Дієтологи знову дали рекомендації для скидання зайвої ваги

Згадаймо про баланс

Можна багато сперечатися про користь певного методу боротьби із зайвою вагою. Кожен з варіантів заслуговує на увагу, оскільки заснований на результатах його застосування. Але практично всі визнають, що правильне харчування для схуднення має бути збалансованим. Це залишається необхідною умовою нормальної роботи організму.

Дієтологи дають своє визначення що таке правильне харчування для схуднення. Це споживання продуктів, з якими наш організм отримає всі необхідні для нього речовини.

Тут має бути достатньо білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Про надлишку мова не може бути. Для того, щоб боротьба із зайвою вагою завершилася успіхом для нас, переїдати не слід. А якщо стався збій, зайві калорії необхідно скидати активними фізичними вправами.

Неможливо знати все про правильне харчування для схуднення. Але можна засвоїти головні його принципи. Один з них полягає в тому, що необхідно їсти менше, ніж тіло витрачає в процесі своєї активності. У цьому плані корисно згадати правило, дійшла нам від попередніх поколінь. Люди, що знають секрети, як добре виглядати, вважають, що вставати з-за столу слід з відчуттям легкого голоду. Причому, не слід «Недоїдене» під час сніданку чи обіду компенсувати жирним перекусом.

Погодимося, що їжа повинна задовольняти почуття голоду. Але як зробити, щоб насититися, але не переїсти? Для цього слід запам'ятати необхідні продукти для правильного харчування. Це нежирні види м'яса, риба, яєчні білки, кисломолочні продукти. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми також свіжі фрукти, листові салати і свіжоприготовані соки.

Вибираємо систему

Склалися певні правила правильного харчування для схуднення. Причому, багато хто з них налічують не один десяток років. Важливим компонентом більшості дієт залишається вода. Вона містить у собі речовини, необхідні нашому організму для перетравлення їжі та виведення шлаків, забезпечує його вологою. Необхідно випивати до 2-х л води, причому тут не враховується рідина, що отримується з першими стравами, чаєм, соками або компотами.

Правильне харчування при схудненні передбачає споживання їжі з великим вмістом вуглеводів. Це можуть бути гречана і вівсяна каші, печена картопля, макарони з твердих сортів пшениці. Якщо Ви не уявляєте свій раціон без хліба, то краще віддати перевагу продукту з борошна грубого помелу і без додавання дріжджів. Такі продукти краще включати в меню на сніданок і обід.

У більшості методик правильне харчування, щоб схуднути, припускає наявність продуктів, які дадуть організму достатню кількість клітковини і харчових волокон. Це різні свіжі овочі і несолодкі фрукти. Їх необхідно з'їдати не менше 600г. Існують розбіжності щодо споживання таких солодких фруктів, як банани, виноград і манго. Їх краще їсти порціями по 1 шт. і в першій половині дня.

Серед безлічі методик можна вибрати ту, яка підійде саме Вам. Тому система правильного харчування для схуднення визначається, виходячи їх особливостей організму. Практикується також доповнення однієї дієти елементами іншої. Наприклад, відомі випадки, коли з методики сироїдіння береться правило готувати каші без термічної обробки. У даному випадку спочатку крупу замочують у воді на кілька годин, а потім додають до неї фрукти і мед. Переїдання тут виключається.

Згідно режиму

Слід нагадати, що процес як схуднути на правильному харчуванні виключає споживання смаженої і жирної їжі, а також копченостей і всіляких концентратів. Доведеться виключити навіть в плані перекусів чіпси, сухарики, слоечки і булочки. Зауважимо також, що якщо, наприклад, салат зі свіжих овочів і листової зелені заправити майонезом, то користі від цього також не буде.

Ми вже знаємо, що правильне і здорове харчування для схуднення неможливо без споживання достатньої кількості питної води протягом доби. Починати день також краще з неї. Слід відразу після пробудження, натщесерце випити склянку води. Іноді додають в неї лимонний сік або корицю, які мають властивість спалювати жири. У будь-якому випадку вода сприяє активізації обміну речовин з самого початку дня. Снідати краще через 15-20 хв.

Велике значення має правильний режим харчування для схуднення. Снідати краще в часовому проміжку 7-9 годин.

Причому, згідно з деякими методиками, об'єм їжі в цей час повинен бути досить калорійним. Перерви між прийомами їжі повинні бути 3-4,5 години. В ідеальному варіанті краще їсти в один і той же час. Так виробляється звичка, і їжа перетравлюється набагато краще.

Можна скласти правильний раціон харчування для схуднення. Тут обов'язково повинні бути продукти, багаті йодом. Це, наприклад, морепродукти і різні види морської риби. Вони допоможуть щитовидній залозі виробляти гормони, що впливають на обмін речовин. Також необхідні продукти, в яких міститься багато кальцію, оскільки саме він вважається своєрідною рушійною силою обмінного процесу. Тому в раціоні повинно бути достатньо сиру та інших молочних продуктів, а також риби і кунжуту.

Від сніданку до вечері

Необхідно скласти меню правильного харчування на день так, щоб наш організм отримав всі необхідні речовини. Причому, не в надлишку, оскільки надмірне захоплення чим-небудь здоров'я не додає. Самим щільним повинен бути сніданок. Тут можуть бути каша з нежирної індичкою, сир, стакан молока або какао. Пообідати можна двома хлібними тостами з пісною рибою, зеленим салатом без заправки, мінеральною водою з лимоном. На вечерю можна приготувати тушковані овочі з тостом і запити водою з лимоном.

Неможливо обійтися без перекусів. Продукти для них також повинні бути включені в раціон правильного харчування для схуднення. Це йогурт без наповнювача, несолодкі фрукти, горіхи. Тут важливо не збитися з правильного шляху і не випити кави з шматочком торта або кексу. Перекур замість перекусу також не принесе користі. Слід запам'ятати, що самодисципліна допоможе відмінно впоратися з поставленим завданням.

Для того, щоб налагодити правильне дієтичне харчування і скинути зайві кілограми, слід віддати перевагу стравам, приготованим на пару і тушкованим.

Це дозволить скоротити обсяг кулінарних жирів і зробити їжу низькокалорійної. Крім того, слід вживати в їжу тільки що приготовані страви, а не розігріті. А основу всього раціону повинні скласти овочі і страви з них. Дієтологи вважають, що протягом дня людина повинна з'їсти 600-800 г овочів і фруктів. Причому, близько 70% з них - у свіжому вигляді, тобто не піддаючи тепловій обробці.

В дієтології існує поділ за певними групами. Тут окремо передбачено і те, яким має бути правильне дієтичне харчування для дівчат. Вважається, що для цієї групи дана система має стати нормою, оскільки збільшує шанси народити здорову дитину. Майбутні мами повинні віддавати перевагу натуральним продуктам, а в підборі продуктів і страв керуватися лише турботою про дотримання балансу в організмі.

Навчитися сприймати правильне харчування як спосіб життя нікому не завадить. Погодимося, що дотримуватися його принципи буде набагато простіше і приємніше, ніж застосовувати тривалі і суворі дієти, спрямовані на зниження ваги. Помічено, що люди, які взяли собі це за правило, набагато енергійніше і виглядають молодшими свого віку.