Аквааеробіка для вагітних

У Сейчас годину все більшої популярності набуває аквааеробіка для вагітних. Ві теж Хотіли б їй зайнятості, но не знаєте як? Тоді ця стаття для вас!

Тут ви дізнаєтеся, яка Користь аквааеробікі для вагітних, что нужно для таких зайняти, Є І для них протипокази. Крім цього, в статті наведені найбільш ефектівні вправо, Які допоможуть вам краще перенести цею прекрасний период у вашому житті!

Чім Корисна аквааеробіка?

Чім же Корисна аквааеробіка для майбутніх матусь? Давайте розберемося. Про том, что вода Робить благотворний Вплив на організм людини известно давно. Аквааеробіка во время вагітності поможет вам успішно пройти цею етап, підготуватіся до пологів, а такоже швідше відновітіся после них.

Аквааеробіка для вагітних являє собою Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ, без ризико мікротравм и розтягувань.

Такі заняття - це профілактика різноманітніх хронічніх недуга, характерних для вагітних жінок. Смороду покращують в організмі обмінні процеси, ціркуляцію крови, а такоже стімулюють роботу всех внутренних ОРГАНІВ.

Такоже вода в басейні віробляє легкий гідромасаж, благотворно впліває на шкіру. В результаті ві унікнете варикозного Розширення вен, целюліту и розтяжок.

Такоже вода в басейні віробляє легкий гідромасаж, благотворно впліває на шкіру

Аквааеробіка для вагітних зміцнює м'язи тазового дна черевного преса. А це віключає зсув и опущення внутренних ОРГАНІВ, ослаблення черевної стінкі. Крім того, аквааеробіка при вагітності зміцнює м'язи спини.

Во время вагітності Із збільшенням ее термінів зростанні и жівіт, а, отже, збільшується НАВАНТАЖЕННЯ на спину. При Авторитети зміщується центр ваги, и майбутня матуся часто відчуває Болі в поперек. При зануренні ж у воду жінок НЕ відчуває тяжкості живота.

Такоже Варто відзначіті, что потік води для жінки в басейні схожий на пологів. Тому звікаючі до таких переживань, жінка легше віддасться потоку пологів при Сутички.

Заняття аквааеробікою во время вагітності підвіщіть рухлівість тазостегновіх суглобів и крижово-клубових зчленування, а такоже збільшіть еластичність м'язів и зв'язок.

Альо Варто пам'ятати, что аквааеробіка для вагітних Робить позитивний Вплив НЕ Тільки на Тіло, но ї на дух жінки. Це пояснюється тім, что на таких заняття майбутня матуся потрапляє В компанію таких же, як и вона сама. Найчастіше заняття аквааеробікою проходять в невімушеній обстановці, коли активні Вправи чергуються з пріємнім спілкуванням. Так что, басейн стані для вагітної жінки ще й тім місцем, де вона набереться позитивних емоцій и зарядитися гарним настроєм!

Колі можна займатись аквааеробікою при вагітності?

Інструктори з аквааеробікі вважають, что ЦІ заняття можна відвідуваті на будь-якому терміні вагітності. Альо вісь їх Активність буде залежаться від Медично показань, самопочуття самой жінки, від ее характером и бажання займатись.

У период Першого триместру здійснюється Прикрепление до матки навколоплідного яйця, и в цею годину деякі жінки намагають унікат активних зайняти, а Інші, навпаки, займаються аквааеробікою в повну силу, оскількі боятися надалі сильно поправити.

Починаючі з самого спокійного - іншого триместру - жінки почінають займатись очень інтенсівно. А от у третьому - рекомендується пріділіті Більшу Рамус вправо на дихання и спокійного плавання.

Що потрібно для зайняти аквааеробікою?

Ну, по-дере, вам краще буде Записатись на СПЕЦІАЛЬНІ курси аквааеробікі для вагітних, там вам дадуть рекомендації, як правильно займатись І, крім того, як Вже Було сказано раніше, ві будете в хорошій Компанії.

Для самих зайняти вам могут знадобітіся аксесуари для аквааеробікі

Для самих зайняти вам могут знадобітіся аксесуари для аквааеробікі, до якіх відносяться: СПЕЦІАЛЬНІ пояси, гантелі, Балансувальні подушки, еластічні джгуті, гнучкі палички и т.д. Крім того, зараз існує даже Спеціальне обладнання для аквааеробікі, вправо, віконані з їх помощью, дають максимальний ефект.

А зовсім недавно з'явився такий вид фітнес-обладнання як тренажери для зайняти у воде. Смороду Безпечні, Прості у вікорістанні и не вімагають якіх спеціальніх навічок.

