Вітаміни в зміцненні і рості волосся. Вітаміни проти випадіння волосся

Вітаміни беруть участь у передачі нервових імпульсів, обмінних процесах, будівництві тканин і, звичайно ж, волосся. Нестача вітамінів призводить до ослаблення і випадання волосся. Так що, якщо ваше волосся втратили блиск, стали сухими і ламкими, лікар-трихолог при їх лікуванні обов'язково порекомендує приймати вітаміни. Безумовно, організму необхідні всі вітаміни, але деякі з них просто незамінні для нашої шкіри, волосся, нігтів. Комплекс вітамінів для волосся обов'язково повинен містити віаміни А, С, Е і вітаміни групи В.

Вітамін А (ретинол, каротин)

Вітамін А - один з найбільш важливих жиророзчинних вітамінів. Він необхідний для густоти волосся, перешкоджає утворенню лупи, регулює функцію сальних залоз шкірного покриву голови, покращує життєдіяльність коренів волосся, сприяє росту, перешкоджає ламкості і випадання волосся.

Нестача вітаміну А викликає сухість та лущення шкіри, ламкість і тьмяність волосся, їх випадання.

Джерелами вітаміну А є сметана, вершкове масло, вершки, яєчний жовток, риб'ячий жир, ікра, печінка і незбиране молоко (зняте молоко, навіть з добавками вітамінів, містить мізерно мало вітаміну А).

Продукти рослинного походження не містять вітаміну А, але в них присутня його попередник - провітамін А - каротин, який під впливом ферментів в організмі перетворюється на вітамін А. Каротином багаті морква, гарбуз, червоний перець, капуста, зелений салат, шпинат, томати, брокколі , плоди шипшини та горобини.

Таким чином, вітамін А існує у двох формах: готова форма - ретинол і провітамін (іншими словами, «предвітамін») - каротин. З двох форм цього вітаміну слід віддати перевагу бета-каротин, як більш ефективний.

Дія вітаміну А посилюється в поєднанні з вітаміном Е.

Добову норму вітаміну А містять:
- 4 г риб'ячого жиру-
- 10 г свинячої печінки-
- 60 г моркові-
- 400 г абрикосів.

Вітаміни групи В

Нашим волоссю потрібні вітаміни групи В. Ці вітаміни відповідають за стан шкіри і нігтів, тому їх називають «вітамінами краси». Вони містяться в необроблених зернах, пивних дріжджах, м'ясі, рибі, морепродуктах, яйцях та молочних продуктах.

Вітамін B1, або тіамін (аневрин)

Тіамін - водорозчинний вітамін, вимагає щоденного поповнення. Він захищає наш організм від стресу, корисний при поганому рості і випаданні волосся, порушення нормальної діяльності сальних залоз, себореї. Відомий як вітамін «бадьорості духу». Потреба в ньому зростає під час хвороби, стресу, операцій.

Натуральні джерела тіаміну - сухі дріжджі, рисова лушпиння, цільна пшениця, вівсяне толокно, арахіс, свинина, більшість овочів, висівки, молоко. Найкраще працює в поєднанні з іншими вітамінами групи В. Легко руйнується при тепловій обробці.

Добову норму вітаміну В1 містять:
- 5 столових ложок пророщеної пшеніци-
- 80 г дрожжей-
- 200 г кукурудзяного крупи-
- 1,5 кг цвітної капусти.

Вітамін В2, або рибофлавін

Рибофлавін - водорозчинний вітамін, вимагає щоденного поповнення. Він служить своєрідною профілактикою депресії, сприяє активізації кровообігу і росту волосся, допомагає зберегти волосся здоровими, запобігає їх випадання, необхідний при лікуванні себореї.

При нестачі вітаміну В2 лущиться шкіра обличчя, волосся стає сухим на кінчиках і жирними біля коріння.

З усіх видів вітамінів групи В вітамін В2 витрачається швидше за все, тому приділяйте йому підвищену увагу.

