Дієта для талії
Не дарма в народі кажуть: «Тоньше талія - довше життя». Зайві «запаси» на талії - це не тільки проблема некрасивою фігури, це високий ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
І не тільки. Медики вважають, що жир, локалізований на животі, може спровокувати розвиток діабету II типу і навіть деякі види раку.
Потрібно визнати, що пропорції тіла багато в чому визначені генетично, що якщо тато з мамою були класичними «яблуками», то, швидше за все, і вам у спадок дісталося статура, в якому талія буде далека від ідеалу. Проте все звалювати на матінку-природу і маму з татом не варто.
За статистикою гени зумовлюють виникнення певних захворювань всього на 50 відсотків. А решта все залежить від способу життя.
Чому росте живіт?
Викреслимо зі списку причин виникнення великого живота вагітність. Це приємна подія, що не має відношення до теми нашої статті.
Крім того, не станемо стосуватися і суто медичних причин. Є ряд захворювань, які провокують зростання живота.
Медичні проблеми віддамо на відкуп медикам.
Крім вагітності і серйозних захворювань, причин виникнення жирових валиків на талії може бути декілька. По-перше, погрішності в дієті, а простіше - обжерливість.
Якщо постійно їсти на ніч все без розбору, поглинати у великих кількостях пончики, смажену картоплю і шоколадні батончики, то при будь генетичної схильності живіт почне рости. Крім того, шлунок, постійно забивається «під зав'язку», поступово розтягується, і служить додатковим джерелом зайвих сантиметрів на талії.
По-друге, стрес. Вчені довели, що накопичення абдомінального жиру (жиру на животі) не залежить від природного статури.
Навіть у худеньких астенічної статури жир на животі може накопичуватися, якщо це тонка, чутлива натура, схильна до стресів. Ті жінки, чий організм чуйно реагує на стрес активним викидом кортизолу, починають приростати в області талії.
По-третє, зниження рухової активності. Якщо ви раніше серйозно займалися спортом або, принаймні, щільно дружили з фізкультурою, а потім закинули фізичні вправи, то напевно незабаром почне рости живіт.
І не тільки живіт, але м'язи на животі, які різко перестають працювати, в першу чергу починають заростати жирком.
Сідаємо на дієту
Цю магічну фразу кожна жінка вимовляла в хоч раз в житті. Ефект буває різним. Комусь вистачає терпіння винести всі тяготи і позбавлення жорсткого харчового обмеження, і результат незабаром видно на талії та інших частинах тіла.
Хтось мужньо подолавши дієтичні обмеження, вийшовши з дієти, пускається у всі тяжкі, і всі кілограми, скинуті непосильною працею, поспішають повернутися на місце, та ще пару-трійку з собою привести норовлять.
І лише небагатьом вдається, витримавши дієту, залишитися з тонкою талією назавжди. Ну, або, принаймні, до вагітності.
Хто ці щасливці? Ті, хто не просто кидається в дієтичні обмеження, як у вир, а хто переглядає всю систему харчування і дотримується її все життя.
Дієта для талії: що кладемо в систему?
Якщо ви розраховуєте, що зараз раптом прочитаєте про який-небудь таємному засобі, вживши яке ви станете власницею осикою талії, вам доведеться розчаруватися. Тонка талія потребує щоденних простих заходи, які зажадають певних обмежень і серйозної самодисципліни.
Але результат того вартий - тонка талія, гарна фігура, молодість, краса, захоплені погляди чоловіків і заздрісні - жінок. За це варто поборотися!
Що потрібно обмежувати. Необхідно взяти за правило мінімізувати солодке, солоне, смажене і копчене. А на першому етапі, коли ви тільки порушуєте до боротьби за тонку талію, від цих продуктів взагалі потрібно відмовитися.
Якщо немає можливості є несолоне, не мучте себе. Злегка підсолюйте їжу, рясно додаючи приправи.
Вони майже не мають калорій і своїм смаком замаскують відсутність солі.
А от від цукру доведеться відмовитися зовсім. Немає сил терпіти несолодке життя, замініть звичні солодощі невеликою кількістю сухофруктів або ложкою меду. Це вгамує ваш апетит, і набагато корисніше, ніж цукерки.
А ось смажене і копчене - під повною забороною. Це абсолютно марна їжа, багата канцерогенами, солями і жирами.
Будьте обережні з алкоголем. По-перше, алкоголь - надзвичайно калорійний продукт харчування.
