Як зняти стрес? Медитація проти стресу! Як правильно медитувати? Прийоми медитації

Постійна втома, нервозність, дратівливість, підвищена тривожність і стрес крадуть у Вашому житті година за годиною, змушуючи старіти швидше. Коли Ви нервуєте, переживаєте або перевтомлюєтеся, в кров у великій кількості викидаються гормони: адреналін і норадреналін. Ваші кровоносні судини звужуються, різко підскакує артеріальний тиск. В організмі - хаос і паніка.

Саме стрес руйнує організм зсередини. І хоча пластична хірургія навчилася цілком успішно імітувати молодість, виглядати молодо і бути молодою насправді - далеко не одне і те ж.

Особа без зморшок, спотворене гримасою страждання, болю чи нудьги, не має нічого спільного з молодістю. Безтурботність, душевну рівновагу, легкість характеру, веселий погляд - ці прикраси юного личка пов'язані не тільки з відсутністю життєвого досвіду але насамперед з фізичним станом організму.

Ми не завжди можемо пристосуватися до стресів, прибрати причини, що викликають їх. Але багато чого можемо зробити, щоб захистити себе від стресів. Природа подарувала нам прекрасну можливість розправлятися з переживаннями і негараздами - релаксацію.

Щоб заспокоїтися, багато хто починає курити, пити алкогольні напої, каву або чай. А для того щоб заснути, приймають транквілізатори, від яких виснажується мозок, а замість здорового сну приходять неспокійні думки.

Коли мозок втрачає здатність перезаряджати свої природні акумулятори згідно з вимогами життя, він перестає функціонувати нормально.

Нам потрібен доступ до джерела енергії, інтелекту, творчих здібностей і гармонії. Ми можемо отримати його методом психологічної релаксації, тобто медитації.

Що таке медитація? Це система духовних практик, яка дозволить Вам взяти на себе відповідальність за зміст своїх думок. Медитація створює в нас центр тиші і спокою. З цього центру ми зможемо відсторонено спостерігати за потоком змінюють один одного почуттів, думок і спонукань.

Слово «медитація» походить від латинського «medi-tari» - рухомий до центру. Саме це, мабуть, відбувається під час медитації. Без напруги, не докладаючи ніяких зусиль, Ви опиняєтеся в самому центрі себе. У Вас з'являється таке відчуття, ніби Ви знаходитесь на деякому підвищенні, з якого ясно і чітко бачите, що відбувається, можете усвідомити, що для Вас по-справжньому важливо, здатні зберегти спокій в кризовій ситуації і т. Д.

Навіщо треба медитувати? Щоб зняти нервову напругу, а також щоб впоратися з нав'язливими думками.

Як правильно медитувати? Прийоми медитації

Існує безліч різних прийомів медитації. Немає якоїсь однієї «правильної» техніки: кожна має свої переваги. Найкраще медитувати один раз в день, в один і той же час, ідеально - вранці, до початку повсякденних турбот. Для медитації потрібно від п'ятнадцяти хвилин до однієї години.

П'ятнадцять хвилин щодня дадуть Вам більше, ніж годинні медитації двічі на тиждень. Не існує «правильної» тривалості медитирования. При деякому навику Ви самі будете знати, коли Вам нора закінчити медитацію - буде це через десять хвилин або через сорок.

Тепер про позі. Індійці воліють позу «лотоса», японці сидять на п'ятах. Для них ці пози гарні, оскільки засвоєні ще в дитинстві.

Нам же ці пози можуть здатися важкими, а викликається ними фізичний біль буде відволікати і перешкоджати медитації. Не дозволяйте нікому морочити Вам голову, примушуючи до болісної імітації чужої культури. Можна займатися медитацією вранці в порожній кімнаті, сидячи в кріслі, поки домашні сплять.

Єдине правило: на чому б Ви не сиділи, тримайте спину прямо. Це не означає, що Ви повинні повністю випрямити хребет, - не вийде, оскільки він має природні вигини. Чи не горбтеся. Сядьте зручно. Ноги на підлозі. Кисті рук лежать вільно на колінах або, якщо віддаєте перевагу, лежать так, щоб стикалися великі і вказівні пальці, - так роблять на Сході.

