих доз подібного ефекту від креатину не спостерігалося.

У деяких випадках побічним ефектом від прийому креатиновой харчової добавки може стати ослаблення кісткової тканини, яке призведе до її крихкості. Це стане причиною відмови від фізичних навантажень, які, власне, і були приводом прийому креатину.

Ще одним видом наслідків від надмірного прийому креатину вважається порушення роботи нирок. У деяких випадках даний експеримент закінчувався навіть нирковою недостатністю, яку вельми складно вилікувати.

Рідше спостерігаються такі побічні ефекти, як збільшення ваги, пов'язане з недостатньою кількістю фізичних навантажень при надмірному вживанні креатину, задишка, нетравлення, розлад шлунку, головний біль, висип на тілі, а також швидка стомлюваність і втому.

Однак, при дотриманні рекомендацій по вживанню креатину, подібних наслідків не виникає. Якщо ви не хочете нашкодити своєму організму і при цьому поліпшити власні спортивні показники і зовнішній вигляд, не варто зловживати харчовими добавками, навіть такими корисними, як креатин.