Погіршення пам'яті, зміцнення пам'яті

Погіршення пам'яті найчастіше пов'язане з віковими змінами. Щоб ваша здорова дівоча пам'ять не перетворилася одного разу в старечий склероз і не зіпсувала вам життя, потрібно вже при перших проявах погіршення пам'яті починати вживати заходів щодо її зміцнення.

Причини погіршення пам'яті

Крім вікових змін, пам'ять може стати ослабленою за рахунок деяких захворювань, травм, порушення в мозковому кровообігу, через защемлення нервів і з інших причин.

Важливу роль у погіршенні пам'яті відіграє соціальний аспект. Адже сьогоднішнє життя просто переповнена інформацією, іноді марною і непотрібною. Крім того, в житті мають місце стреси, які викликають перевтома, нервозний, порушення роботи нервової системи. Все це поганим чином позначається на порушеннях пам'яті. Як кажуть дослідження, всі негативні емоції супроводжуються тугою, апатією, а також неуважністю і забудькуватістю. А ось оптимістичне світовідчуття покращує багато психічні функції організму, в тому числі і пам'ять.

Зниженню пам'яті сприяють багато шкідливі звички, особливо куріння і алкоголь, а також деякі лікарські засоби. Клімактеричні прояви позначаються на погіршенні пам'яті і у жінок і у чоловіків.

За допомогою спеціальних прийомів поліпшення пам'яті, можна стати набагато уважніше, поліпшити здатність зосереджуватися. Розвиваючи всередині себе вміння обробляти і запам'ятовувати інформацію, ми покращимо не тільки функції мозку, але і зведемо до мінімуму прояви вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і недоумства.

Цікавий факт про те, що якщо людина не розвиває в собі функції пам'яті, то він може стати пригніченим, роздратованим через свою забудькуватість, що в свою чергу знову позначається на стані пам'яті. Це коло можна розірвати, якщо слідувати нескладним рекомендаціям, які стосуються вправ по зміцненню пам'яті, а також змінити свій спосіб життя.

Меню для зміцнення пам'яті

Ви повинні розуміти, що мозок людини як і багато інші системи організму, страждає від нездорового харчування. Тому, завжди потрібно пам'ятати про харчування для мозку, від якого залежатиме не лише стан, але і якість пам'яті, а також тривалість інтелектуального життя.

Основне живлення для мозку складають ліпіди, що входять до складу ненасичених жирних кислот. Ліпіди в свою чергу живлять нейрони, які є будівельним матеріалом для сірої речовини в мозку. Нейрони також активізують циркуляцію крові, яка доносить до мозку поживні речовини. Ліпіди є однією третьою складовою частиною мозку.

Ліпіди можуть надходити до нас в організм з корисної їжі, наприклад, такий як риб'ячий жир або рослинні масла - рапсова, оливкова, арахісова, соняшникова, рослинне, соєва.

Щоб поліпшити пам'ять, вам доведеться відмовитися від жирної свинини на користь риби, такий як скумбрія, тунець або оселедець.

Прекрасно позначається на стані пам'яті продукти, що містять залізо, такі як картопля, бобові, нежирне м'ясо, продукти моря.

У рибі містяться також протеїни, цінні амінокислоти. Вони ж присутні в злакових і бобових (червоної квасолі, рисі, сочевиці).

А ось споживання солодощів, цукерок, тортів, тістечок, в яких міститься «швидкий цукор» зовсім не сприятиме активній діяльності мозку. «Повільні вуглеводи» є відмінним харчуванням нейронів, вони містяться в картоплі, макаронах, хлібі.

Говорячи про харчування мозку варто також вживати вітаміни, особливо вітаміни групи В. Вітамін В1 буде забезпечувати зв'язок клітин мозку з клітинами нервової системи, його багато міститься з гречці, горіхах, сирі, квасолі, висівках, горосі. В нежирному молоці і йогуртах присутній вітамін В2. У квашеній капусті, рибі, сирі, молоці є багато вітаміну В12.