Отже, щоб почати медитацію:
1. Прийміть медитативну позу.
2. Тримайте спину прямо.
3. Налаштуйтеся на те, щоб відкласти на час всі емоції і проблеми.
4. Закрийте очі.
5. Залиште будь-які судження, очікування і фантазії з приводу Вашої медитації.
6. Розслабте м'язи обличчя.
7. Відрегулюйте дихання. Дихайте через обидві ніздрі і рахуйте, скільки тактів рахунку потрібна Вам для вдиху. Потім - скільки для видиху. Під дією вдихуваного повітря Ваш живіт повинен випнути, а груди розшириться. Побудьте в неподвіленості кілька миттєвостей і лише потім починайте випускати повітря. Нехай Ваше дихання буде легким і нечутним. Коли відчуєте, що дихання стало рівним, приступайте до медитації.

Прийоми медитації - споглядання предмета

Виберіть який-небудь предмет. Це може бути невелика статуетка, чашка, гілочка, камінь, полум'я свічки, купка піску, коробка сірників, загалом все, що завгодно.

Зосередьте на цьому предметі всю свою увагу. Дивіться на нього так поглинань, як якби Ви ніколи раніше нічого подібного не бачили. Потім закрийте очі і, якщо можливо, доторкніться до нього. Після цього знову вдивляйтесь в Ваш предмет.

Кожен раз, коли Ви помічаєте, що увага йде убік, відзначайте це і м'яко повертайте увагу до предмета.

Чи не таращьте очі, просто дивіться, обережно розслабте м'язи очей. І не забудьте про легку усмішку. Через деякий час Ви виявите, що майже увійшли в життя предмета і Ваша свідомість злилося з ним.

Прийоми медитації - рахунок дихання

Глибоко і рівно дихаючи, вважайте цикли дихання. «Подих - раз. Дихання - два »і т. Д. Говоріть собі« дихання »при вдиху, а рахунок - при видиху.

В одному з медитативних методів пропонується використовувати висхідний ряд чисел. Однак при цьому може виникнути спокуса досягти певного числа і перешкодити Вам. Фіксація на мети, яку належить досягти в майбутньому, діє руйнівно на переживання медитації в сьогоденні.

Ймовірно, краще рахувати до певного числа - п'яти або десяти (число десять використовується вчителями дзен), а потім починати знову з одиниці.

Якщо Ви виявите, що думаєте про щось, що не стосується рахунку, м'яко нагадайте собі про що стоїть перед Вами завдання і возвращайтеськ рахунку.

Прийоми медитації - усвідомлюване дихання

Ви спостерігаєте і описуєте своє дихання, відзначаєте його фази. «Я дихаю повільно. Мій живіт випинається, груди розширюється. Пауза. Тепер видих »і т. Д. Не втручайтеся у свій дихальний процес, не намагайтеся змінити своє дихання, а просто спостерігайте за нім.Пливіте за течією. Звертайте особливу увагу на паузи - ту, що слідує за вдихом, і ту, яка виникає після видиху. У ці моменти Ви найближче до свого центру.

За переказами, Будда сказав, якщо Ви в змозі усвідомлювати своє дихання протягом однієї години, Ви досягнете просвітлення. (Мається на увазі, що Ваше осознавание не упустить жодного вдиху або видиху!)

Якщо в голову забреде стороння думка, не треба з нею боротися - впустіть її, придумайте їй якесь позначення, образно кажучи, повісьте на неї бирку і відкладіть цю думку на полицю, де при бажанні зможете її знайти після медитації.

Деякі відволікаючі думки будуть надзвичайно спокусливими, але Ви не повинні потрапляти на вудку. Це у Ваших силах! Однак, якщо Вас спіткає якесь дивовижне осяяння або Ви раптом знайдете рішення мучающей Вас довгий час проблеми, цілком припустимо перервати медитацію, щоб додумати нову думку. Запевняю Вас, серед відволікаючих думок подібні одкровення будуть зустрічатися не часто.

Якщо Ви ще не пробували медитувати, сподіваюся, прочитане надихне Вас на це. Пам'ятайте, Ви відповідаєте за вибір місця і часу, а також концентрацію уваги і волі на виконанні завдання. Інше відбудеться само собою.