Перевірені методи як швидко можна підтягнути сідниці

Людське тіло, здається, постійно перебуває в роботі, особливо в гиперактивном ХХІ столітті. Всі кудись поспішають, квапляться, що і спортом займатися не потрібно, а з наближенням літа і купальників, виявляється, що ваша попа залишає бажати кращого. Адже сідничні м'язи, без конкретного впливу, швидко стають млявими, обвисають, а жировий прошарок, як не можна швидко, більшає, від чого попа стає в'яла, покривається дуже всім неприємною апельсиновою кіркою. Що б такого не допустити, існує ряд порад, як правильно підтягнути сідниці і ваша фігура всіх підкорить, якщо будете до них прислухатися.

Важливі моменти в досягненні мети

Якщо ви задумалися про те, як підтягти нижню частину сідниць, то для початку необхідно розуміти, що для досягнення результату важливо не тільки почати посилено займатися спортом, а й звернути увагу на свій раціон, адже збалансоване харчування дуже важливо в цій справі. Так що якщо думаєте, як ефективно підтягти сідниці, то починайте обмежувати себе в жирній і смаженої їжі, а також гострі і борошняні продукти також краще вживати по мінімуму. Перейдіть на здорове харчування - і ягодички стануть більш пружними, і в цілому будете почувати себе краще. Замінюйте усілякі цукерки фруктами - також смачно, але куди корисніше.

Вирішуючи питання як підтягти попу і сідниці, починайте більше рухатися. Ходьба в цьому випадку дуже корисна. При цьому важливо ходити пішки по сходах.

При підйомі вгору, активізується сідничний м'яз, що матиме бажані результат для тих, хто шукає способи, як підтягти сідниці знизу.

Навіть пробіжка улюбленими магазинами може мати подвійну користь, адже кілька тисяч кроків на день - і ви у мети. Але, звичайно ж, краще, хоча б спортивна ходьба, а вже тим більше ранкова пробіжка - перевірений метод, як швидко підтягти сідниці і ноги.

У досягненні результату підійдуть заняття аеробікою, фітнесом, танцями - всі вони сприяють зміцненню сідничних м'язів, але якщо вас хвилює, як підтягти сідниці в тренажерному залі, то для цього також є ряд необхідних вправ, але найбільш ефективним стануть вправи зі штангою під наглядом тренера. Піднімаючи штангу, напруга їде на необхідну вам групу м'язів. Коли тренер підбере для вас оптимальну вагу, то добре буде робити по чотири підходи за тренування, а між кожним підйомом (робіть їх по п'ятнадцять за підхід) робіть хвилинну перерву і ви побачите, як за тиждень підтягти сідниці.

Але це далеко не повний список порад, як підтягти сідниці і стегна. Адже крім здорового харчування, пробіжок і тренажерів, можна проробляти і вдома багато корисних вправ для прискорення результату. І тоді від комплексу за все, можна не думати, як за місяць підтягнути сідниці, а скоротити період до наближення бажаного ефекту навіть на десять днів, а з великим завзяттям і на менше. Тоді як підтягти сідниці і стегна в домашніх умовах? Це досить просто, головне запастися завзятістю і терпінням, і результат не змусить себе чекати.

Які вправи треба робити щоб підтягти сідниці? Їх усього п'ять, але це та п'ятірка, ефект від якої приємно дивує незабаром власниць пружною попи.

