Красива шкіра зажадала свою дієту

Ніяких примх

Застосування косметики без продуктового підкріплення мало що дає нашій шкірі. Зовнішній догляд буде помітний, але ненадовго. А нам же хочеться радіти відображенню в дзеркалі і відчувати впевненість у собі кожен день. Допоможуть у цьому необхідні продукти для шкіри обличчя. Краще, щоб вони були екологічно чистими.

Завжди можна забезпечити собі харчування для здорової шкіри навіть при мінімальних можливостях. Для цього достатньо відмовитися від смаження. Краще буде, якщо станемо запікати продукти або піддавати їх паровій обробці. Також дієтологи радять менше вживати солі, цукру і гострих приправ. Не слід забувати і про воду. Середня норма її споживання становить 1,5 л протягом доби.

У своєму прагненні забезпечити харчування для чистої шкіри ми створюємо умови для нормальної роботи всього організму.

Мова йде про функціонування ендокринної системи, шлунково-кишкового тракту, а також про зміцнення імунітету. Завдяки збалансованості ми можемо регулювати також рівень цукру в крові і швидкість розщеплення жирів. Це сприятиме природному очищенню організму.

Дієтологи визначили найбільш корисні продукти для чистої шкіри. Серед них присутні червоні, листові зелені і темно-оранжеві овочі. Це можуть бути солодка картопля, морква і шпинат. Вони містять у собі велику кількість бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А, і потім регулює оновлення поверхневих клітин нашої шкіри. Ці продукти повинні бути в раціоні щодня.

Всього потроху

Дієта для здорової і красивої шкіри передбачає споживання досить великого переліку продуктів. Вся справа в їх працях. Наприклад, тільки для вечері можна взяти по 0,5 склянки нарізаного червоного перцю, нарізаних помідорів і брокколі. А ось салат зі шпинату можна їсти, скільки завгодно. Для заправки страви слід взяти по 1 ст. л. оливкової олії та оцту бальзамічного. Крім цього, на столі може бути порція дикого лосося.

Почати піклуватися про власне здоров'я ніколи не пізно. Слід вибрати продукти для відновлення шкіри і з часом виправити ситуацію.

Це можуть бути крупи з цільного зерна, нежирні сорти яловичини та птиці, а також морепродукти. Вони дадуть організму цинк, залізо і мінерали, необхідні для природного відлущування і оновлення клітин. У раціон добре включити стакан пластівців, невелику порцію м'яса або 3 великі креветки.

Ми можемо довше зберегти свою молодість, щодня вживаючи в їжу продукти для пружності шкіри. Це яловичина, печінка, риба, а також молочні продукти. Слід частіше вводити в раціон бобові, цвітну капусту, броколі й зелені овочі. Хліб повинен бути з борошна грубого помелу. Гарним доповненням стануть банани і горіхи. У всіх цих продуктах містяться вітаміни групи В, необхідні для здоров'я.

Багато дієтологів вважають, що правильна дієта для пружності шкіри обличчя не повинна виключати корисні жири. Тут велике значення має походження продуктів і порції. Тому, наприклад, на сніданок можна з'їсти шматочок зернового хліба з тонким шаром вершкового масла. Добре чергувати такі рослинні жири, як соєва, оливкова і соняшникова олія.

Подбаємо про наявність вітамінів

• Наша їжа для здорової шкіри обличчя повинна бути багата самими різними вітамінами. Потужним антиоксидантом є вітамін С. Необхідно ввести в раціон брокколі, ріпу, білокачанну капусту, паприку, мандарини. Дані продукти не тільки виведуть з організму шлаки, але і зміцнять стінки судин.
• Дієта при жирній шкірі обличчя припускає наявність продуктів, багатих цинком. Цей мінерал є важливою складовою правильного харчування. Він сприяє нормалізації роботи сальних залоз і вважається незамінним помічником у боротьбі проти прищів і вугрів. Джерелами даного мінералу є курячі яйця, пшеничні і гарбузове зерна, імбир, а також свіжі устриці.

• Чимало продуктів, збагачених корисними речовинами, містить в собі дієта при проблемній шкірі. Неможливо тут обійтися без вітаміну А, який сприяє природному відновленню шкіри. Він завжди присутній в таких продуктах, як печінка, білокачанна капуста, шпинат, морква і диня. Але слід зауважити, що вживання додатково цього вітаміну в аптечній формою дуже небажано.
• Можна говорити про те, що продукти для шкіри і волосся загальні. Адже порушення в роботі однієї з систем організму призводить до виникнення проблем на будь-якій ділянці шкіри, і в результаті страждає весь організм. Допоможуть впоратися з такою ситуацією овочі та фрукти, які називаються ще природними антиоксидантами. Добре також працюють кисломолочні продукти, імбир і часник. Наприклад, останній з них при регулярному додаванні в різні страви відмінно очистить весь організм.

Виглядати молодше

• Правильне харчування для чистої шкіри обличчя неможливо уявити без пшениці та інших зернових культур. Вони перешкоджають появі вугрової висипки, оскільки не викликають сплеску інсуліну і не підвищують рівень цукру в крові. Одним з варіантів меню може бути сніданок з цільного зерна і знежиреного молока, узятих по 1 склянці, а також середнього грейпфрута. Запиваємо все зеленим чаєм.
• Можна окремо виділити продукти для еластичності шкіри. Лідером у цьому переліку вважається гречана крупа. На думку дієтологів, цей продукт є антивіковим, оскільки в ньому містяться речовини, які сприяють підтримці необхідного стану колагену. У раціон добре включати і інші крупи, а також висівки, капусту, огірки, морква, насіння і свіжу зелень. У них міститься кремній, який відповідає за пружність і еластичність.
• Може застосовуватися спеціальна дієта для ліфтингу шкіри. Її основу складають продукти, в яких містяться жирні кислоти. Це лосось, морепродукти, горіхи і оливкове масло. На обід добре взяти 150-170 г лосося, запеченого у фользі або приготованого на грилі, велику порцію зеленого салату, заправленого соком лимона і оливковим маслом, а також шматочок дині або ківі. Завершуємо обід склянкою води.

Слід зауважити, що мало вживати продукти для здорової шкіри обличчя. Важливо вести здоровий спосіб життя. Тому слід виключити алкоголь і куріння. Крім того, правильне харчування добре доповнити фізичними вправами для активної роботи всіх органів і систем організму.