Джерелами вітаміну B2 є молоко і молочні продукти, м'ясо, печінка, риба, курячий жовток, арахіс, соя, сочевиця, пивні дріжджі, хліб, салатні овочі (морква, буряк, томати, кольорова капуста, шпинат), шампіньйони.

Добову норму вітаміну В2 містять:
- 1 яйце-
- 80 г дрожжей-
- 0,5 кг печериць.

Вітамін В3, або ніацин

Основними представниками ниацина є нікотинова кислота (у рослинних продуктах) і нікотинамід (у тваринних продуктах).

Нікотинова кислота покращує живлення шкіри і коріння волосся, використовується при лікуванні себореї і при випаданні волосся.

При недостатності цього вітаміну спостерігається підвищена стомлюваність, надлишкова пігментація, сухість шкіри і волосся, мляве кровообіг і відповідно слабке зростання волосся.

Основні джерела ніацину - зернові (ячмінь, пшениця, дикий рис та рисові висівки), гречка, горіхи, кунжут, чорні боби, гриби, морепродукти, молоко, пісне м'ясо, темно-зелені овочі.

Добову дозу вітаміну В3, містять:
- 150 г курячого м'яса-
- 400 г сиру.

Вітамін В5, або пантотенова кислота

Вітамін В5, відомий також як пантотенова кислота, - Водорозчинний вітамін, який може синтезуватися в організмі в присутності інших вітамінів групи В. Він необхідний для поліпшення циркуляції крові, бере участь в утворенні пігментів у волоссі, надає шкірі здоровий вигляд, підсилює кровообіг.

Нестача вітаміну В5 може викликати виражений дерматит, призводить до порушення росту волосся і ранньої сивині.

Натуральні джерела вітаміну - печінка, пісне м'ясо (особливо яловичина), продукти з цілісної пшениці, пивні дріжджі, нирки, риба, яйця, смажений арахіс, біле м'ясо птиці, авокадо, фініки, чорнослив.

Добову дозу вітаміну В5 містять:
- 150 г курячого м'яса-
- 300 г сиру.

Вітамін B6, або піридоксин (адермін)

Вітамін В6 (піридоксин) - водорозчинний вітамін, вимагає щоденного поповнення.

Більш раннє назва піридоксину - адермін. У комбінації з цинком він діє на волосся як суперстімулятор, перешкоджає старінню організму, потрібен для профілактики лупи, запобігає появі свербіння і сухості голови, випадання волосся.

Обидва ці елементи містяться в горіхах, сої, м'ясі птиці, свинині, рибі, печінці, нирках, яйцях, хлібі з муки грубого помелу, нешліфований рисі, пивних дріжджах, авокадо, бананах, арахісі, волоських горіхах, злаках, насінні соняшнику, картоплі, капусті.

При нестачі вітаміну В6 волосся може стати тьмяним, почати випадати, також може виникнути себорея.

Добова норма вітаміну В6 міститься в великому шматку смаженої риби.

Вітамін B8, або інозит

Інозит - це витаминоподобное речовина, що допомагає підтримувати в здоровому стані печінку, волосся і шкірні покриви. Інозит дуже важливий для структури і зростання волосся, оберігає від сивини, допомагає при профілактиці облисіння. Недолік інозиту може викликати появеніе лупи, себорею, порушення росту нігтів.

Основні натуральні джерела інозиту - зернові продукти (особливо пшеничні зародки і висівки), апельсини, зелений горошок, капуста (особливо цвітна), морква, диня.

Найкращим харчовим джерелом інозиту вважається масло з насіння кунжуту.

Вітамін В9, або фолацін (фолієва кислота)

Фолієва кислота - Водорозчинний вітамін, який зберігає здорової шкіру, сприяє росту волосся, може уповільнити посивіння волосся, якщо приймається разом з пантотенової і параамінобензойної кислотами. Недолік цього вітаміну робить людину блідим.

Натуральні джерела вітаміну - темно-зелені овочі з листям, морква, печінка, яєчний жовток, пивні дріжджі, сир, сири, риба, абрикоси, гарбуз, авокадо, боби, цільна пшеничне і темна житнє борошно.

