Кроссфіт в домашніх умовах для жінок

Зробити собі красиве спортивне тіло стало на багато простіше. Багатьом дівчатам і жінкам відмінним помічником для досягнення цієї мети стала програма тренувань Кроссфіт. Що ж це за диво тренування і як вони працюють?

Американські війська і всесвітні домогосподарки

Спочатку Кроссфіт тренування були розроблені спеціально для американської поліції і армії. Кроссфіт в спецназі теж знайшов своє дуже широке застосування. Цей методи був дуже гарний і унікальний тим, що за короткий проміжок часу люди могли забезпечити собі відмінну фізичну підготовку. Завдяки розвитку інтернет структур багато людей дізналися про цей цікавий метод і стали використовувати його в особистих цілях, щоб придбати ідеальну фігуру.

Система тренувань Кроссфіт - це високоінтенсивні вправи, які розвивають всі групи наших м'язів.

Якщо пояснювати простою мовою, то це кілька тренувань, які потрібно виконувати за черговістю, один за одним кілька кіл поспіль.

Що включає в себе Кроссфіт? Дана система тренувань допоможе вам гарненько розробити дихалку і зміцнити серце. Це буде можливо завдяки аеробних тренувань. Крім цього ви також зможете накачати всі групи м'язів, навіть такі як ікри і трапеція. Виходячи з цього, можна з упевненістю сказати, що системи тренувань Кроссфіт замінять вам всі традиційні заняття в гойдалці.

Переваги даної програми

Отже, з тим, що включає в себе Кроссфіт трохи розібралися. Тепер перейдемо до переваг даного методу. Найголовніше, це, звичайно ж розвиток самовладання і сили волі. Перший час займатися буде достатньо важко. Пот буде литися з вас сім'ю струмками, серце шалено стукати а м'язи горіти синім полум'ям, але ви не в якому разі не повинні думати про те, щоб все кинути. Ви повинні говорити собі так «Я сильна особистість, і я доведу почате до кінця!».

Чим гарний Кроссфіт, так це тим, що завдяки високій інтенсивності тренувань у вас без праці вийде скинути зайві кілограми і створити свою фігуру заново.

Всього лише за одне заняття у вас вийти спалювати до 800-900 калорій, але якщо поєднати тренування з правильним харчуванням ця цифра без праці перевалить за 1000.

Кроссфіт вправи для жінок мають ще одну дуже важливу перевагу. Тренуватися ви можете в будь-який час, і в будь-якому для вас зручному місці, хоч у квартирі, або ж на найближчій шкільному майданчику. Використовувати дану систему тренувань у спортивних заняттях може абсолютно будь-яка людина, в будь-якому віці. Незалежно від того, скільки вам років, хороші результати не змусять вас дуже довго чекати. Вже протягом цілих десяти років багато домогосподарки, а також і працюючі дівчата використовують Кроссфіт для схуднення. Найголовніше, що всі вони задоволені отриманими результатами і всі як один рекомендують дану програму тренувань всім своїм знайомим і незнайомим подругам.

Розминка і всі її складові

Кроссфіт вправи для схуднення обов'язково вимагає турнік. Звичайно ж, в ідеалі було б чудово мати ще деякі спортивні приналежності, такі як гантелі, мішок з піском і т. П. Однак, на перших стадіях, досить буде використовувати турнік. Тепер переходимо безпосередньо до вправ. У тренуванні Кроссфіт розминка дуже важлива, так що починаємо ми саме з неї.

Загальна розминка відмінно підійде для всього організму, готуючи його до подальших навантажень. Вправи і їх послідовність не надто важливі для цієї частини тренування.

Ви можете робити випади, або легкі перескоки, присідання і махання рук. Це все неважливо, головне, щоб в кінці розминки ви спітніли і відчули, що ваші м'язи трохи розпалившись і розім'ялися.

У розминки Кроссфіт в домашніх умовах є ще одна сторона. Не думайте, ні в якому разі не негативна, а навпаки, дуже потрібна, позитивна і психологічна. Адже під час розминки людина може правильно налаштувати себе на виконання завдань, майбутні навантаження і т.п. Крім цього розминка є своєрідним поштовхом. Вона викликає рясний викид адреналіну в кров, що відмінно сприяє більш інтенсивніше тренуватися, а також виконувати окремі вправи на швидкість.

Основні вправи

1. Отже, перша вправа Кроссфіт для жінок призначено для всього тіла. Його виконання можливе як з додатковою вагою, так і без оного. Основна поза у вас буде така: присядьте і упріться руками в підлогу, ваші ноги повинні злегка торкатися до грудей. Навалюватися на них не слід. Відкинувши ноги назад ви повинні якнайшвидше прийняти упор лежачи, один раз віджатися потім знову повернутися в основну позу, і максимально відштовхнувшись ногами якомога вище підстрибнути. Після цього знову повертайтеся у вихідне положення. Ваш коло повинен складатися не менше ніж з п'ятнадцяти вправ.
2. Кроссфіт комплекс вправ для рук насамперед передбачає прості підтягування на турніку. Хоча не дуже то й прості, робити їх слід максимально швидко. Щоб це все гарненько у вас виходило, найкраще робіть перед підтягуванням ривок. Як його робити? Дуже просто) Спочатку відведіть ноги назад, а потім, дуже різко качніть вперед і підтягуйтеся саме в цей момент. Ваша тренування повинна складатися не менше ніж з п'ятнадцяти підтягувань, і це тільки в одному колі.
3. Кроссфіт вправи для ніг іноді ще називають вибуховими. Найперше з чим вам доведеться зіткнуться - це присідання. Присідаєте ви зазвичай, а ось встаєте немає. Руки при цій вправі повинні обов'язково перебувати на потилиці і в момент, коли вам вже потрібно вставати якомога сильніше відштовхніться ногами і вистрибніть з присідання. Майте на увазі, що присідання теж повинно бути не менше ніж п'ятнадцять. Постарайтеся гарненько розрахувати свої сили, щоб вам їх вистачило до кінця тренування.
4. Наступна вправа призначено для витривалості рук і накачування преса. Для нього вам теж знадобиться турнік. Вільно повісніте на турніку, а потім як відчуєте, що вже готові до наступної вправи починайте максимально швидко зігнуті в колінах ноги піднімати животу. Намагайтеся робити цю вправу якомога акуратніше і не розгойдувати тіло. Працювати в даній вправі повинен тільки ваш прес.
5. Останніми в нашому списку будуть віджимання. Як не дивно, вони теж злегка незвичайні. На самому початку все відбувається, так само як і при звичайному віджиманні але от виходити з самої нижньої точки ви повинні не зовсім звичайно. Після того як ви почнете підніматися відштовхніться від підлоги з такою силою, щоб ваші долоньки хоча б на пару дюймів відірвалися від нього. Як не дивно, але таких вправ в одному колі теж повинно бути п'ятнадцять.

Кроссфіт комплекс для дівчат може бути найрізноманітнішим, адже існує кілька сотень різноманітних програм, та й, освоївшись в цих тренуваннях, ви без зусиль зможете скласти свій індивідуальний графік. Головне запам'ятати два простих правила:

• Підбирайте для своїх занять такі вправи, щоб при їх виконанні працювали всі ваші м'язи.
• Не пийте багато води під час виконання вправ, краще зробити це через 10-15 хвилин після її закінчення.