Як накачати сідниці і поліпшити їх форму?

Для того, щоб подобатися чоловікам, потрібно тримати себе у формі. Чоловічі погляди приваблює не тільки пишна пружні груди, але також і кругленькі стегна. І якщо виправити величину грудей можливо тільки за допомогою пластичного хірурга, то накачати попу можна навіть у домашніх умовах. Саме про те, як накачати сідниці оповідає наша стаття.

Основні функції сідничного м'яза

Дуже часто буває так, що сідничний м'яз, мабуть, найбільшу м'яз у всьому людському тілі приймають за дві роздільні. Якщо заглибитися в анатомію, то сідниці складаються з великої, малої та середньої сідничних м'язів.

Вони призначені не тільки для того, щоб нам було зручно сидіти, сідниці виконують дуже важливі рухові функції.

Особливості та форма м'язів залежить від багатьох факторів. І якщо змінити їх розташування, а також форму таза абсолютно неможливо, ви можете прибрати всі зайві жирові відкладення, і підвищити тонус м'язів. Це допоможе вам придбати таку попу, про яку ви давно мріяли. Найголовніше - це знати: для того, щоб накачати сідниці, їх абсолютно не можна щадити !!!

Вправи в домашніх умовах

Як накачати сідниці в домашніх умовах? Існує величезна кількість тренінгів та вправ, які не вимагають відвідувати тренажерний зал і працювати зі спеціальним спортивним обладнанням. У домашніх умовах накачати сідниці теж не складно. Якщо ви хочете просто підтягти свою попу, то нарощування м'язової маси вам абсолютно ні до чого, однак, якщо ви хочете збільшити обсяг своїх стегон, це якраз те, що вам потрібно!

Найулюбленішим вправою більшості жінок є підйом ноги. Особливо, якщо він проводитися з положення лежачи. Чому? Та тому, що після важкого дня, всім хочеться трохи полежати, а якщо при цьому ще й робити махи ногою, то можна накачати сідниці і надати їм відмінну форму.

Ляжте на бік і для більшої зручності підіпріть однією рукою голову, другу руку можете опустити долонею на підлогу. Ногу, яка знаходитися під вами трохи зігніть в коліні, друга ж почніть робити махи вгору, затримуючи ногу в самій верхній точці. Слідкуйте за тим, щоб нога була пряма і не згиналася в коліні.

Якщо у вас є діти, ви можете накачати сідниці, граючи з ними.

Стрибайте і присідайте разом з ними. Влаштовуйте конкурси: хто зможе більше, або вище стрибнути, і тоді ваші вправи здадуться просто дитячою забавкою. При цьому ви зможете поліпшити форму своїх стегон, а також втомити малюка, після чого він буде спати довго і міцно.

Також дуже корисними будуть прості підйоми. Для цієї вправи вам знадобитися невисокий стілець або сходинка. Одну ногу ви ставите на стілець, так щоб вона стояла рівно, і коліно дивилося в ту ж сторону, що і пальці ніг. Потім піднімаєтеся на цій нозі, друга нога в цей час відривається від підлоги і ви повинні утримати рівновагу. Це просте, але дієве вправу допоможе вам накачати сідниці і зробити їх більш пружними.

Чи можна відвідувати басейн

Як ви думаєте, плаванням можна накачати сідниці? Всі, хто прагнути поліпшити форму своїх стегон, і підтягнути їх шукають найрізноманітніші варіанти тренувань і плавання - одна з них. Якщо ви вирішили плавати в басейні, то знайте, що такі тренування крім відмінного результату подарують вам також гарний настрій і чудове здоров'я. Однак, ви повинні розуміти, що для того, щоб домогтися гарних результатів просто плавати в басейні недостатньо. Необхідно знайти, або створити спеціальний комплекс вправ, який дозволить вам тримати попу в тонусі.

Як плавати в басейні щоб накачати сідниці? Для цього завдання, крім плавання необхідно також робити деякі вправи.

Якщо просто плавати з одного кінця басейну в інший, тренуватимуться виключно м'язи рук, саме тому для сідниць потрібні особливі вправи.

Наприклад: прийміть положення лежачи, і вхопитеся руками за бортик басейну. Виконуйте вправу велосипед, намагайтеся докласти якомога більше зусиль, щоб виштовхнути своє тіло з води. За допомогою цього найпростішого вправи можна домогтися не тільки пружних стегон, але також плоского живота.

Також в басейні можна робити стандартні махи ногами, тут вони можуть бути навіть більш ефективними, адже тепла вода, створюватиме м'яку навантаження на ваше тіло. Ще слід відзначити той факт, що вода робить зв'язки більш еластичними, а також надає прекрасне массирующее вплив на хребет і суглоби.

Тепер ви знаєте, як накачати сідниці в басейні. Погодьтеся, що це зовсім не складно.

Маленькі жіночі хитрощі

Для жінки важливо не тільки накачати попу, але також зробити її жіночною, красивою і сексуальною. Як ви розумієте, тренування в цьому питанні не завжди здатні допомогти, саме з цього й існують деякі жіночі хитрощі, які допомагають зробити попу більш гарною.

Слід також розуміти, що для цього процесу можна звернутися в спеціалізовану клініку або записатися на масажі, і спа-процедури. Однак, якщо у вас немає можливості відвідувати такі заклади, ви можете влаштувати собі спа-салон у власній ванній.

1. Не бійтеся використовувати контрастний душ. Він активізує приплив нової крові до поверхні шкіри, і омолодить її.
2. Застосовуйте скраби, смузі та інші маски для тіла. Їх можна використовувати кожен день, а можна і через день. З їх допомогою можна зробити собі легкий Самомасаж, який прибере ороговілі частинки шкіри з вашого тіла.
3. Також ви може зробити більш жорсткий масаж за допомогою щітки. Нею можна масажувати не тільки сідниці, але також спину, живіт і стегна.
4. Не забувайте про обгортання. Різновидів і варіантів цієї процедури існує дуже багато, однак найефективніші обгортання з глини. Зробіть масу з глини за своїм власним смаком, додаючи туди ефірні масла, або інші інгредієнти, нанесіть її на тіло, і загорніть сідниці поліетиленовою плівкою. Через годину зніміть плівку, прийміть душ і нанесіть на сідниці зволожуючий крем.