Целюліт

Давайте домовимося: целюліт - не ваша вина, а ваша біда. Так, ви трохи запізнилися з початком боротьби за струнку фігуру і гладку шкіру, але це не привід для самобичування. Зациклюватися на проблемі взагалі не варто. Якщо вже ви прийняли рішення змінити свій зовнішній вигляд, приступайте до його здійснення нема з люттю, а із задоволенням. Пам'ятайте: позитивні емоції підсилюють ефект, допомагають подолати труднощі, а постійні розлади і нетерпіння «працюють» проти вас. Засвойте головне: ви боретеся не з своїм організмом - він-то якраз робить все, що може, щоб ви взагалі існували, - а з безвідповідальним ставленням до нього. І ви не йому допомагаєте - ви допомагаєте собі.

Крім того, фізичні вправи - найпростіше і природний засіб для боротьби з депресією і зняття стресу. Регулярні заняття змушують наш мозок викидати в кров природні ендорфіни, які, подібно морфію, покращують настрій. Ми відчуваємо почуття благополуччя, гордості і захоплення, знаходимося в гармонії з навколишнім світом і в згоді з самими собою. Ось такий стан розслабленості і дозволяє нашому засмикати організму розкрити свої внутрішні «резерви».

Регулярні заняття - не менше трьох разів на тиждень і не коротше двадцяти хвилин - збільшать швидкість обміну речовин у вашому організмі і допоможуть спалити більше калорій не тільки під час виконання вправ, а й після них.

Якщо ж ви при цьому дотримуєтеся певної дієти, робите антицелюлітний масаж, обгортання, інші корисні процедури, ви досягнете бажаного результату - збережіть і зміцните м'язову масу і зменшіть або знищите небажані жирові накопичення.

А тепер про те, що необхідно знати, перш ніж приступити до знайомства з комплексом вправ.

Молочна кислота

Природним побічним продуктом фізичних навантажень є молочна кислота, яка, як і вітамін С, нейтралізує вільні радикали, видаляє холестерол та інші відходи життєдіяльності організму. Якби не ця кислота, вони б накопичувалися на стінках кровоносних судин (таким чином і утворюються бляшки, які можуть закупорити судини, в першу чергу дрібні).

Після тренування молочна кислота повинна бути вилучена з тканин - ось чому обов'язковий душ (краще холодний) і бажана невелика прогулянка.

Як працюють м'язи

Необхідно знати, які м'язи будуть задіяні в тому чи іншому вправі.

Будь-які вправи, при яких основне навантаження припадає на ноги (біг, ходьба, аеробіка, їзда иа велосипеді, танці та ін.), Змушують скорочуватися м'язи литок і стегон. В результаті починають працювати вени і лімфатичні судини, що сприяє посиленому перекачуванню венозної крові і лімфи до серця.

Регулярне згинання, розгинання і витягування стоп, що характерно для танців, і особливо для бальних, покращує приплив лімфи до серця (відбувається лімфатичний дренаж), стимулюючи підошовний рефлекс.

Спеціальні вправи для черевного преса підвищують тонус і зміцнюють м'язи живота. Для чого це потрібно? Без сильного черевного преса організму дуже важко перекачувати венозну кров і лімфу до серця. Крім того, зміцнення черевного преса покращує поставу, активізується кровообіг у великому і малому тазі, відкривається перетиснений вузький паховий канал. В результаті зменшується тиск на стегнову вену і поліпшується струм венозної крові і лімфи.

Разом весело крокувати

Як краще займатися - вдома чи на групових заняттях?

Якщо у вас достатньо сили волі, найвища самодисципліна і дуже сильна мотивація, можна і вдома - пропонований комплекс якраз на це і розрахований. Але спільні тренування (не обов'язково у фітнес-клубі, можна просто вдвох з подругою) набагато ефективніше. Спрацьовує психологічна складова. Знаєте чому? Все дуже просто. Ви будете змушені дотримуватися режиму, що не ухилятися, умовляючи саму себе, що поганий настрій, гудуть ноги і т.д., працювати з повною віддачею - з'явиться змагальний момент. Так що пошукати «спаринг-партнера» - дуже непогана ідея.

Що вдягнути?

Якщо у вас неспортивну статура, товсті, набряклі ноги зі слабкими, пухкими м'язами, слід вжити особливих заходів обережності. Ноги, уражені целюлітом, страждають від поганого відтоку лімфи, і, якщо м'язи не будуть укріплені не надто щільним еластичним білизною, фізичне навантаження завдасть ще більшої шкоди лімфатичних судинах, а значить, пухкі тканини стануть ще більш пухкими і целюліт буде прогресувати. Ви втратите бойовий настрій і задумаєтеся: «І навіщо мені це все треба? Жила з целюлітом - і буду жити ».

Придбайте обтягуючі легінси або підтримуючі колготки з лайкри. І поки ваша фігура ще не набула більш-менш прийнятні обриси, намагайтеся утримуватися від виконання вправ, при яких в'ялі м'язи ніг будуть відчувати неконтрольовані коливання.

В принципі, в таких випадках більш показані плавання, їзда на велосипеді, танці та ходьба. А потім, коли ноги зміцніють, можна переходити до аеробних навантажень, силовим вправам, пограти в теніс, побігати і т.д.

А може, досить тренажера?

Чи можна замінити активні рухові вправи заняттями на тренажерах? Якщо тренажери дійсно розраховані на розробку різних груп м'язів - можна. Але якщо у вас в будинку немає міні-спортзалу, то краще займатися звичайними фізичними вправами. Більше того, зловживати вібротренажера (у тому числі і заняттями на тонусних столах) без попередньої консультації з лікарем категорично забороняється. Інакше після таких занять, особливо при наявності хронічних захворювань, можна потрапити зі спортзалу відразу у відділення реанімації (особливо це стосується ниркових хворих). Вібротренажери протипоказані, якщо в анамнезі є: ендокринні розлади (гіпо- або гіпертиреоз, знижена функція підшлункової залози, діабет) - судинні захворювання (атеросклероз або гіпертонія) - ожиріння або схильність до нього-гастрит.