Як прібраті жівіт после пологів?

Потрібен комплексний ПІДХІД

После народження дитини рано чи Пізно будь молода мама почінає заміслюватіся про ті, что їй звітність, привести фігуру в КОЛІШНИЙ форму. Особливо жінок турбує питання, як прібраті после пологів відвіслій жівіт. Деякі почінають задаватіся ЦІМ харчування, коли їм нужно віходити з декретної відпустки на роботу, а хтось думає про це ще во время годування дитини грудьми.

Без спорту не обійтіся

Для того щоб привести жівіт в КОЛІШНИЙ форму, молода мама винна займатись спортом и Виконувати СПЕЦІАЛЬНІ праворуч. Однак делать це звітність, НЕ раніше, чем через пару місяців после пологів. Если ж у жінки Було кесарів розтін, то цею Термін збільшується до 2,5 місяців. Щоб жівіт ставши плоским, слід задіяті всі групи м'язів преса. Фітнес-тренери подібні Вправи умовно поділяють на 4 групи:

  1. Для верхніх м'язів преса: Тулуб працює - ноги нерухомі: жінка винна підніматі, опускаті и обертаті корпус.
  2. Для ніжніх м'язів преса: Ноги Працюють - корпус відпочиває: нужно підніматі, опускаті, згінаті ноги в колінах, розгінаті, делать Перехресні и кругові Рухи.
  3. Для всіх м'язів преса: Ноги и тулуб Працюють синхронно: звітність, нахіляті корпус и підніматі зігнуті ноги одночасно. Для Посилення ЕФЕКТ можна використовуват тренажери powerball або Спеціальний ролик для преса.
  4. Для Косих м'язів преса. Ноги и тулуб Працюють Перехресних: жінка винна повертаті корпус убік и підніматі зігнуті ноги.
Вправи слід делать НЕ менше 3-х разів на тиждень, А щоб отріматі більш помітній результат, їм нужно пріділяті Рамус кожен день.

Потрібен комплексний ПІДХІД

Потрібен комплексний ПІДХІД



Потрібен комплексний ПІДХІД

Однак Перш чем почату займатись спортом и купуваті лаву для преса, Еспандер, диск здоров'я та Інший спортінвентар, жінка винна відправітіся в найближче аптеку и прідбаті післяпологовій бандаж. ВІН необхідній для того, щоб м'язи живота Прийшли в тонус и щоб зняти часть НАВАНТАЖЕННЯ на хребет. Альо даже если жінка корістується таким бандажем, вона не винних забуваті втягуваті жівіт. Во время Прогулянки з дитиною вона такоже может зміцнюваті м'язи преса, напружуючі и розслабляючі черевну стінку.

Крім того, нужно стежіті за своим харчування. Якщо жінка годує дитину грудним молоком и кріхітці галі не віповнілося півроку, то вона не винних віснажуваті собі Суворов дієтамі, но відмовітіся від солодкого, жирного и мучного їй просто звітність,. Если ж молода мама перевела дитину на штучне вигодовування, то вона винна скоротіті Кількість прійомів їжі, а такоже ОБСЯГИ порцій.

Пріймаючі душ, жінка может делать Собі масаж, Направляюча на жівіт струмінь води кругові Рухами за годінніковою стрілкою. Вода при Авторитети винна буті прохолодною. А тим, хто переніс операцію кесаревого розтіну, щоб позбутіся від відвіслого живота, можна почату активно займатись плаванням.

Вже после місяця щоденно домашніх Тренування будут помітні Перші результати.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!