Вітамін В12, або ціанокобаламін

Ціанокобаламін - це єдиний водорозчинний вітамін, який містить незамінні мінеральні елементи. Він формує і відновлює еритроцити, підтримує нервову систему в здоровому стані, знижує дратівливість, покращує пам'ять, концентрацію і душевний стан. Недолік цього вітаміну призводить до лупи, ламкості волосся та нігтів.

Натуральні джерела вітаміну - печінка, яловичина, свинина, яйця, молоко, сир, нирки.

ПАБК (параамінобензойна кислота)

ПАБК (параамінобензойна кислота) - водорозчинний представник сімейства вітамінів групи В, може синтезуватися в організмі. Сприяє відновленню кольору сивого волосся, зберігає шкіру здоровою і гладкою, при зовнішньому застосуванні захищає шкіру від сонячних опіків, сприяє уповільненню утворення зморшок.

Натуральні джерела параамінобензойної кислоти - печінка, пивні дріжджі, нирки, неочищена зерно, рис, висівки, зав'язь пшениці.

Вітамін H (біотин)

Біотин - ця речовина називають вітаміном краси: завдяки наявності в ньому сірки шкіра стає гладкою, волосся пишним, а нігті прозорими.

Недолік біотину може викликати появу лупи, себорею, порушення росту нігтів.

Основні натуральні джерела біотину - яловича печінка, яєчний жовток, соєве борошно, пивні дріжджі, молоко, нирки, нешліфований коричневий рис, мед.

Біотин також входить до складу деяких шампунів, які рекомендують використовувати для прискорення росту волосся.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін С (аскорбінова кислота) - Водорозчинний вітамін, який не може синтезуватися в організмі людини (на відміну від більшості тварин). Він сприяє лікуванню різних хвороб волосся і шкіри голови, застосовується проти випадіння волосся, відповідає за тонус капілярів. Коли вітаміну С не вистачає, мікроциркуляція крові порушується і волосся, яким не вистачає живлення, можуть почати випадати.

Вітамін С міститься у великій кількості в овочах і фруктах: цитрусових, червоної і чорної смородині, полуниці, вишні, зеленому перці, шпинаті, помідорах, цвітній капусті, картоплі.

Добову норму вітаміну С містять:
- один стакан апельсинового сока-
- два апельсіна-
- один великий персік-
- плід ківі-
- 0,5 кг антоновських яблук.

Вітамін Е (токоферол)

Вітамін Е (токоферол) - жиророзчинний, що складається з токоферолів (8 різновидів) вітамін розмноження, впливає на живлення волосяних цибулин. Він підтримує шкіру в здоровому стані, відповідає за транспортування кисню в крові, а значить, і за харчування волосся, застосовується при лікуванні всіх видів себореї. При нестачі вітаміну Е волосся починає випадати.

Натуральні джерела токоферолу - рослинні масла, соєві боби, брокколі, брюссельська капуста, листова зелень, шпинат, петрушка, помідори, салати, горох, збагачена борошно, цільне зерно, яйця, плоди шипшини.

Руйнується при тепловій обробці, при використанні хлорованої води. Посилює активність вітаміну А, а дію вітаміну Е посилює селен.

Щоб задовольнити добову потребу у вітаміні Е, достатньо 1 ложки рослинної олії або пакетика арахісу.

Вітамін F (комплекс ненасичених жирних кислот)

Вітамін F - жиророзчинний вітамін, що представляє собою комплекс ненасичених жирних кислот (лінолева, ліноленова і арахідонова), одержуваних з їжі. Він підтримує здоровий стан шкіри і волосся, допомагаючи надати волоссю блиск, застосовується при ламких волоссі і їх випаданні, бореться з лупою.

Кращі натуральні джерела вітаміну F - рослинні олії з зав'язі пшениці, лляного насіння, соняшнику, соєвих бобів, арахіса- волоські горіхи, насіння соняшнику, мигдаль, авокадо.

Вітамін F краще засвоюється, якщо приймається разом з вітаміном Е і під час їжі.

Руйнується при тепловій обробці.