Стрес і як його позбутися

Слова «стрес» і «депресія» сьогодні стали модними, і люди вживають їх з будь-якого приводу: коли втомлюються, відчувають незадоволеність, ображаються на когось або терплять невдачі в справах. Тим часом, все це звичайні труднощі, з якими цілком можна впоратися, але багато хто думає, що стрес - Це те, від чого нікуди не дітися - як ніби це природне явище або прийнятий суспільством спосіб життя. До речі, останнє припущення не так вже далеко від істини: в суспільстві вже звикли вважати, що будь-яка робота, навчання або просто спілкування з оточуючими чомусь обов'язково повинні викликати стресси- тобто, люди самі прийняли таку лінію поведінки, і вирішили, що стрес став невід'ємною частиною життя - на що ж тоді ми скаржимося?

Що таке стрес?

Поширена також думка, що зі стресом неможливо боротися, але давайте трохи розберемося, що називають стресом і з чим треба боротися взагалі. Психологи називають стресом неспецифічну реакцію організму на будь-яке пред'явлене йому вимога - зрозуміти це не так складно.

Які вимоги можуть пред'являтися до організму? На морозі він повинен зберігати тепло, і судини звужуються - це стрес на сонці (або коли жарко) у нас з'являється піт - теж відповідь на стрес переїдання - стрес для організму, і шлунок може почати мимоволі скорочуватися, щоб викинути все зайве - і це реакція на стрес. До таких проявів можна віднести болю, прискорене серцебиття, підвищення тиску, температури і т.д. і т.п. - Таких проявів у організму багато, і повної свободи від стресів бути не може - вільний від стресу тільки мертвий організм. Крім того, біохімічні реакції на будь-яке емоційне збудження - радість, гнів, переляк, захват - абсолютно однакові, а значення має тільки наше ставлення до ситуації, і, якщо воно негативне, ми постійно і катастрофічно втрачаємо життєву енергію, слабшаємо і починаємо хворіти - ось цей стан у нас і звикли називати (хоча і неправильно) хронічним стресом.

Як ми найчастіше втрачаємо життєву енергію?

Справа в тому, що ми звикли, свідомо чи несвідомо, підтримувати негативний стан усередині себе: негативне ставлення до життя вважається «пристойним», а позитивне - «ненормальним». Не вірите?

Спробуйте розсміятися і заплескала в долоні, або хоча б посміхнутися і сказати «спасибі» людині, явно виражає негативне до вас ставлення: накричала на вас начальнику або коллеге- в магазині-в транспорті і навіть у сім'ї, спілкуючись з родичами. Якщо вас не назвуть ідіотом в очі, то подивляться вже точно як на божевільного, або покрутять пальцем біля скроні, і постараються все-таки домогтися від вас негативної реакції - така реакція на будь-які неприємності вважається нормальной.Вот так майже всі люди і реагують, а потім у них падає самооцінка, закладаються руйнівні програми і установки, накопичуються «чорні» думки та емоції - причому в надлишку, і вони починають ними «ділитися» - негатив розмножується.

Люди, негативно до нас налаштовані, теж відбирають у нас багато життєвої енергії: відносини з ними руйнують нашу сутність. А якщо ми ще намагаємося змінити інших людей, енергії у нас не залишається майже зовсім, так що від усіх перерахованих факторів краще позбавлятися - це і означатиме позбутися стресу.

Зберігайте свою життєву енергію: чи не приймайте негатив, відмовтеся від нього - навіщо він вам? Оточуючих людей і світ навколо міняти теж не намагайтеся - якщо, звичайно, ви не займаєтеся позитивної візуалізацією, - міняти можна тільки себе - ось у цьому кожен може досягти успіху, але чомусь міняти оточуючих нам здається більш привабливим.

А от від руйнівних і шкідливих відносин треба відмовитися або звести їх до мінімуму: якщо після спілкування з людиною ви відчуваєте слабкість, розбитість, стаєте дратівливими і агресивними - значить, від вас йде енергія, і спілкуватися з такими людьми треба поменше. Неважливо, як вони намагаються на вас впливати: кричать, лаються, намагаються принизити, скаржаться або вимагають співчуття - все це спроби відібрати у вас енергію.

