Швидка стомлюваність при заняттях спортом

Починаючи працювати над своєю фігурою за допомогою прийомів фізичної культури, людина, природно, покладає на тренування великі надії. На жаль, далеко не завжди вони виправдовуються зі швидкістю світла, оскільки для досягнення результатів потрібен час, і чимала.

Ложку дьогтю підливає поширена в середовищі спортсменів - як новачків, так і майстрів зі стажем - проблема: швидка стомлюваність при заняттях спортом, що дає знати про себе практично відразу ж, в перші хвилини фізичного навантаження. Цей фактор стає каменем спотикання і причиною відмови колись натхненного суб'єкта від подальших тренувань.

Однак з даним явищем потрібно боротися, тим більше, що усунути зазначену проблему цілком реально.

Симптоми швидкої стомлюваності

Для початку необхідно переконатися в наступному: розглядається стан дійсно актуально для вас в даний момент часу. Це не складно, оскільки існують конкретні орієнтири - ознаки, наявність яких і свідчить про швидкої стомлюваності організму в період спортивних навантажень.

До них відносять, насамперед, загальну слабкість, втома, озноб. Останні можуть супроводжуватися задишкою, почастішанням пульсу, порушенням здатності концентруватися, координації рухів.

Не рідкість - головні болі, нудота. Слід згадати і так звані «побічні ефекти» швидкої стомлюваності організму спортсмена: блідість, сухість тілесних покривів, дратівливість або апатія, занепад настрою.

Навіть стан волосся може постраждати - вони стає ламким, тьмяним, млявими. Якщо, принаймні, загальні симптоми ви помітили у себе, переходьте до наступного кроку: пошуку ймовірних провокуючих чинників.

Причини швидкої стомлюваності

Їх не так вже й багато, тому з'ясувати, що саме викликало неприємне стан, що норовлять поставити хрест на подальших тренуваннях, не складе великих труднощів і не зажадає надзвичайних витрат часу.

• Недостатній відпочинок.
  Багато хто, особливо початківці спортсмени, нехтують необхідністю повноцінного перерви між заняттями, не розуміючи, мабуть, всієї його важливості. Відсутність нормального відпочинку і менша тривалість його в порівнянні з такою спортивних навантажень - одна з головних причин неприємного стану, що заважає ефективним занять спортом.
  Неякісний і короткий сон також є прямою дорогою до швидку стомлюваність днем, у тому числі на самому початку тренування.
• Надмірні навантаження.
  Що відбувається з непідготовленими м'язами, якщо їх відразу залучити в процес високоефективних занять спортом, та ще до того ж і досить тривалих? Не відразу, але на наступний день гарантовано проявлять себе біль і відчуття скутості, усунути які в силах тільки час.

  До перелічених відчуттях приєднається швидка стомлюваність, а нерідко і охолодження до подальших занять фізичною культурою. «Завдяки» цьому майже хворобливого стану не представляється можливим виконання необхідного комплексу вправ в повному обсязі, що робить спортивну тренування неповноцінною і малоефективною.

• Недотримання техніки здійснення прийомів.
  Здавалося б, яка різниця, як здійснювати присідання: на напівзігнутих ногах або, змушуючи свої коліна згинатися повністю? Що, якщо при нахилах чи не намагатися утримувати нижні кінцівки прямими?

  Який би приклад не наводився, суть одна: не кожна людина усвідомлює, наскільки велике значення має дотримання техніки виконання спортивних прийомів. При відсутності розуміння її важливості спортсмен самостійно створює умови для швидкої стомлюваності.

  А ще він піддає своє здоров'я небезпеці, адже неправильно виконувані фізичні вправи загрожують, як мінімум, больовими відчуттями, як максимум - травмами. Знову ж таки, внаслідок недотримання техніки інтенсивно працювати будуть не ті групи м'язів, яким це наказано.

  М'язи ж, що повинні знаходитися у спокої, піддадуться надмірному навантаженні і на деякий час вийдуть з гри. Все це не найкращим чином позначиться на результативності тренувань.

• Порушення харчування.
  Займаючись спортом, причому досить інтенсивно, людина нерідко обмежує себе в їжі, зменшує обсяг порцій і кількість прийомів їжі. Робить він це з метою якомога швидше позбутися від ненависних кілограмів або наростити м'язи.

  Результат, ймовірно, і порадує спортсмена, ось тільки домогтися поставленої мети буде неймовірно важко через швидкої стомлюваності. А вона, будьте впевнені, внаслідок неправильного харчування покаже себе у всій красі.

Методи боротьби з швидкою стомлюваністю

Як же усунути з'ясовані нами причини дискомфорту, що перешкоджає повноцінним спортивних навантажень? Легко і просто, але кожна з них потребує індивідуального підходу.

Щоб зупинити згубний вплив нестачі відпочинку, не слід відмовлятися від останнього, здійснюючи тренування. Протягом робочого дня робіть, принаймні, одну перерву тривалістю 60 хвилин.

Добре, якщо є можливість влаштувати собі тиху годину, іншими словами - денний сон. Однак, головне, на що необхідно звернути увагу, так це нічний відпочинок.

Сон в темний час доби повинен тривати не менше 7-8 год, бути здоровим і міцним. Такий розпорядок зводить імовірність виникнення швидкої стомлюваності з причини недостатнього відпочинку до мінімуму.

Рекомендується уникати надмірних навантажень. Краще замінити їх на дозовані. Починати потрібно з малого: мінімального набору простих вправ, низкоинтенсивного темпу здійснення прийомів, нетривалих тренувань.

Потім всі ці параметри слід поступово збільшувати. Відчули раптом нізвідки взялася втома? Поверніться до колишнього рівня, оскільки ваші відчуття свідчать про те, що організм ще недостатньо звик до попередніх навантажень і збільшувати останні зарано.

В ідеалі, звичайно, знадобляться розробка індивідуальної програми спортивних тренувань і заняття під контролем інструктора. Тоді ви уникнете швидкої стомлюваності, і боротися буде просто не з чим.

Для освоєння правильної техніки виконання вправ можна використовувати перегляд спеціальних відеоуроків, літературу з ілюстраціями і фото. Це що стосується осіб, що віддають перевагу підкорювати спортивні вершини самостійно.

Якщо ж ви ходите у фітнес-клуб, від вас буде потрібно уважно слухати і дивитися на тренера, виконувати його рекомендації, враховувати зауваження.

Нарешті, найлегше в боротьбі з швидкою стомлюваністю скорегувати власне харчування, його режим і якість. Щоденний раціон слід збалансувати, збагатити джерелами мінералів і вітамінів (овочами, фруктами, соками), білка (рибою, м'ясом, бобовими, молоком).

Не забудьте про важливість присутності в меню в розумних кількостях вуглеводів - це комори енергії. Можна вживати спортивні харчові добавки.

Подбайте про якість своїх тренувань, і швидка стомлюваність обійде вас стороною!