Креатин, властивості, ефекти, побічні дії, як приймати креатин

Люди, які активно займаються фізичною культурою з метою надання власному тілу красивих форм, потребують надходження у внутрішнє середовище організму ззовні певних речовин. У компетенції останніх знаходиться збільшення тих чи інших показників.

Як ви вже, напевно, здогадалися, речовини ці носять назву спортивних харчових добавок. Про одну з них ми і поговоримо в рамках даної статті - про креатин.

Опис добавки

Креатин досить популярний у середовищі професійних і спортсменів-аматорів. Він був відкритий в 1835 році французьким дослідником.

Назва ж своє речовина отримала завдяки німцеві ЮСТІС Лібіху, який першим використовував з'єднання в комерційних цілях: для виробництва бульйонних кубиків (kreas значить «м'ясо»).

Креатин є основним компонентом більшості спортивних енергетиків. Дана речовина має натуральне походження, так як виробляється самостійно в організмі людини і сконцентровано в різних продуктах харчування.

З хімічної точки зору креатин являє собою Азотомісткі карбонову, а точніше - 2- (метілгуанідіно) -етановую кислоту. Синтез його відбувається з трьох важливих амінокислот: аргініну, метіоніну і гліцину.

Центрами безпосереднього освіти креатину є нирки, печінка і підшлункова залоза. З потоком крові виробляється в кожному із зазначених органів речовина переміщається в м'язову тканину, де і відкладається «про запас».

Дані резерви витрачаються у великих обсягах в моменти інтенсивних фізичних навантажень. Саме з цієї причини кількість креатину повинно періодично поповнюватися новими порціями, щоб не допустити небажаних побічних ефектів дефіциту природного компонента в організмі.

Цілющі властивості креатину

Перш ніж ознайомитися з користю речовини для здоров'я, одержуваної організмом спортсмена в результаті його цілеспрямованого прийому, слід розглянути біологічну роль субстанції в загальному і цілому. Раз креатин має несинтетичних природу, значить, цей компонент може виявитися дуже корисним для здоров'я.

Вчені стверджують, що це дійсно має місце бути. Локалізація в міру необхідності креатину в м'язах дозволяє субстанції залучатися до передачу м'язових імпульсів і безпосередньо брати участь у м'язовому русі.

А ці дві функції є одним з численних пазлів, складових процес існування людського організму. Крім того, креатин - це повноцінний енергетичне джерело для м'язів.

В обов'язки речовини входить здійснення та інших процесів. Креатин здатний звільняти організм від надлишкової рідини.

Він надає ефективну дію на роботу серця, допомагаючи природному мотору здійснювати більш часті сокращенія- знижує рівень холестерину, ліпопротеїнів і тригліцеридів у крові, захищаючи, таким чином, судини від атеросклерозу. Спортивна добавка, як це не дивно, лікує нейром'язові розлади, аритмію, для літніх є відмінною профілактикою виникнення ішемії, психічних недуг.

Завдяки креатину реально купірувати гостре запалення суглобів і не тільки. На даний момент проводяться дослідження креатину на предмет його можливих протиракових властивостей.

І вже зараз є всі підстави вважати, що останні існують в дійсності.

Ефекти від креатину

Ось ми і підійшли до ключового питання: чому природний компонент, на основі якого виготовляють переважну частину спортивних енергетиків, так важливий для вживання людьми, що активно займаються цілеспрямованої фізичною діяльністю? Відповідь вийде більш повним, якщо кілька розмежувати вироблені креатином на організм спортсмена ефекти.

• Збільшення сили.
  Відбувається це за рахунок поповнення запасів фосфокреатіна. Дана речовина багате енергією і утворюється в результаті комбінації креатину з фосфатом, а завдяки отриманій субстанції збільшується кількість молекул АТФ - джерела енергії, необхідної для скорочення скелетних м'язів.

• Зростання м'язів і поліпшення їх якості.
  Даний ефект спортивної харчової добавки є нічим іншим, як наслідком зазначеного вище переваги креатину. І чим більше зростає сила, тим краще і швидше ростуть м'яза.

  При цьому зовнішній вигляд останніх також зазнає позитивні зміни. Секрет подібних метаморфоз таїться в здатності креатину залучати в м'язові клітини велику кількість води, зв'язуватися з нею.

  Іншими словами - зовнішні показники поліпшуються за рахунок сверхгідратаціі. «Побічним ефектом» такого стану можна назвати підвищення синтезу білка і зведення до мінімуму процесу катаболізму.

• Збільшення витривалості.
  Тут слід звернути увагу на інші властивості креатину: активізацію процесу гліколізу в м'язовій тканині, а також нормалізацію її функціонування навіть в екстремальних умовах, таких як перенапруження або кисневе голодування, наприклад. За участю корисної спортивної добавки, в потрібній кількості надходить в організм спортсмена, той без особливих зусиль зуміє здійснити тренування на межі можливостей власного тіла.

• Роль стримуючого фактора для молочної кислоти.
  Всім любителям фізичної культури відомо, чому при інтенсивних навантаженнях, особливо скоєних після довгої перерви, в м'язах з'являються больові відчуття. У анаеробному режимі в м'язовій тканині утворюється молочна кислота, яка і викликає дискомфорт.

  Креатин в силах купірувати цей процес або значно зменшити. У підсумку час відновлення після тренування істотно скоротиться.

• Позитивний вплив на секрецію анабіотичних гормонів.
  Ними є тестостерон і соматропін. Так от, в результаті прийому креатину синтез цих речовин значно збільшується.

• Жіросжігательний ефект.
  Якщо взяти до уваги всі вищезазначені дії спортивної харчової добавки, стає зрозумілим, що її вживання веде і до високої швидкості позбавлення від запасів жирової тканини. Звичайно ж, все це в сукупності допомагає людині підтримувати свою фізичну форму на належному рівні.

  Особливо яскравим буде демонстрація креатином даної властивості на фоні відповідної дієти.

Побічні дії креатину

Спортивна добавка, про яку йде мова в цьому матеріалі, за твердженням дослідників, які провели не один експеримент, практично абсолютно безпечна. Буває, звичайно, і побічна реакція організму, що виражається, як правило, в діареї і деякої набирання ваги, але таке трапляється досить рідко.

Іноді в результаті введення креатину в раціон розвивається ослаблення і, як наслідок, крихкість костей- збій у функціонуванні нирок.

Передозування речовини небезпечна не менш небезпечними ефектами. Це алергія у вигляді шкірного висипу, швидкої стомлюваності, задишка, порушення травлення.

При тривалому прийомі креатину спостерігалися м'язові судоми. Причиною появи тих чи інших ненормальних ознак може виявитися і неякісна спортивна добавка, і низькосортна субстанція.

Що стосується форми випуску, найкраще підійде спортсмену порошкоподібний креатин моногідрат.

Як приймати креатин

Щоб креатин працював на вас найбільш ефективно, необхідно враховувати деякі нюанси. Приймати порошок рекомендується вранці, після пробудження і через 60 хвилин після закінчення тренування, тобто в моменти найбільшого вмісту в крові інсуліну.

Запивати креатин потрібно соком або підсолодженою водою. Важливо також вживати продукти, багаті даними речовиною.

Це риба (лосось, тунець) і м'ясо (свинина, яловичина).