По-друге, вживаючи алкоголь, ми розпалюємо свій апетит. Тому в ході алкогольних застіль ми зазвичай з'їдаємо вдвічі більше, ніж зазвичай, і майже втричі, ніж потрібно для насичення.
Що потрібно їсти. По максимуму їжте овочі та фрукти, багаті клітковиною. Вона, немов віник, вичистить ваш кишечник і не дасть розвиватися бродильних процесів, завдяки яким так неприємно розбухає живіт, збільшуючи талію чи не вдвічі.
Крім того, овочі відмінно заповнюють шлунок, даючи відчуття ситості. Овочеві салати краще заправляти оливковою олією першого віджиму - про його користь ви напевно знаєте.
Кращий сніданок - цільнозерновий каша. Такий сніданок вас відмінно наситить і змусить організм довго і повільно його переварювати, не даючи прокинутися почуттю голоду до самого обіду.
Ідеальними будуть гречана, ячна, перлова, пшоняна або каша з зерен декількох видів. Зрозуміло, це повинні бути каші на воді без додавання олії, цукру або варення.
Візьміть за звичку щоранку за 15 хвилин до сніданку випивати склянку теплої води. У воду можна додати трохи лимонного соку або чайну ложку меду.
Такий напій активізує роботу кишечника і розбудить ваш організм, підстьобуючи обмінні процеси в організмі.
Взагалі збільште вживання простої питної води. Протягом дня ви повинні випити не менше двох літрів води.
Рідини з супу, соки, компоти та інші напої не враховуйте. Чиста питна вода відмінно стимулює обмін речовин.
Тобто потрібно часто, але маленькими порціями, намагатися «заморити черв'ячка», а не «вбити» його величезної порцією. Таким чином ви привчите свій організм до того, він завжди отримує харчування, і він не буде прагнути робити запаси на вашій талії.
В якості перекусів між основними прийомами їжі відмінно підуть фрукти або сухофрукти. Потрібно пам'ятати, що ці продукти можуть бути калорійними, тому стежте, суміш з яких фруктів відправляєте в рот для «замору».
Зразкове меню дієти для талії
Ну, а для початку, щоб привчити себе до дисципліни і поміняти свій стиль харчування, даємо зразкове меню на перший тиждень дієти для талії. Відразу підкреслимо, що це дієта - не на все життя, а на тиждень.
Все життя дотримуватися такого режиму харчування неможливо. По-перше, життя - це не тільки боротьба за тонку талію.
А по-друге, це досить бідна живильними речовинами дієта, і дотримуватися її все життя може бути небезпечно для здоров'я. А от в якості старту в боротьбі з жирком на талії - ідеальний засіб.
Сніданок. Зварене круто куряче яйце, один фрукт (яблуко, апельсин або грейпфрут), чашка зеленого чаю без цукру.
Обід. Варене куряче м'ясо або запечена без жиру або масла риба, як гарнір - варені овочі.
Картопля виключити.
Полудень. Склянка знежиреного кефіру або йогурту.
Вечеря. Відварна яловичина з невеликою кількістю рису. Пропорції страви визначаються таким чином.
Ділите подумки тарілку на чотири частини. Одна частина - м'ясо, одна частина - гарнір, дві частини - овочевий салат.
Між прийомами їжі, якщо з'являється відчуття голоду (а воно обов'язково з'явиться) - «моримо черв'ячка» сухофруктами.
На другий день можна поміняти страви.
На сніданок - підсушений в тостері або в духовці зерновий хліб з висівками або тарілка каші. Чашка зеленого чаю без цукру.
Обід. Омлет їх білків двох курячих яєць з овочевим салатом.
Полудень. Фруктовий салат (порізати фрукти, заправити несолодким йогуртом або збризнути лимонним соком) без цукру.
Вечеря. Відварна курка (або риба) з овочевим гарніром.
З таким режимом харчування потрібно потриматися тиждень. Коли закінчиться цей тиждень, то зрозумієте: ваш майбутній стиль харчування на все життя цілком можна витримати, якщо є бажання зберегти свою талію тонкою.
Зрозуміло, через тиждень порції можна зробити трохи більше, ніж в перший тиждень, і дозволяти собі деякі вільності.
Крім того, кращим доповненням до дієти стануть фізичні вправи і дихальна гімнастика, спрямована на те, щоб завжди відчувати себе спокійно, легко зустрічати будь-які життєві труднощі, не піддаючись стресу і не впадаючи в бажання заїсти стрес чим-небудь шкідливим для талії.