1. Отже, одним з перших вправ потрібно прийняти лежачу на боці позу, підпираючи голову рукою, зігнутою в лікті. Якщо це правий бік, то необхідно піднімати і праву ногу, при цьому ліва буде зігнута в коліні і поставлена перед собою. Кількість підйомів має сягати десяти, після яких продовжуйте робити те ж, але вже іншою стороною.
2. Інша вправа націлене на те, як підтягти сідниці і прибрати живіт. Для цього зручно розташуйтеся на килимку. Руки з двох сторін будуть вашою опорою, а ви, лежачи на спині, піднімайте прямі ноги вгору на скільки градусів зможете, а коли будете опускати, то пару раз затримайте їх на висоті в 30 градусів. Після цього піднімайте по черзі ліву і праву ноги. Після таких вправ, подруги будуть питати у вас ради, як підтягти сідниці й живіт.
3. Далі зігніть ноги в колінах і, впираючись стопами, піднімайте таз вгору якомога вище, навіть злегка прогинаючись у спині. Так робіть до двадцяти разів і відчуєте результат уже за тиждень.
4. Ну і як же без присідань? Головне правильних, а з кожним разом все більшою кількістю. Тут необхідно тримати спину рівною, а руки витягнутими вперед. Коли будете присідати, то намагайтеся не подавати корпус сильно вперед, а таз щоб не подавався сильно назад, тоді вправа буде більш ефективним.
5. Наступний рух ви зможете проводити і в комплексі п'ятірки вправ, і коли знайдете вільну хвилинку. Вправа полягає в скороченні сідничних м'язів. Напружуйте їх, а потім розслабляйте. Це приводить в тонус м'язи, і робить сідниці підтягнуться. Така вправа - точно знає, як зробити сідниці підтягнутими, не роблячи величезних зусиль, і без пошуку місця і засобів.

Ліфтинг - радикальний метод

У бажанні досягти якомога швидше бажаного результату представниці прекрасної статі, вдаються до всіляких методів, яких на сьогодні вистачає. Коли ж не вистачає терпіння для різних вправ на підтяжку сідниць, немає часу на тренажерні зали, то вдаються до такого методу, як ліфтинг сідниць. Але це, мабуть, для найсміливіших, адже на операційне втручання, заради краси, готові не всі. За скільки можна підтягнути сідниці в такому випадку? За один раз, хоча їх залишкова пружність і форма досягається протягом двох місяцем. Ліфтинг для сідниць проводиться шляхом видалення деякої ділянки шкіри.

Операція, тривалість в 3:00, проводитися у верхніх ділянках сідниць, підтягуючи нижню частину так, щоб сідниці були більше обвислими, а підшкірна тканина розміщувалася рівномірно під шкірою.

Шви робляться косметичні, тому післяопераційний період не затяжною, і вже наступного дня лікарі дозволяють сидіти, а душ пацієнтові можна приймати тільки через три дні після операції. При цьому немає необхідності в компресійному білизна, спеціальних бандажах та інших засобів, що використовуються для утяжки шкіри.

Що ж стосується такого методу, як бразильський ліфтинг сідниць, то від звичайного ліфтингу, він, головним чином, відрізняється тим, що робить сідниці не тільки підтягнутими, а й більш об'ємними. Округлі форми робляться за допомогою спеціальних жирових клітин, які витягуються з будь-яких частин тіла пацієнта, найчастіше з живота. Після цього їх спеціальним способом очищають і вводять у верхню частину сідниць, надаючи їм чудовий обсяг. Ось, власне, в чому секрет учасниць бразильських карнавалів.

Така методика, що знайшла популярність за останні кілька років, дозволяє надати сідницях бажаний обсяг без використання штучних засобів, на подобі силікону, а шкіру зробити більш фактурною і підтягнутою.

Головний плюс процедури в тому, що вона не залишає шрами, а всі необхідні маніпуляції для вилучення та пересадки необхідних клітин проводяться під місцевою анестезією.

А реабілітаційний період після виконаної процедури триває не більше тижня, та й ефект тримається досить довго завдяки тому, що після пересадки клітини виділяють гормони, що сприяють омолодженню шкіри.

На сьогоднішній день існує багато методів і способів, які допомагають зробити сідниці більш підтягнутого і пружного вигляду. Як швидко настане результат, завжди залежить тільки від вашого вибору і бажання що-небудь міняти, працювати над своїм тілом. А всього кілька нюансів з приводу здорового харчування, спеціальних вправ або більш радикальних методом допоможуть досягти вам успіху незабаром.