Альо користуватись аксесуарами для аквааеробікі чи ні - вірішуваті Тільки вам.

Програма вправі з аквааеробікі

Програма з аквааеробікі Включає в себе следующие вправо:

Вправи на розтяжка

Для виконан таких вправо вам нужно будет встати біля бортика басейну и Виконувати следующие руху. Упріться широко раставленние ногами в стінку басейну и прісідайте вниз пружньою Рухами.

По-друге, ви можете постаратся сісті на поздовжній або Поперечний шпагат на сколко це можливо.

Далі підстрібуйте вгору, старішій при Авторитети розставіті ноги якомога ширше.

Вправи з затримки дихання

Виконання таких вправо поможет майбутнім мамам правильно тужить при пологах, а дитині - легше перенести киснево Голодування, что віпробовується їм при проходженні родових Шляхів.

Отже, перша поза - це поза «Метелик». Для прийняття пози метелики вам нужно опустіті голову під воду І, одночасно з ЦІМ, підстрібнуті и обхопіті Обом руками стіслі разом стопи. Причому колена в цею годину повінні буті максимально розведені в сторони. Далі вас, як папловок, знову Вінес на поверхню.

Виконання Такої Вправи дозволити вагітній жінці краще відчуваті свого малюка, так як у такій позі майбутня мама перебуває в такому становіщі, Пожалуйста схоже з положенням дитини. Аджея вода в басейні вокруг неї - це як навколоплідної Рідини вокруг малюка.

Ще однією корисностей позою є поза «Дитина». Вона Полягає в імітації внутрішньоутробного стану малюка. Тобто ві повінні підтягті до себе ноги зі схрещенімі стопами, а руки схрестіті на грудях. Далі наберіть Повітря и опустіться в такому положенні під воду.

Крім цього, лікарі рекомендуються вагітнім жінкам просто плавати з затримки дихання.

Вправи на скручування

Таке вправо нужно Виконувати, взявшись руками за бортик басейну. Присядьте І, відштовхнувшісь на носочках, розвертайте тулуб по черзі спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Такоже ві можете, трімаючісь за бортик лягти на спину в воду, а ногами імітуваті їзду на велосіпеді.

І остання вправа на скручування: трімаючісь за бортик, ляжте на жівіт, потім відштовхніться ногами від води, вітягнете руки І, опісуючі ногами полукружья, підтягніть колена до живота.

Вправа на розслабленого

После того, як ві віконувалі вправо, что вімагають питань комерційної торгівлі зусіль, ві повінні відпочіті. Якраз для того и нужно Виконувати Вправи на розслабленими.

Для цього ляжте на спину, голову покладіть на надувну подушку, вітягніть в сторони руки І, Розслабся, відпочіньте на воде. Або ж ляжте на жівіт, Затримано дихання, голову опустіть під воду, и легко порухайте ногами, руками и Взагалі всім тілом.

Підводний масаж

Крім віщеопісаніх вправо, лікарі радян вагітнім жінкам делать в басейні підводний масаж грудей и живота. Для цього вам нужно будет зчепіті руки перед собою и інтенсівно поводіті ними вокруг вашого живота, перед ним, а такоже вокруг грудей и перед нею.

Такий масаж гарантує вам відсутність розтяжок в Майбутнього.

І Останнє про что Варто Сказати - всі ЦІ матимуть права Корисні НЕ Тільки во время вагітності. Заняття аквааеробікою после пологів дозволяти вам швідше привести свою фігуру у форму и навсегда ее Зберегти.

Можливі проблеми

Во время зайняти у басейні вагітні жінки могут зіткнутіся з різнімі проблемами.

Перша - це хлорована вода. При наявності мінімального ризико алергії, пошукайте Альтернативні басейни.

По-друге, деякі жінки, Дивлячись на ті, як займаються ті, Які Вже давно приходять в басейн, намагають наслідуваті їм и активно включаються в роботу. Альо цього делать категорично нельзя. У тренувальний процес нужно включать поступово и розмірено. Спочатку займатись аквааеробікою можна один раз на тиждень, а потім Вже поступово переходіті на 2 рази и т.д.

Основними протипокази для аквааеробікі є: пізній гестоз, загроза самовільного вікідня, передлежання плаценти, загострення будь-якіх хронічніх захворювань, вагінальні віділення и т.п.

Отже, ми сподіваємося, что всі рекомендації, опісані в Цій статті, допоможуть вам віносіті здорового и міцного малюка, а такоже самой почуваті собі чудово, а аквааеробіка для вагітних поможет вам у Авторитети!