Весняне харчування: як схуднути до літа

Вічна жіноча турбота: потрібно щось робити, щоб дістати з настанням тепла, сезону відпусток струнку фігуру ... Багато пані пускаються у всі тяжкі: скуповують в аптеках чаї та інші препарати для схуднення, оголошують голодування, мало не щодня виробляють очисні процедури, медитують , співають спеціальні мантри, зовсім не будучи істинними буддистками. А потрібно всього лише дотримуватися певного раціону харчування і, звичайно ж, докласти трохи фізичних зусиль у вигляді рухової активності.

Продуктовий мікс

Процес позбавлення від зайвої ваги передбачає в першу чергу вживання якісної, корисної та низькокалорійної їжі. Слід «налягати» на:

• Бобові - це сочевиця, зелений горошок. Перша являє собою джерело складних вуглеводів і амінокислот, другий - джерело біологічно активних речовин, мінералів.

  Обидва вони - осередок рослинних волокон, що сприяють посиленню перистальтики кишечника. Потрібно зовсім небагато зеленого горщика і сочевиці, щоб відчути ситість без шкоди для фігури.

• Огірки та перець - чисто літні овочі для весняного схуднення, благо їх можна купувати цілий рік в супермаркеті. Огірки, хоча з точки зору ботаніки і є ягодами, але калорій містять мізер (16 кКал в 1 штуці), вітамінів, мінералів ж масу: калій, залізо, фосфор, йод, рибофлавін, тіамін і ін.

  Болгарський солодкий перець сповнений антиоксидантів: провітаміну А, біофлавоноїдів, а гіркий перець чилі містить алкалоїд капсоіцін, «спалює» жир.

• Редьку і редис - вітамінні коренеплоди, у складі яких виявлені аскорбінова кислота, вітаміни групи В, магній, калій, кальцій, фосфор.

  У редьці дуже багато сірки, у чорній - ще й хлору. Достатня кількість клітковини, характерне для обох видів рослинної їжі, покращує травлення і випорожнення кишечника.

• Гриби (гливи, печериці) - білок в чистому вигляді і просто море антиоксидантів. Купувати краще свіжий продукт і на ринках, а не в супермаркетах, тобто вітчизняний, вирощений в господарствах.

• М'ясо ягняти і індичину - і те, і інше є дієтичною їжею, засвоюється організмом швидко і практично на 100%. Навіть жири, присутні в індичатині і ягнятини, не завдають шкоди фігурі - йдуть виключно на користь.

• Зелень - більше шпинату і зеленого лука, багатих селеном- листового салату, що містить вітаміни, клітковину і знижує рівень цукру в крові-селери, на 95% складається з води і не дає ні найменшого шансу жировим отложеніям- низькокалорійної петрушки, укропа- молодий черемші і пір'я часнику, позбавляють від втоми, знезаражувальних внутрішнє середовище організму фітонцидами. Тільки майте на увазі, що занадто багато черемші їсти не можна, інакше заробите собі головний біль, безсоння і навіть загострення виразки шлунка при її наявності.

• Екзотичні спаржу і артишоки - вони борються з вільними радикалами і полегшують роботу ШКТ.
• Червоний буряк - забезпечує стабільне функціонування печінки і кишечника, очищає кров.

• Нектарини - знищують холестеринові бляшки на стінках судин і ракові клітини при малій кількості калорій і вагомому - вітамінів.

Ваше щоденне меню повинне бути різноманітним і збалансованим, спрямованим на ліквідацію авітамінозу, придбаним за зиму, і очищення організму від баластних речовин, що перешкоджають поверненню нормальної ваги.

Топ весняних методів схуднення

Дієт, що дозволяють порівняно швидко і ефективно скинути зайві кілограми, багато. Але нас цікавлять так звані легкі способи схуднення, основу яких складають низькокалорійні і одночасно вітамінізовані продукти.

Іншими словами, системи, що базуються на вживанні в їжу, головним чином, овочів і фруктів.

