Нав'язливі (негативні) думки, як позбутися нав'язливих думок

Покинувши квартиру, ви судорожно починаєте згадувати закрили ви двері, вимкнули електроприлади, поклали Чи в сумку гаманець?

Дивні негативні думки, які психологи називають нав'язливими, можуть приходити в голову будь-якій людині. В основному люди намагаються не звертати на це уваги, проте є й такі, кому ці нав'язливі думки сильно заважають жити. Особливо часто такі стани зустрічаються у жінок, завдяки їх емоційності, багатій уяві і вразливості. Самі по собі ці якості характеру прекрасні, проте саме вони дозволяють захоплювати нашу психіку нав'язливим думкам і переживанням, позбутися яких буває дуже складно.

Сьогодні ми спробуємо поговорити про те, як же все-таки це можна зробити, причому досить легко і швидко, не вдаючись до допомоги ліків і психіатрів. Згадайте, звідки взагалі виникають нав'язливі думки, які повторюються день у день?

Дуже часто це можуть бути страхи і побоювання, абсолютно необґрунтовані, проте мучать і отруюють життя. Ну подумайте самі, якщо, приміром, від вашої знайомої чоловік пішов до іншої жінки, чому це неодмінно має статися і з вами? Цей приклад найпростіший, а скільки негативних переживань виникає просто «з повітря», як всім відомі мильні бульбашки?

Спочатку може з'явитися маленьке побоювання, зовсім мізерна думка, але варто тільки в неї зануритися, вона виростає, як сніжний ком, до неї додаються емоції і переживання, і ось ми вже не можемо думати ні про що інше, хоча всіма силами намагаємося відігнати нав'язливі стани .

Пам'ятаєте, в психології описаний так званий «ефект білої мавпи»? Якщо людині, чи групі людей, наказати думати про що завгодно, тільки не про білу мавпу, про що, по-вашому, вони будуть думати? Ось саме.

Відганяти нав'язливі думки марно - їх потрібно замінювати на інші, корисні і позитивні. Однак є думки, з якими впоратися легше, ніж з іншими - це негативні думки про майбутнє, найгірші очікування.

Часто людина боїться того, що може статися, що він дізнається про щось погане, що з ним або його близькими можуть відбутися неприємні речі, або навіть трагедії. Усвідомте собі відразу - страхи і найгірші очікування мають властивість збуватися. Якщо постійно боятися чого-небудь, причому всім своїм єством, то це цілком може статися, особливо якщо ви цього активно не хочете.

Тому необґрунтовані страхи потрібно прибирати зі свого життя, відмовлятися від них. Природа страху - в невідомості, і в нерішучості самої людини. Уявіть собі, як боялися невідомого і незрозумілого люди епохи Середньовіччя: в результаті виникали всілякі культи, секти, псевдорелігійні напрямки, від вивчення яких у сучасних людей кров холоне в жилах.

Як впоратися зі страхом? Потрібно не переживати і не боятися, а почати діяти. Адже ми не знаємо, що може статися, а вже боїмося. Потрібно знайти в собі сили переконатися, чи є взагалі причини переживати, чи їх немає.

Можливо, проблема все-таки є - ну що ж, тоді ви точно будете знати, якою є реальність, і почнете шукати шляхи вирішення проблеми. Адже не дарма кажуть, що найстрашніше - невідомість. До того ж більшість психологів стверджують, що занепокоєння з приводу починає розсіюватися тільки тоді, коли сама людина починає активно діяти, причому не обов'язково щодо предмета цього неспокою, а просто прагне поліпшити своє життя - в будь-якій сфері.

Звичайно, це стосується очікувань і думок, пов'язаних з майбутнім, проте з образами минулого, а також зі справжніми переживаннями впоратися буває складніше - адже негативні події в цьому випадку вже відбулися, або відбуваються зараз. Ось тут і потрібно використовувати одну з найефективніших методик - пряму заміну негативних думок на позитивні.

Спочатку спробуємо проаналізувати ще дещо: типові ситуації, які можуть викликати появу нав'язливих думок. Найчастіше мають місце дві ситуації: перша - коли ви багато часу проводите вдома, є інтелектуально не зайняті майже нічим, крім дітей або домашнього господарства, а друга - протилежна, коли ви завантажені роботою, втомлюєтеся, що не висипаєтеся, у вас не залишається часу на сім'ю , і тим більше - на себе.

У першій ситуації для роздумів дуже багато вільного часу, тому що майже всі домашні справи ми виконуємо автоматично, а інтелект при цьому, як правило, «відпочиває». Мозку не потрібно вирішувати будь-які завдання (крім побутових), розвиватися і вдосконалюватися, а почуття і емоції не дрімають - уява малює всілякі картини передбачуваного розвитку подій, і найчастіше - негативних. А якщо ви, до того ж, звикли дивитися новини, або сучасні російські серіали, де будь-який сюжет просто не обходиться без драм і трагедій, то нав'язливі думки не змусять себе чекати.

Вихід з такої ситуації один - зайнятися справжньою справою: почати освоювати нову професію, вивчати щось, що може принести користь вам і родині, або просто те, що вам завжди було цікаво, але не було часу. Згадайте про свій хобі, зрештою.

Протилежна ситуація, звичайно, передбачає інший підхід, хоча і тут потрібно звернути увагу саме на себе, кохану й унікальну. Зрозумійте нарешті, що, працюючи постійно, в напруженому режимі і без відпочинку, ви нікого не зробите щасливим - ні себе, ні тим більше свою сім'ю. Зупиніться, і подивіться навколо себе: адже навіть матінка-природа дає собі перепочинок - в ній є зима і літо, день і ніч. Не сперечайтеся з природою, і згадайте, як потрібно відпочивати, щоб потім мати сили плідно й ефективно працювати.

Розплануйте свої справи так, щоб можна було звільнитися на пару днів, поїдьте туди, де давно хотіли побувати, або просто проведіть цей час на природі. Чорні думки почнуть розсіюватися і йти, якщо ви згадаєте, як можна радіти кожній хвилині життя, і таким звичним речам, як блакитне небо і яскраве сонечко.

Однак, щоб позбутися нав'язливих думок напевно, рекомендується застосувати одну дуже просту і дієву методику. Деяким людям це досі здається дурістю, але результати говорять самі за себе: ті, хто поставився до цієї методики серйозно, не тільки позбулися негативних думок, а й повністю змінили своє життя на краще.

Мова йде про просту заміну негативних думок позитивними. Вправа, яке описано нижче, дуже важливо.

Візьміть великий аркуш паперу, розділіть на дві частини. Зліва пишіть свої негативні твердження і нав'язливі думки, наприклад: «Мій чоловік мене розлюбив», тощо. А навпроти кожного негативного затвердження пишемо позитивне, на кшталт: «Я точно знаю, що я кохана своїм чоловіком, і буду кохана їм завжди!». Загалом, сенс зрозумілий.

Позитивні твердження слід читати кожен раз, коли негативні думки повертаються, а найкраще вивчити їх напам'ять - так вони стануть захистом від негативу. Зміняться думки, зміниться і життя - поступово тривожні і негативні події навколо вас зміняться на світлі і позитивні.

Адже все, що відбувається з нами в житті, залежить від нашого внутрішнього настрою і стану - сьогодні з цим вже мало хто буде сперечатися. Наша свідомість - це те, чим ми можемо керувати, якщо захочемо, тому краще програмувати себе на сприятливі події та ситуації.

Ці прийоми здаються занадто простими, проте вони працюють, коли ми твердо знаємо, що є господарями свого життя.