Ключ до здорового і стрункого тіла - правильний обмін речовин

Багато хто може з упевненістю сказати, що їм не допомагають низькокалорійні дієти в плані боротьби із зайвою вагою. Чому ж так відбувається? Можливо у вас знижений процес метаболізму. Тому потрібно всіма можливими способами його підвищити, у тому числі вживаючи в їжу продукти прискорюють метаболізм.

Що таке метаболізм, які процеси відбуваються при цьому в нашому організмі? Метаболізм - це процес, при якому наш організм перетворює отриману їжу в енергію. Цей процес може протікати у одних швидко, а в інших - повільно.

Іншими словами, метаболізм - це швидкість хімічних перетворень, які протікають з моменту надходження поживних компонентів в організм до моменту, коли продукти розпаду від цих перетворень не виділятися в зовнішнє середовище.

Значить, щоб схуднути, потрібно поліпшити обмінні процеси, тобто нормалізувати протягом метаболізму.

Загальноприйнятий факт, що процес метаболізму може спричинити проблему надмірної ваги. Зазвичай це відбувається при зниженому рівні обміну речовин. А надто швидкий обмін речовин, навпаки є причиною недостатньої ваги. Чим нижче рівень - тим більше калорій йде в жир, а отже значить, щоб схуднути потрібно просто прискорити метаболізм.

Ознаки низького рівня обміну речовин

1. Відчуття «постійної мерзлоти»;
2. Не хочете рухатися і не отримуєте задоволення від фізичної активності;
3. Об'єм талії у жінки gt; 85 см, у чоловіків gt; 100 см.

Від чого залежить обмін речовин

Перше, що впливає на хороший обмін речовин - це кількість м'язової маси в тілі і її стан. Від того, наскільки часто ми стимулюємо м'язи залежатиме процес метаболізму. А це означає, що фізичні навантаження не скасовуються, а навпаки вітаються.

Зазвичай, обмін речовин починає сповільнюватися з віком. Таке його уповільнення також залежить від тривалих низькокалорійних дієт. У надії спалити таким чином жир, ви ризикуєте завдати шкоди здоров'ю, так як недоїдання також шкідливо як і переїдання.

Знизивши таким чином свій процес метаболізму, ви повернете свій колишній вагу і весь той жир, від якого болісно довго намагалися позбутися. Значить, в боротьбі із зайвою вагою, дуже важливо стежити за перебігом обміну речовин.

Збалансоване харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями - це той ідеальний і дійсно працюючий варіант для того, щоб надовго спалити жир.

Не вірте в те, що існують чудові препарати, які допоможуть вам прискорити свій метаболізм або ж вирішать проблему із зайвою вагою. Запам'ятайте, щоб тіло було здоровим, потрібно утримувати його в здоров'ї, тому краще вибрати якісні продукти харчування і займатися фітнесом. А це можна влаштувати і вдома.

Деякі фактори, що впливають на швидкість обміну речовин

Щоб прискорити свій метаболізм, значить потрібно правильно харчуватися. Тому, вранці необхідно снідати, так як прискорюється він саме після сніданку. Ближче до вечора, швидкість обміну речовин сповільнюється, тому не рекомендується багато їсти на ніч, так як вся їжа перетвориться в жир.

Якщо вийшло, що не вийшло поснідати, значить ви ризикуєте ходити зі зниженим плином метаболізму до обіду. Рада - їжте продукти потроху, але частіше.

У проміжках між сніданком, обідом і вечерею, можна перекусити. Для цього підійдуть наступні продукти: кефір і фрукти. Ніяких цукерок, печива та інших солодощів. Ці продукти не допоможуть прискорити свій метаболізм, а тільки переведуться в жир. Рекомендується робити перерву між прийомами їжі не більше трьох годин. Тоді метаболізм в організмі буде стабільно високим.

Ні в якому разі не голодуйте. У нашому організмі побудовані процеси таким чином, що він постійно бореться з ситуаціями, коли ми починаємо різку голодування або знижуємо калорійність своєї їжі. Щоб вижити, процес метаболізму сповільнюється в нашому організмі. А коли ви повернетеся на свій звичний раціон харчування, то тіло поверне вест той жир, від чого ви так довго позбувалися.

Про яких продуктах ви повинні знати

Продукти, які можуть прискорити свій метаболізм:

1. Білки. Яйця - продукт, багатий білком, який прискорить протягом метаболізму. Сюди ще можна віднести продукти, такі як молочну сироватку, м'ясо індички, курячу грудинку, арахісове масло, м'ясо яловичини, лосось, тунець.
2. Овочі прискорюють перебіг метаболізму в організмі, а добре спалюють жир, такі як: капуста, шпинат, томати, брокколі, стручковий перець, селера.
3. Фрукти і ягоди, що прискорюють метаболізм: яблука, персики, цитрусові, малина, полуниця.
4. Із зернових, що прискорюють в організмі обмін речовин, підійдуть: злаки цільнозернові, каша «Геркулес», мюслі, клітковина.
5. Рідина, яку необхідно пити, щоб прискорити процес: вода, кава, зелений чай. Випитий стакан теплої води з лимоном вранці натщесерце - спалює жир.
6. Масло має бути рослинного походження, бажано оливкова, першого віджиму.
7. Інші продукти, які можна і навіть потрібно вживати в їжу для того, щоб швидко пішов обмін речовин - це спеції. Їжа, яка приправлена гострими спеціями швидше насичує, ніж прісна.

Поради та рекомендації за правилами харчування

Намагайтеся вживати в їжу якомога більше білків. А для чоловіка це взагалі цінний продукт, який повинен стояти на першому місці для нормального перебігу всіх процесів в організмі. Білкові продукти допоможуть прискорити протягом метаболізму, а їх кількість повинна становити не менше 35% від загального раціону.

Чай зелений без цукру прискорює обмін речовин в організмі, тому пийте його до трьох разів на день.

Щоб прискорити процес обміну речовин в організмі, потрібно відмовитися від солодкого.

Солодощі завжди «виливаються» в жир. Їжте якомога більше клітковини.

Пийте більше води. Якщо пити недостатня кількість води, ви навантажуєте печінку процесом очищення в організмі, а при таких навантаженнях вона перестає переробляти жир. Тому потрібно випивати склянку води, щоразу за пів години до прийому їжі.

Додавайте в їжу спеції. Продукти з гострими спеціями, як червоний перець наприклад, прискорять процес обміну і спалювання калорій.

Які продукти, багаті залізом необхідно їсти побільше, щоб уникнути зниження рівня гемоглобіну в крові? Цього елемента досить міститься в печінці і темному м'ясі.

Необхідно щодня вживати молочні продукти. Наприклад, натуральний йогурт можна робити самим будинку. Сир значно прискорить обмін речовин, в ньому багато кальцію. А кальцій може спалити зайвий жир в організмі швидко.

Які продукти необхідно виключити зі свого раціону? Виключіть солоні і мариновані. Сіль затримує рідину в організмі, що в підсумку призводить до набряку.