Не дозволяйте принижувати себе і не принижуйте інших-не терпіть образ, насильства і тиску-не вислуховувати скарги. Якщо ви не можете зовсім припинити спілкуватися з такими людьми, спілкуйтеся з ними у присутності третіх осіб - людей, що відносяться до вас доброзичливо. Ваше особисте життя не повинна обговорюватися ким би то не було, а спроби контролю слід відразу ж рішуче припиняти - ніхто не сміє вас контролювати, і страх тут недоречний - мова йде не тільки про ваш спокої, а й про життя - разом з енергією з вас «випливає» вся життєва сила.

Як позбутися стресу, боротьба зі стресом

Порад про те, як позбавлятися від стресів та їх наслідків, психологи дають багато, але чують їх не всі люди - їм ніколи, зате потім доводиться ковтати антидепресанти і психотропні препарати - це здається швидким рішенням. Спробуйте вибрати для себе щось з методів, наведених нижче-якщо ж ви зумієте навчитися застосовувати їх все, ви збережете вашу життєву енергію, а про негативні впливи стресів забудете.

Почніть освоювати техніки релаксації: це йога, візуалізація, м'язова релаксація, глибоке дихання - спочатку у вас не вийде, але з часом ви зумієте відчувати себе відносно спокійно навіть у найбільш негативних ситуаціях.

При слові «медитація» у багатьох в голові затуманюється - це здається дивним і незрозумілим, і ми починаємо думати, що це вміють тільки буддисти. Необов'язково бути буддистом і займатися духовними практиками, щоб навчитися медитувати - це можна робити і без наставника, хоча з наставником все-таки краще. Для початку можна займатися по книгах або відеоматеріалів - якщо поставитися до цього серйозно, позитивні результати обов'язково будуть.

Регулярні фізичні вправи, необов'язково складні і з інтенсивним навантаженням, приведуть в норму не тільки фізичне, а й психічне стан. М'язи почнуть розслаблятися, і ендорфіни будуть вироблятися в більшому колічестве- настрій покращиться, а гормони стресу підуть з клітин і тканин організму. Можна бігати по парку або лісі, кататися на велосипеді, ходити в басейн, просто гуляти і ходити пішки - будь-який рух піде вам на користь.

Рівень гормонів стресу добре знижує масаж: він розслаблює м'язи, знімає болі, нормалізує кров'яний тиск і покращує сон. Особливо корисний масаж з ефірними маслами - він повертає нам спокій і добре самопочуття, тому дозвольте собі іноді відвідувати фахівця - витрачені на це гроші окупляться вашою енергією і працездатністю.

Що стосується візуалізації, то нею ми можемо керувати, і вона повинна бути позитивною - тільки в цьому випадку вона принесе користь. Навчіться зупиняти себе: як тільки помітите, що починаєте візуалізувати негативні образи, тут же замінюйте їх позитивними - уявляйте те, що вам хочеться бачити, і як можна яскравіше, в деталях. Це теж не виходить відразу, але після декількох тижнів регулярних занять ви навчитеся в будь-якій ситуації відчувати себе розслаблено і спокійно, а негативні емоції, якщо вони і будуть, стануть дуже слабкими. Зрештою, реалізовуватися будуть тільки позитивні образи - звичайно, якщо ви не станете то й справа збиватися на негатив.

Розслаблення і заспокоєння за допомогою музики давно використовується психотерапевтами та психологами, але музика буває різною: комусь подобається повільна і спокійна, а комусь піднімає настрій весела і запальна. Включайте собі улюблену музику всякий раз, як відчуєте, що настрій знижується, або після неприємного для вас спілкування- якщо ваша музика заважає комусь з оточуючих, використовуйте плеєр з навушниками.

А тепер про диханні. Коли ми відчуваємо стрес, то дихаємо зовсім по-іншому: дихання часте, але неглибоке. Вчіться техніці глибокого дихання: це допоможе за короткий час послабити навіть сильний стрес, і взагалі дозволить завжди залишатися в прекрасній формі - дихальні вправи корисні не тільки для емоційного, але й для фізичного здоров'я.

Істотно послаблюють дію стресу ефірні масла - ароматерапія теж з давніх часів використовується людьми для створення гарного настрою і самопочуття.

Якість життя завжди покращує і сміх - він дійсно продовжує нам життя, і ніякі стреси вам будуть не страшні - ви просто перестанете потрапляти в такі ситуації.