Їмо правильно і худнемо

Багато хто знає, але не багато хто дотримується меню правильного харчування для схуднення. А адже з саме з цього треба починати зниження ваги. Перехід на правильне харчування не має на увазі під собою суворі дієти або повне голодування.

Ні, їсти можна і потрібно, інакше замість краси можна отримати конкретний стрес для організму або навіть виразку шлунка.

Ось тільки одна проблема як дотримуватися правильне харчування коли точно не відомо що це. Одні пропонують їсти тільки фрукти і овочі, інші морозиво і шоколад, треті говорять їсти м'ясо. Так що ж таке дієта правильного харчування? І на скільки можна схуднути на правильному харчуванні?

З чого почати

У першу чергу потрібно зрозуміти що режим правильного харчування для схуднення увазі їсти менше. ніж витрачає організм, а саме враховувати цінність продуктів харчування. Не потрібно плутати з калорійністю. Матися введу хімічний склад їжі: вуглеводи, жири, білки, а також вітаміни мінерали та інші мікроелементи.

Нічого складного в цьому немає. Потрібно тільки трохи посидіти і скласти зразкове меню правильного харчування для себе виходячи зі своїх смаків і можливостей. А ось морозиво, карамельки і різні жирні торти швидше за все не увійдуть в систему такого меню.

Що ми їмо

Програма правильного харчування для схуднення на жаль ніяким чином не зможе забезпечити організм у повноцінному отриманні мікроелементів і вітамінів, в якому він так потребує. Добре що зараз можна підібрати все що потрібно в аптеці. Бажано запастися ними заздалегідь. Порадьтеся з фахівцем і підберіть собі універсальний комплекс необхідних елементів.

Вуглеводи

Крім того, в питанні як підібрати собі правильне харчування найважливішим елементом виступають «повільні» вуглеводи, які необхідно їсти на сніданок або обід, інакше вечір у гості може приєднай страшний голод. Правильне харчування без вуглеводів неможливо, так як вони є невід'ємною частиною нашого організму.

«Повільні» вуглеводи містять продукти:

• каша гречана;
• каша рисова;
• каша вівсяна;
• макарони житніх і цільнозернових сортів;
• хлібці (гречані, житні, вівсяні);
• хліб тільки з цільнозернових сортів;
• картопля печена.

Білки

Білкова їжа зобов'язана бути в меню щоденної їжі. А при умовах регулярних занять спортом непогано включити білок і в перекушування. Вибирати їжу з вмістом білка можна на свій смак:

• м'ясо нежирне;
• індичка, курка;
• риба;
• яйця;
• нежирні молочні продукти, включаючи тверді сири.

Правильне харчування для вегетаріанців теж включає в себе білкові продукти. Без білка знижується пластичність м'язів, це як матеріал - будівельник для нашого тіла. Вегетаріанці можуть знайти білок у грибах (правда він засвоюється набагато гірше), підійдуть для тієї мети бобові продукти: соя. квасоля, сочевиця, боби.

Дуже важливо правильне харчування для жінок після 35 років. Білкові продукти повинні стати пріоритетними у виборі їжі. Тільки вони допоможуть підтримувати м'язову масу в тонусі. А це дуже важливо адже після 25 років в організмі жінки значно сповільнюються обмінні процеси.

Жири

Саме жири допомагають зберігати енергетичний запас, крім того вони виконують і структурну функцію. Так що відмовлятися від них не можна. Жири бувають насичені і ненасичені. Необхідні кислоти для організму містять ненасичені жири. Корисні нашому організму речовини міститися в горіхах і рослинному маслі. Нормою вважається 2 столові ложки рослинної олії на день для дорослої людини або 30 грам горіхів. Не потрібно боятися слова «жири», це частина здорового харчування.

Харчові волокна і клітковина

Як швидко йде вага при правильному харчуванні залежить від якості виконання рекомендація. Одна з таких рекомендацій не забувати вживати фрукти й овочі. Не менше, аніж 300 грам несолодких фруктів і стільки ж овочів має бути з'їдено за день.

Варто відмовитися від консервованої солодкої кукурудзи та горошку, всі інші овочі в списку корисних. А що стосується солодких фруктів, то вони також корисні для нашого харчування.

Правильне харчування при сидячій роботі може включити в своє мене навіть трохи більше продуктів містять клітковину 350-400 грам на день.

Солодощі

Буває так, що ну вже дуже сильно хочеться, а для ласунів відмовитися від них стане цілою трагедією. Замість тортів можна з'їдати 2 чайні ложечки меду, трохи сушених абрикос або до 3 штук фініків. Трохи мармеладу або 25-35 грам чорного шоколаду теж допустимо.

Правильне харчування для підтримки ваги так само враховує такі моменти. Так що складаючи собі меню тільки з дозволеною солодкої їжі в допустимому кількості. Для хорошого результату важливо дотримуватися порції.

Відмови

Всіх хто читає цю статтю цікавить питання за який час можна схуднути на правильному харчуванні. Але одного харчування недостатньо. Від деяких продуктів потрібно категорично відмовитися, адже не все те добре для організму, що може хотітися. «Шкідливі» продукти містять синтетичні барвники, шкідливі жири і взагалі погано переробляються нашим організмом. Такі продукти просто шкідливі для нас. Вони згубно впливають на шлунково-кишковий тракт, нирки, печінка Це в першу чергу:

• горішки, чіпси, попкорн з жирними маслами;
• випічка яка розрахована на тривале зберігання (кремові рулети, кекси і т.д.);
• копченості включаючи м'ясо і рибу, винятком є такі продукти домашнього приготування;
• майонез, кетчуп і різні покупні соуси;
• сухі порошкові продукти (локшина, каші, супи, пюре);
• смажена їжа, крім домашньої.

Іноді можна побалувати себе салом з картоплею, але вживати таку їжу щодня теж заборонено.

Результати

Правильне харчування швидше за все не дасть результати за тижневий термін. Дотримуватися правильного харчування потрібно постійно, адже воно в першу чергу розраховане на здоров'я організму. Так що навіть отримавши бажаний результат не варто викреслювати правильне харчування зі свого життя.

Думаючи на скільки можна схуднути при правильному харчуванні, потрібно розуміти, що цей показник дуже індивідуальний. Він залежить від статі, віку, обмінних процесів. Одного правильного харчування ніколи не буде достатньо для хороших результатів. Якщо є бажання отримати підтягнуте тіло завжди потрібно вибирати комплексний підхід не забуваючи про заняття спортом.