Як позбутися тяги до солодощів?

Що робити, якщо бажання з'їсти солоденького не закінчується на одній і навіть декількох цукерочках, а поруч невблаганно зростає гора фантиків? Звичайно, можна почати купувати цукерки без обгорток, тоді психологічно стане трохи легше, адже видимі «сліди злочину» вдасться приховати. Однак, добре відчутні кілограми на талії, з'являться хоч і не моментально, але зіпсують настрій на набагато більш тривалий період.

Багато з нас страждають від того, що просто не можуть оволодіти собою і поїдають солодощі у великих кількостях. Наступні поради обов'язково допоможуть справитися з непомірне тягою до солодощів, головне, вникнути в суть справи і повірити в те, що кожен з нас може подолати себе і добитися бажаного результату.

Чому так хочеться солодкого?

По-перше, невблаганна тяга до солодощів свідчить про те, що Ваш раціон бідний складними вуглеводами, які містяться, наприклад, в зерновому хлібі, кашах, бобових (але не в сої), і навіть в макаронах з твердих сортів пшениці.

Безумовно прості вуглеводи, тобто продукти містять цукор, дають моментальний ефект ситості і підвищення настрою. Однак, солодощі моментально підвищують і рівень цукру в крові, що змушує організм реагувати викидом інсуліну, також швидко провокуючого відчуття голоду, в той час як складні вуглеводи дають тривале відчуття ситості, додають сил і допомагають довгий час залишатися в тонусі. Важливо розуміти, що цукор в організмі стає тим самим жиром на талії, а тому харчування багате солодощами неодмінно призведе до ожиріння та інших захворювань.

Тому, відчувши гостру необхідність з'їсти щось солодке, віддайте перевагу натуральному шоколаду, що містить крім смаку ще й користь. І збагатите свій раціон продуктами зі складними вуглеводами, щоб тяга до солодкого не керувала Вами.

Чим замінити цукерки та тістечка?

Вживання в їжу фруктів знижує тягу до солодощів. Виберіть улюблені фрукти і замініть ними звичні «солодкі» перекушування - і фігурі, і здоров'ю користь! Пам'ятайте, що гарною альтернативою можуть стати і сухофрукти, а також горіхи, але не зловживайте цими досить калорійними продуктами.

Вирішивши боротися з тягою до солодкого, на початковому етапі спробуйте поєднувати солодкі страви з корисними. Наприклад, фундук в шоколаді або полуниця з вершками. Можливо, саме так Вам вдасться налаштувати свій організм на вживання не тільки смачною, але й корисною їжі.

Не піддавайтеся спокусі перейти на замінники цукру, адже штучні підсолоджувачі - це виправдана заміна тільки у випадку медичних показань (наприклад, для діабетиків). Знайте, що замінники цукру не допоможуть позбутися зайвих кілограмів, а навпаки, можуть спровокувати появу нових проблем зі здоров'ям.

«Хитрі» солодощі

Практичний досвід боротьби з любов'ю до солодкого показав, що можна піти на деякі хитрощі і, наприклад, пожувати фруктову жувальну гумку, тим самим, задовольняючи потребу в солодкому і не годуючи організм цукром. Таким способом можна значною мірою знизити тягу до солодкого.

Таким же чином потрібно підійти до питання перемоги кількості якістю. Згадайте гору фантиків і замість безлічі цукерок з'їжте пару темних шоколадних трюфелів. Маючи насичений глибокий смак, такі солодощі задовольнять виникла потреба, а організм отримає більше користі, ніж шкоди.

Правильний раціон ласуни

З'їдати велика кількість як солодкою, так і жирної їжі нас, по суті, змушують занадто великі часові проміжки між трапезами. Таким чином, голод тільки наростає, і ми споживаємо набагато більше солодощів, ніж це потрібно і корисно організму. Щоб не провокувати напади голоду і стабілізувати вміст цукру в крові потрібно харчуватися не менше п'яти разів на день. При цьому важливо враховувати, що при такому режимі харчування, порції їжі повинні бути меншого обсягу.

Скоротивши розмір порцій, все одно не завжди вдається уникнути перекусів, особливо ласунам. Тому проявите чудеса стійкості і з'їдайте за один раз солодощів, в яких буде не більше 150 Ккал. Приміром, одна шоколадна цукерка становить приблизно 80 Ккал, а карамелька - близько 40-60 Ккал. Тобто, дві цукерки зможуть заглушити бажання з'їсти щось солодке, а більш часті прийоми їжі не дозволять мучаться від голоду.

Намагайтеся не провокувати себе і не купуйте цукерки коробками і торти цілком, завжди можна знайти альтернативу, наприклад, цукерок можна купити на вагу, а замість шматка торта з'їсти невелику тістечко. Також солодке печиво можна замінити несолодким крекерами.

Допоможіть собі

По-перше, не впадайте у відчай, якщо раптом зірветеся і налопаться солодкого. Не варто опускати руки і картати себе за слабовілля. З кожним може трапитися промашка, тим більше що жіночий організм - конструкція складна і вимагає до себе індивідуального підходу. А в певні дні можна і пробачити собі деякі слабкості.

Однак не проявляйте помилкової поблажливості до себе і не заохочуйте поїдання солодощів у складні періоди життя. Інакше Ви ризикуєте придбати шкідливу звичку заїдання проблем солодощами. А такий стан справ не допоможе ні вирішити накопичені проблеми, ні підняти власний настрій. Краще допоможіть своєму організму відволіктися і виведіть його на прогулянку (звичайно, не по магазинах!). Свіже повітря і нові враження обов'язково відвернуть від «солодких» думок.

І, звичайно ж, не чекайте миттєвих результатів. Подолання тяги до солодкого - це досить тривалий і копіткий процес, в якому можливі як перемоги, так і поразки, які, однак, повинні тільки підштовхнути Вас в прагненні прийти до наміченої мети. Доклавши зусилля і вірячи в себе, можна домогтися виконання найзаповітніших бажань і стати не тільки впевненіше в собі, а й, безумовно, щасливішим.