Звички, що роблять талію тонкою

Напевно, кожна з нас в дитинстві мріяла згорбився і випнути живіт, коли в сотий раз чула турботливий голос мами: «Випрями спину і підтягни живіт!». І більше за інших пощастило тим, хто слухняно випрямляв і втягував, виробляючи в собі хорошу звичку на багато років вперед.

Але не варто ставити на собі хрест і ховатися за втішає поняттям «вікових змін», звичайно, якщо Ви хочете виглядати привабливо не тільки в юному віці. Тому варто переглянути свої засади і постаратися виробити в собі звички, які допоможуть зробити і зберегти талію тонкою, а зовнішність привабливою.

По-перше, слід раз і назавжди зважитися і відмовитися від таких шкідливих пристрастей як тютюнопаління та алкоголь. І не варто обманюватися тим, що саме сигарети допомагають менше їсти, адже за статистикою курці володіють великою кількістю жиру в черевній області, ніж некурящі люди. А у який кинув курити людини кількість черевного жиру значно знижується. Ви тут же заперечите що ті, хто кидають палити, практично відразу ж поправляються? Тут винен не відмова від куріння, а гормональний кортизол, який виробляється при стресі, що супроводжує скасування шкідливої звички. А саме завдяки гормональному кортизолу відбувається активне вироблення черевного жиру.

Алкогольні напої також сприяють підвищенню рівня кортизолу. Більше того, алкоголь ще й дуже калорійний.

Стресам піддаються не тільки ті, хто рішуче кидають палити. А постійне або занадто сильне нервове напруження обов'язково позначиться зайвими кілограмами в області живота. Але що ж робити, якщо навколо нас раз у раз виникають стресові ситуації? З ними потрібно навчитися боротися і виробити в собі хорошу звичку самозаспокоєння. Для цього отримавши заряд негативної енергії, слід знайти тихе максимально затишне місце, де ви зможете протягом п'яти хвилин привести себе в порядок. Вибравши зручне місце, сядьте і постарайтеся розслабитися, потім кілька разів глибоко вдихніть, подумки очищаючись від неприємних думок. Це важко, але з кожним разом буде виходити все краще. Потім, продовжуючи повільно дихати, на видиху слід говорити «ом-м-м». Східна філософія фен шуй рекомендує в стресових ситуаціях також співуче повторювати мантру: «ом-мані-падме-хум». Вважається, що таке поєднання звуків робить благотворний заспокійливий вплив на розбурханий організм.

Правильний питний режим вже давно у всіх на слуху і кожна з нас знає, що 2-2,5 літра води на день - це норма. Але часто ми невірно тлумачимо сигнали нашого організму, наприклад, набряк при ПМС, ми намагаємося пити менше рідини, що в корені неправильно. У цьому випадку навпаки, випивається Вами вода допоможе вивести з організму зайву рідину, знімаючи набряк.

Якою має бути їжа при наявності бажання мати тонку талію? Вона повинна містити більше рослинних волокон. Так як така їжа не тільки допоможе менше їсти, заповнюючи шлунок, але й буде цілеспрямовано своєчасно очищати кишечник, запобігаючи проблему здуття і запорів. Волокна містяться в овочах, фруктах і цільнозернових продуктах, зокрема - в кашах.

Помилково вважати, що, тільки хитаючи прес, ми зможе домогтися зменшення обхвату талії. Неможливо добитися ефекту, поки черевні м'язи приховані під щільним шаром жиру. Ідеальне рішення - аеробні навантаження від півгодини до години, не менше п'яти разів на тиждень. Ходіть, бігайте, просто прогулюйтеся в середньому темпі і відмовтеся від ліфта, для того, щоб побачити, як тануть зайві сантиметри на талії.

Тим, хто вирішив домогтися максимального результату, слід порекомендувати регулярні (не менше двох-трьох разів на тиждень) силові тренування. І для цього зовсім не обов'язково записуватися в тренажерний зал, достатньо придбати гантелі і працювати з ними, прагнучи до ідеальної ваги.

Корисними для м'язів живота будуть вправи, які Ви зможете виконувати з вагою в положенні "стоячи". Дуже корисною стане звичка виконувати такі вправи з гантелями в будь-який зручний момент. При цьому варто звертати свою увагу на те, що м'язи живота слід тримати в постійній напрузі, але при цьому намагатися не затримувати дихання і зберігати рівновагу свого тіла.

В організмі людини все взаємопов'язано, і стан кісток хребта прямо пов'язане зі станом Ваших черевних м'язів. Слабкі кістки провокують неправильну поставу, яка в свою чергу стає причиною того, що зменшується і порушується діяльність м'язів черевного преса, які змушують живіт триматися у формі. Тому дуже важливо знати, що дефіцит кальцію може призвести до слабкості кісткової тканини і остеопорозу. Щоб не допустити цього слід споживати щодня з їжею або препаратами кальцію 1000 мг кальцію у віці до 50 років, і 1200 мг - після 50 років.

А ось і вона, та сама звичка, яку так завзято виробляли в нас наші мами. Можливо, Вам буде легше навчитися тримати черевні м'язи в тонусі, якщо Ви уявите собі, що зсередини Ваш пупок сильним магнітом притягається до хребта. І пам'ятайте про те, що тільки багаторазове повторення і постійний самоконтроль допоможуть Вам виробити в собі цю корисну звичку, втім, як і багато інших. З часом Вам навіть не доведеться себе контролювати, і Ви із задоволенням відзначите, що тримати живіт підтягнутим стало настільки звично, що не вимагає ніякого контролю.

Не потрібно нескінченно шкодуючи себе відразу ж заявляти: «О, це не для мене!». Спробуйте для початку, оволодіти хоча б однією корисною звичкою і Вас буде вже не зупинити! А коли всіх підкорить Ваша помітно постройневшая талія, Ви зможете сміливо ділитися корисними порадами, якщо захочете, звичайно ж.