Система Кроссфіт - ефективно опрацюємо всі групи м'язів

Вправи Кроссфіт можна охарактеризувати як систему тренувань, що включає в себе постійно змінюються вправи високої інтенсивності, які спрямовані на поліпшення загальної фізичної форми, а також розвитку серцевої і дихальної системи. CrossFit - це англійського Cross - перетинати і Fit - хороша форма. Це програма, яка включає в себе прийоми різних напрямків спорту, таких, як важка і легка атлетика, гімнатіска, бодібілдинг і пауерліфтинг. Пропонуємо більш детально ознайомитися, що таке Кроссфіт і які його різновиди бувають.

Трохи історії

Почалося все з того, що колишній американський гімнаст Грег Глассман почав розробляти свою програму вправ більше двадцяти років тому. І так, вже в 2001 році, з'явився перший зал, в якому була запропонована програма тренувань в стилі Кроссфіт. Після чого Грег продовжив просувати свою унікальну методику серед спортсменів, проводив просвітницьку роботу та практичні семінари. Отже, на сьогоднішній день, існує близько 4000 спортивних Кроссфіт-залів.

Кроссфіт методика активно застосовується для підготовки військовослужбовців, пожежників, МНС та інших всіляких спецслужб США, Канади і деяких європейських країн.

Вона охоплює найрізноманітніші напрямки, наприклад, є дитячий Кроссфіт - CrossFit Kids.

Він розроблений з урахуванням природного процесу розвитку рухової активності дитини. Враховується і схильність малюків до постійної зміни руху - тренування складаються з різних, постійно мінливих завдань з елементами гри.

Існує й CrossFit Football - футбольний Кроссфіт, який розробив Джон Велбурн, гравець НФЛ. Кроссфіт корисний не тільки для спортсменів, його активно використовують і в роботі з вагітними, і з літніми людьми, за спеціально розробленими програмами тренувань.

Варто відзначити, що і для тих спортсменів, які вибирають будь-які види єдиноборства - бокс, тайський бокс або щось ще, необхідно буде постійно збільшувати свою фізпідготовку, Кроссфіт для цього ідеально підходить, це якесь поєднання з різних фітнес-вправ, у тому числі , існує і Кроссфіт для боксу.

Змагань також є місце

Щоліта, починаючи з 2007 року, стають регулярними і змагання з кроссфіту. При цьому з кожним роком постійно збільшується кількість учасників та спонсорів. Зростають і суми за перші призові місця серед чоловіків і жінок - коли чемпіонат з кроссфіту проводився вперше, суми становив по 500 доларів, а вже на іграх в 2011 і 2012 році - до 250000 доларів.

Різноманітна і сама програма чемпіонату і цікава вона тим, що про те, які будуть вправи, учасники ігор дізнаються тільки за кілька годин до їх проведення. При цьому дуже часто організатори використовують завдання, які абсолютно не характерні для CrossFit. Таким чином, вибирають самого підготовленої людини в світі.

Спорядження має значення

Як і будь-який вид тренувань, Кроссфіт обладнання своє також припускає. Воно, по суті, не спеціалізовано, і включає в себе все те, що можна використовувати, стаючи при цьому сильніше, швидше, бадьоріше.

Устаткування для кроссфіта, таким чином, може бути найрізноманітнішим - це всілякі диски, кільця, бруси, штанги, гирі, скакалки.

Що включають в себе програми тренувань

Тепер пропонуємо більш детально ознайомитися, що включає в себе Кроссфіт база тренувань. Від моменту свого заснування вона зазнала безліч змін, доповнень і варіацій, однак основний кістяк включає в себе такі вправи:

1. Прийоми з власною вагою. Сюди входять:

• найрізноманітніші присідання;
• скакалка, однак, у цьому випадку варто виконувати більш затяжний стрибок, встигаючи прокрутити скакалку навколо себе двічі;
• розгинання спинки, вихідне положення - ноги закріплені, стегнами впираємося в опору, руки тримаємо за головою, спинка при цьому не напружена. Піднімаємо спинку на 90 градусів з положення в одну лінію з ногами і назад;
• виконуємо віджимання вниз головою - упор робимо на руки, ноги відриваємо від землі, притискаючи їх до стіни, виконуючи віджимання, головою торкаємося статі;
• встрибування - вихідне положення - стаємо навпочіпки, заплигуємо на певний п'єдестал, а потім зістрибує з нього.

2. Прийоми з гімнастичними снарядами. Широке поширення в цьому випадку отримав Кроссфіт на турніках і брусах:

• завдання «куточок», на брусах або будь-який інший опорі, тримаючись на випрямлених руках, випрямляє ноги паралельно підлозі і утримуємо таке положення тіла на кілька секунд;
• підтягуємося на кільцях, кільця для кроссфіта повинні бути спеціальні, гімнастичні, утримуючи їх в руках, піднімаємо тіло до 90 градусів, після чого виконуємо різкий випад вгору, випрямляючи руки, повертаємося назад;
• можна виконувати віджимання на брусах;
• піднімаємося по канату;
• виконуємо звичне підтягування на турніку, підтягуючи тіло з висячого положення зусиллями рук.

3. Широке поширення отримав силовий Кроссфіт, а зокрема, завдання з вантажами:

• Кроссфіт з гирею - так звані «гойдалки», гирю тримаємо обома руками, піднімаємо її над головою і опускаємо між ніг, потім знову вгору. Деякі спортивні зали готові запропонувати цілий комплекс Кроссфіт з гирями, який ефективний для розвитку власної потужності і сили.
• присідаємо зі штангою - штангу тримаємо на плечах, расславляем ноги на ширині плечей, потім глибоко присідаємо і піднімаємося на випрямлені ноги;
• завдання «поштовх», при якому перебуваючи в сидячому положенні і тримаючи штангу трохи ширше плечей, піднімаємося на випрямлених ногах і відриваємо штангу від підлоги, піднімаємо її до грудей і ривком штовхаємо над головою.

І це тільки мала частина вправ, які ви легко зможете виконувати в будь-якому спортивному залі при мінімальній кількості спеціального обладнання.

Чи всім підходить?

Система Кроссфіт налічує безліч шанувальників, однак у неї є і свої противники. Розвиток негативно налаштованих спільнот почалося, коли в 2005 році якийсь громадянин заявив, що такі прийоми сприяють розвитку рабдоміолізу - руйнування клітин м'язової тканини.

Вони стверджують, що навантаження на організм досить сильна, вправи нелогічні. Погодимося, що це дійсно жорсткий тренінг, а тому обов'язково до того, як ви вирішите займатися системі, з'ясуйте свої проблеми зі здоров'ям. Не варто починати заняття відразу у високому темпі і з важкою навантаженням.

Якщо ви відчуваєте, виконуючи певні прийоми, нудоту або головний біль, болі в суглобах і хребті, - це сигнал до того, що вправи вам не підходять.

Врахуйте, що займатися стоїть під пильною увагою професійного тренера, який має всі відповідні його кваліфікації сертифікати.

На сьогоднішній день система тренувань в стилі CrossFit активно поширюється по всьому світу, набираючи все більшу кількість шанувальників. Кроссфіт відгуки набирає в основному позитивні, так як зарекомендував себе, як ефективну систему, що має різноманіття прийомів і їх варіацій, ви, безсумнівно, оціните Кроссфіт на турніку і брусах, всілякі завдання з вантажами. Однак, як і до будь-яких спортивних тренувань, до нього потрібно підходити з урахуванням особливостей організму, способу життя і можливих протипоказань.