Як продовжити життя? Звички, що продовжують життя

Ми так часто чуємо про здоровий спосіб життя, що перестали приймати всерйоз всі заклики слідувати йому. Крім того, для багатьох здоровий спосіб життя асоціюється з численними заборонами і важкою працею над собою, а так хочеться просто жити і радіти цьому без зусиль і жорстких обмежень. Звичайно, кожен з нас розуміє, що тривалість життя безпосередньо залежить від такого, як ти це саме життя ведеш. Але не кожен замислювався про те, що продовжити життя і молодість можна просто придбавши корисні звички. Адже не дарма ж кажуть, що звичка - це друга натура, а значить, слідувати їй не складе нікого праці. Головне, щоб вистачило терпіння зробити корисні навички своїми звичками, а тоді і здоровий спосіб життя стане стилем Вашої власної довгого і щасливого життя.

Далі описані ті корисні звички, які, міцно увійшовши у Ваш розпорядок дня, сприятимуть продовженню життя.

Перші кілька корисних звичок відносяться, звичайно ж, до їжі і нікуди від цього не дітися, адже «ти - те, що ти їси», а значить і їсти потрібно правильно.

Звичка №1

У раціоні обов'язково повинні бути присутніми овочі та фрукти, так як в них величезна кількість цінних для організму речовин, у тому числі і антиокислювачів, що допомагають уповільнити процес старіння і уникнути безлічі хвороб. Той, хто з'їдає більше 5 порцій овочів і фруктів в день, знижує ризик серцевих захворювань на 60%. Найціннішими за вмістом антиоксидантів вважаються шпинат, сливи, червоний болгарський перець, ягоди суниці і чорниці.

Звичка №2

Вівсянка, з'їдена на сніданок (або неочищений рис, многозлаковий або цельнозеновой хліб) багаторазово знизять ризик розвитку серцевих захворювань, гіпертонії, діабету, інфаркту та інших важких хвороб, значно скорочують людське життя. Останні дослідження також говорять на користь продуктів з цільного зерна, здатних навіть знизити ризик розвитку панкреатичного раку. Важливо знати, що регулярне вживання в їжу цільнозернових продуктів здатне затримати розвиток вікових захворювань, таких як остеопороз, недоумство і хвороби серця. Крім того, такий сніданок допоможе схуднути. Вчені впевнені, що ті, хто снідають, з'їдають протягом дня значно меншу кількість калорій.

Звичка №3

Наявність в раціоні риби - прекрасний спосіб уникнути безлічі проблем зі здоров'ям і продовжити собі життя. Адже саме риба є джерелом омега-3 жирних кислот дуже важливих для здоров'я людини. Якщо вже ніяк не вдається полюбити рибу, то замініть її іншими продуктами, що містять ці важливі речовини, наприклад, волоськими горіхами, маслом каноли або лляним насінням.

Звичка №4

Це правило також відноситься до харчування, але вже не до продуктів, а до «столовим» звичкам. Ще однією корисною звичкою має стати дотримання невеликих розмірів порцій, тобто дробове харчування. Слідуючи цьому правилу їсти потрібно потроху, але часто - 5-6 разів на день. А здатність зберегти здорову вагу допоможе уникнути не тільки ожиріння, але і хвороб серця, гіпертонії, діабету, і різних форм раку.

Звичка №5

«Рух - життя» - це теж не нова, але дуже очевидна істина, яку підтверджують численні дослідження вчених, нещодавно в черговий раз переконалися в тому, що всього півгодини фізичної активності в день можуть на 27% знизити ризик передчасної смерті. У той час як людина отримує фізичне навантаження, в його тілі зменшується кількість радикалів, що роблять клітини непрацездатними. Адже всього півгодинна прогулянка зробить кожного з нас більш здоровим і вплине на тривалість життя. Відмовтеся від ліфта або проходите пішки пару зупинок в дорозі на роботу і (або) з неї і результат не змусить себе довго чекати.

Звичка №6

Нехай Вашої доведеної до автоматизму звичкою стане звичка пристібати ремені безпеки в автомобілі. Статистика говорить про те, що приблизно 55% пасажирів (а це більше половини), які протягом року загинули при ДТП, не були пристебнуті ременями безпеки. Крім того, за результатами досліджень, основна причина автокатастроф в тому, що водій відволікається, а значить, якщо Ви - пасажир, то бережіть своє та чуже життя і не відволікайте водія.

Звичка №7

Звичка розслаблятися, хоча б на 10 хвилин в день допоможе уникнути хронічної втоми і стресу, який забирає не тільки фізичну і розумову енергію, але ще й роки життя. Сьогодні вчені вже визначили, що стрес впливає на весь організм людини, а не тільки на його нервову систему. Від стресів страждає серце, судини, імунна система і багато інші органи і системи нашого тіла. Візьміть за правило щодня займатися тим, що Вас розслаблює, для когось це слухання музики, робота в саду або в'язання, хтось щоб заспокоїтися співає, читає чи робить манікюр. Головне, щоб це заняття стало Вашій щоденній розслаблюючій звичкою, яка зміцнить Вашу стресостійкість і допоможе протистояти подальшим стресів.

Звичка №8

Здоровий сон - Джерело довголіття! Люди, які регулярно недосипають, схильні найрізноманітніших проблем зі здоров'ям. Важливо знати, що у кожної людини свій норматив сну, комусь достатньо п'яти годин сну, а хтось потребує восьмигодинному сні. Обов'язково з'ясуйте потреби свого організму, для цього під час найближчого відпустки або канікул, протягом трьох днів поспіль засікайте час сну. Не ставте будильник, дайте організму свободу. Не зважайте результати перших двох днів, так як в цей час втомлений організм може «надолужувати згаяне». А ось третій день Ваших спостережень буде відповіддю на питання «Наскільки ж мені потрібно спати?». Не менш важливим є і якість сну, яке залежить від зручності ліжку, від того, наскільки свіжо в приміщенні, від наявності в спальні різної техніки (телефонів, телевізорів, ноутбуків і т.п.) та ін. Пам'ятайте, що Ваш організм повинен пов'язувати спальню тільки з відпочинком і сном, а ніяк не з офісом.

Звичка №9

Відмова від куріння - одна з найбільш важливих корисних звичок. Кожна викурена Вами сигарета негативно впливає на кожен без винятку орган. Смертність серед курців у багато разів вище, ніж серед некурящих людей. Не починайте курити, якщо Ви ще цього не зробили і зберіть всю свою волю для того, щоб кинути палити, якщо Ви курите. Ніколи не пізно відмовитися від шкідливої звички і замість неї придбати нову здорову звичку - не курити!

Звичка №10

Постарайтеся уникати самотності. Зателефонуйте друзям, знайомим і навіть напроситеся в гості чи домовтеся про зустріч. Розцінювати це не як «нахабство з Вашого боку», а як лікарський засіб для досягнення довголіття, яке Вам життєво необхідно. На думку вчених, соціальна ізоляція і самотність - це не властиве людині стан, який негативно позначається на гормональному рівні, а також стані серцевої та імунної систем організму. Але ж для того, щоб відчувати себе потрібним зовсім не обов'язково мати купу друзів, буває достатньо одного короткого телефонної розмови, щоб усвідомити власну значущість.

Бережіть себе і здобувайте корисні звички, які зроблять Ваше життя не тільки більш тривалою, але і більш приємною.