Спробуйте ківі-дієту. Згідно з твердженням її авторів, ви зумієте всього за 2 дні використання фруктового раціону схуднути на 2 кг, а також очистити організм від шлаків.

Купуйте 3 кг екзотичних плодів і вживайте 1,5 в день за 5-6 прийомів. Необхідно пити якомога більше рідини, а саме трав'яних чаїв, мінералку без газу.

Однак, слід зауважити, що страждають виразкою шлунка, дванадцятипалої кишки і гастритом даний метод протипоказаний.

Хороша триденна капустяна дієта, що припускає аналогічні заборони. Під час її практикування крім основного продукту можна і потрібно їсти інші овочі в тушкованому вигляді (виняток становить висококалорійний картопля), ягоди і фрукти (по можливості не надто вуглеводисті, як виноград, наприклад - це малина, яблука, журавлина, чорниця, агрус, мандарини , грейпфрути, Памела).

Рідина вживається без обмежень, за винятком чаю та кави. Протипоказаний алкоголь.

Апельсиново-ананасна або Мультифруктова дієта робить упор на «спалюванні» жиру за рахунок особливих властивостей основних продуктів даного похудательной методу. Триває вона 10 днів, результат - 5 кг як не бувало!

Меню просте, але не ущемляє право шлунка на почуття ситості. На сніданок рекомендується пити сік, а години через 1,5-2 з'їдати кілька ложок відвареного рису і 2-3 фрукта із зазначених у назві дієти.

Обід складається з овочів зеленого кольору у вигляді салату без масла, відвареного курячого м'яса (не більше 200 г) і знову 2-3-х плодів. Для полудня ідеально підійдуть склянку кефіру і несолодкі сухарики, інший варіант - стакан соку і кілька «легких» фруктів (скибочку ананаса, ківі, мандарин, грейпфрут).

На вечерю слід їсти тушковані без масла овочі, на десерт - фруктовий салат. Даного меню, щоразу трохи корректируемого на власний розсуд, необхідно дотримуватися щодня, а в останній, 10-й день дієти пити тільки соки без вживання твердої їжі.

З овочів, до речі, можна їсти кабачки, баклажани, морква, буряк.

Якщо ви - запекла фанатка томатного соку, вам напевно припаде до смаку весняна томатна дієта. Тривалість її - 1 тиждень, ефективність - мінус 2-4 кг за весь період схуднення. Чому саме томатний сік?

Справа в тому, що він надзвичайно корисний, адже помідори багаті органічними кислотами, вітамінами і мінералами. Томатний сік поєднують в меню з нежирним сиром, вареним рисом, овочевим гарніром, вареної яловичиною, хлібцями, фруктами (яблуками, бананом, апельсином).

Кількість використовуваних продуктів не повинно виходити за межі розумного.

Дуже смачний спосіб схуднення: в перший день з'їдаєте по 100 г відвареного рису в три прийоми, овочевий бульйон, овочевий салат, яблуко. У другий день - те ж саме, тільки замість яблука апельсин, і овочі готуєте на пару, а рис заправляєте сметаною.

Третій день - до рису додаються тушковані гриби, броколі, огірковий салат. Всі три дні необхідно пити зелений чай, мінеральну воду без газу, причому поза прийомів їжі.

Ось ще одна цікава дієта. Можна: курячі яйця, кефір, нежирні сир і сир, морепродукти (креветки, кальмари), нежирну рибу (камбалу, кету, тріску), зернові хлібці.

Обов'язкові: овочі (крім картоплі), фрукти (крім бананів) і ягоди (крім полуниці, груш та винограду). В якості заправки для овочевих салатів рекомендується використовувати лимонний сік або вершкове масло.

Перед прийомом їжі для активізації травлення слід випивати 1 склянку мінералки без газу. Не можна: борошняні продукти і цукор в будь-якому вигляді, чай, кава.

У підсумку за тиждень ви 100% скинете до 3-х кг зайвої ваги!

Важливо дотримуватися під час всього періоду схуднення одне дуже мудре правило: будьте налаштовані позитивно, не сумнівайтеся в успішному результаті власних зусиль. І тоді все у вас вийде!