Прийоми зміцнення пам'яті

Природно, що повноцінний режим дня, що включає в себе правильне харчування, сон не менше 8-ми годин, прогулянки на свіжому повітрі, рухову активність, дуже важливий для роботи всієї пам'яті і організму в цілому.

Основою для зміцнення пам'яті повинні стати повна відмова від алкоголю і куріння, так як мозку буде складно виконувати свої нормальні функції, якщо у людини є шкідливі звички.

Якщо ваш повсякденна праця пов'язаний з великим потоком інформації, то ви повинні дотримуватися правильний режим дня. Не можна сидіти за комп'ютером кілька годин без перерви, так можна отримати перевтома.

Вправи для пам'яті

Такі вправи доступні і прості для розвитку пам'яті. Щоб зміцнити пам'ять, потрібно запам'ятовувати приказки, вірші, загадки, анекдоти. Щоб була велика користь, запам'ятовуйте телефонні номери. Корисно рахувати в умі, вирішувати логічно завдання, вирішувати кросворди, вести щоденник, переказувати прочитані тексти, перераховувати по пам'яті пережиті події.

Пам'ять можна починати тренувати вже зараз. Порахуйте в розумі від 100 у зворотному порядку, можна спробувати в зворотному порядку відтворювати алфавіт.

Згадайте з дитинства таку корисну гру як «Міста», її можна трохи вдосконалити. Придумуйте на кожну букву назви міст, тварин, рослин, одягу.

Величезну допомогу в розвитку пам'яті грають іноземні мови. Починайте з того, що вам потрібно буде вивчити одне і те ж слово на декількох мовах.

Корисно знати, що яскраві образи будуть сприяти кращому запам'ятовуванню, тому багато хто з нас можуть легше запам'ятовувати інформацію, якщо вона буде підкріплена якимись образами. Емоції також сприяють запам'ятовуванню, тому якщо ви переживете якусь подію, наповнене яскравими емоціями, хоч негативними, хоч позитивними, то воно надовго вріжеться в вашу пам'ять. Інтерес також сприяє запам'ятовуванню, та інформація, яка представляє для нас інтерес, запам'ятовується швидше і легше.

Лікарські засоби, які зміцнюють пам'ять

Медицина сьогодні випускає різні препарати, які сприяють зміцненню пам'яті. Наприклад, препарат «Дімебон» сприяє зміцненню пам'яті, як показують дослідження. Естрогенозамещающая терапія буває також ефективна, вона грунтується на дії естрогену - жіночого гормону. Особливо корисно таке лікування жінкам у період клімаксу і в літньому віці.

Слід ставитися з обережністю до кортикостероїдні препарати. Вони можуть принести користь тільки в помірних кількостях. Також будьте обережні з кофеїном, він активізує роботу мозку і підвищує концентрацію уваги, сприятливо впливає на шлунок. А от якщо приймати такі препарати в неміряних кількостях, то це стане небезпечним для серця і для самого мозку, кров'яний тиск може значно підвищитися. Ви повинні вживати не більше однієї чашки кави за день. Розумову діяльність можна активізувати, без заподіяння шкоди здоров'ю.

Лікувальна гімнастика для зміцнення пам'яті

Будь рухова активність буде корисна вашій пам'яті, особливо якщо ви проводите її на свіжому повітрі.

Існують також вправи, спрямовані на поліпшення роботи пам'яті. Є спеціальні поплескування по грудях і шиї. Встаньте, розслабтеся, долоні нещільно стисніть в кулаки і починайте поплескувати себе зверху вниз, потім назад, м'якими поплескуваннями, починайте від шиї і до області грудей.

Чи не недооцінюйте ваш власний організм, адже якщо ви будете вести здоровий спосіб життя, будете тренувати свою пам'ять, то ви залишитеся до глибокої старості в твердій пам'яті і зрілому розумі.