Управління агресією

Звичайно, кожному з нас відомий спосіб, за допомогою якого можна запобігти спалаху агресії - досить просто порахувати до 10, перед тим, як емоційно відреагувати на схвильовану нас ситуацію. Однак ті, хто пробував застосовувати це на практиці, знають, що таким способом хоч і можна згладити зовнішні прояви агресії, внутрішнє напруження нікуди не дінеться і агресія все одно знайде вихід нехай і в іншому місці.

Причини виникнення агресії

Що ж таке агресія, якщо вірити Ожеговим і його словником, то агресія це - неприязнь, що викликає ворожість. Послідовники Фрейда вважають, що агресія - це вроджена, інстинктивна форма поведінки людини, яка запрограмована в ньому на генетичному рівні. Але все ж ми не завжди ведемо себе агресивно, що ж провокує нас на подібну поведінку?

Причини, що викликають агресію:

• перешкоди, що виникають на шляху до задоволення своїх бажань;
• фізичне виснаження, наприклад, в результаті регулярного недосипання, поганого харчування, хронічної втоми;
• глибоке коріння агресивної поведінки можуть критися в дитинстві, коли дитина спостерігав агресивна поведінка дорослих і переніс їх досвід на свою життєву ситуацію;
• жорстокість на екрані телевізора або в комп'ютерних іграх;
• зловживання алкоголем або прийом наркотиків;
• гормональні зміни в організмі;
• незадоволеність (собою або сформованими життєвими обставинами);
• ситуації, в яких потрібно захищатися, тобто природні прояви агресії, як захисного механізму.

Управління власної агресією

Найголовніше - пам'ятати, що ми - люди - високо розвинені істоти, тому не повинні кидатися один на одного за принципом «кращий захист - напад». Безвихідних ситуацій не буває і завжди можна хоча б постаратися домовитися і вирішити проблему мирним шляхом без агресивних проявів.

Так як неприємні прояви навколишнього нас дійсності неминучі, потрібно навчитися правильно на них реагувати, тобто змінювати своє ставлення до ситуації. А саме - спробуйте поглянути на складну життєву ситуацію не як на неприємність, а як на несподівану перешкоду, «виклик» якщо хочете, який вимагає від Вас нестандартного рішення і спортивного запалу. Також можна постаратися сприйняти цю ситуацію як несподіваний сюрприз, хоч і не зовсім приємний. А іноді слід взагалі ніяк не реагувати, а просто проігнорувати сформовану ситуацію і, як кажуть, «спустити на гальмах», оскільки зазвичай конфлікти виростають на незначних розбіжностях і несуттєвих проблемах.

Однак перш ніж правильно прореагувати потрібно дати собі можливість осмислити справжню причину виникає агресії. Для цього при перших ознаках наростаючого невдоволення слід подумки дати собі установку за допомогою певного кодового слова, для кожного воно має бути своє. Хтось вибере слово «заспокойся» або «спокійно», комусь більше до душі, просте і лаконічне - «стоп». Не важливо, яким буде це слово, важливо, щоб у Вашому мозку воно викликало необхідну реакцію, яка дасть час все тверезо (без зайвих емоцій) зважити.

Але бувають ситуації, агресивна реакція на які настільки сильна, що ніяке кодове слово не допомагає, тоді, якщо звичайно Ви вирішили навчитися керувати власною агресією, а не жадайте війни, потрібно просто залишити «поле бою» і знайти відокремлене місце, в якому Вам вдасться за допомогою фізичних вправ побороти внутрішнє обурення. У цьому випадку також можна допомогти організму заспокоїтися, заваривши заспокійливий чай з додаванням м'яти, ромашки або меліси. Допоможуть і вправи дихальної гімнастики.

Не менш ефективний і, так званий, спосіб Скарлетт Охара - «Я подумаю про це завтра» і дійсно, «ранок вечора мудріший». Іноді для прийняття правильного рішення досить просто його відкласти на деякий час, а потім, коли емоції згаснуть, знову обміркувати ситуацію, що склалася. Найефективнішим прийомом в цьому випадку буде - встати на сторону противника і поглянути на ситуацію як би з його позиції. Такий підхід допоможе знайти компроміс і прийняти правильне рішення, однак він вимагає великого самовладання.

Позбавлення від власної агресії

Почуття ненависті руйнівно в першу чергу для того, хто його відчуває. Адже агресія, як яскраве негативне емоційне прояв руйнує захисні сили організму і провокує виникнення соматичних захворювань. Однак, як прояв, так і придушення в собі агресії шкідливо для здоров'я. Тому дуже важливо навчитися не просто справлятися з конкретно виниклою ситуацією, але і намагатися позбавитися від руйнівних агресивних проявів.

Існує декілька шляхів позбавлення від агресії:

Перший і самий непростий (хоч і найефективніший) спосіб - вміння прощати. Так, дуже важко перемогти своє его і ображене почуття справедливості. Але якщо Ви навчитеся прощати людей і явища, що провокують спалахи ненависті, прощати себе самого, за неадекватність поведінки, то Ваше життя наповниться гармонією і в ній звільниться величезна кількість місця для творчості, улюблених занять і спілкування.

Інший шлях позбавлення від агресії - захоплення, причому все одно, що це буде спорт, танці, малювання або щось інше. По-перше, фізична активність сприяє зняттю емоційної напруги і можна навіть придбати власну боксерську грушу, яку можна буде час від часу поколачивать. По-друге, творчим людям набагато простіше висловити свою агресію в творах, наприклад, в малюнках. Більше того, психологи рекомендують навмисно малювати обурився Вас ситуацію, щоб потім спалити малюнок, таким чином, знищивши свою агресію.

І ще один шлях позбавлення від власної агресії - прояв радості. Звичайно, це звучить абсурдно, коли людина в люті, але згадайте, що ми вже навчилися застосовувати кодове слово, тому, давши собі можливість зупинитися і подумати використовуйте прийом «Усмішка Будди».

Вправа «Посмішка Будди». Спочатку потрібно максимально розслабити м'язи обличчя, а потім представити своє улюблене істота або яскраве радісна подія, яка викликає в мозку моментальну позитивну реакцію. Саме ця істота або подія дасть то внутрішній стан, який відіб'ється на обличчі «посмішкою Будди». М'язи обличчя при цьому будуть розслаблені, а посміхатися будуть тільки кінчики губ. Після такої істинної внутрішньої радості місця для агресії просто не залишиться.

Також корисно дивитися добрі фільми, спілкуватися з позитивними людьми і частіше бувати на природі, яка сама в собі несе заряд спокою та позитиву. І пам'ятайте, що на агресію хочеться реагувати тільки агресією, а на дружелюбні прояви хочеться відповісти тим же.

Частіше посміхайтеся, і світ обов'язково відповість Вам взаємністю!