Вівсяна дієта для схуднення
Про користь вівсяної каші всім відомо з дитинства, напевно, саме тому вівсяна дієта для схуднення викликає довіру і визнання. Сьогодні на основі вівсяних пластівців готують масу корисних і смачних ласощів: хрусткі хлібці, печиво, мюслі і каші з додаванням сухофруктів - відмовитися від цих кулінарних шедеврів просто неможливо.
Регулярне вживання вівсяних пластівців допомагає очистити організм від шлаків, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, а також наситити організм вітамінами і мінеральними речовинами. У деяких випадках вівсяна каша вважається справжнім ліками, вона показана при виразковій хворобі шлунка, гастриті та інших захворюваннях системи травлення.
Щоб краще розібратися в корисних властивостях вівсянки і зрозуміти, чому дієта на вівсяних пластівцях отримала настільки велике поширення, варто приділити цій темі трохи більше часу.
Якщо ви чекаєте дитину, то не забувайте, що дієта для вагітних може виявитися небезпечною! Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
Переваги вівсяної дієти
Перш за все, вівсяні пластівці - це найцінніше джерело клітковини. Саме вона сприяє очищенню організму від шлаків. На цьому корисні властивості клітковини не закінчуються: вона сприяє нормалізації обміну речовин, надовго насичує організм і надає найбільш сприятливий вплив на слизову оболонку шлунка. Що стосується вітамінного комплексу, то вівсяні пластівці входять до числа лідерів за вмістом вітамінів групи B, а також PP і E. Поряд з високим вмістом фосфору, магнію, кальцію, цинку, заліза і натрію вівсянка містить безцінні амінокислоти. Вони відповідають за роботу нервової системи і є незамінними живильними речовинами.
Таким чином, завдяки повному комплексу вітамінів і мінералів, регулярне вживання вівсянки сприяє зміцненню імунітету, комплексному очищенню організму, нормалізації обмінних процесів і, звичайно ж, втраті зайвих кілограмів. Варто розуміти, що вівсяна очищаюча дієта може бути показана не тільки тим, хто бажає знайти стрункість, а й тим, хто хоче поправити здоров'я.
Однак, ніякими дієтами не варто зловживати. Звичайно, для схуднення і яблучний оцет солодкий, але все ж # 8230;
За час існування вівсяна дієта придбала масу модифікацій. Сьогодні кожен може вибрати режим харчування на свій смак і худнути з користю для здоров'я. Далі мова піде про найвідоміших методиках схуднення на основі вівсянки. Всі вони знайшли масу позитивних відгуків і вважаються дієвими і простими способами зміцнити здоров'я і знайти стрункість.
Вівсяна монодієта
Мабуть, найпростішим способом зниження ваги є вівсяна монодиета
Мабуть, найпростішим способом зниження ваги є вівсяна монодієта. Вона відноситься до розряду короткострокових дієт і розрахована на 3 - 5 днів, протягом яких єдиним допустимим продуктом буде вівсяна каша. У день допускається до п'яти прийомів їжі, кожен раз порція вівсянки повинна складати не більше 250 г. Цей режим харчування дуже суворий, тому дотримуватися його більше п'яти днів не рекомендується. Якщо обмежувати організм протягом більш тривалого періоду, це може принести більше шкоди, ніж користі.
За 5 днів вівсяна монодиета дозволяє знизити вагу на 4 - 5 кг. Проводити дієту можна кожні півроку, а щоб закріпити результат, слід раз на два - три тижні влаштовувати розвантажувальні дні на вівсянці. Їх меню буде точно таким же, як і при дотриманні дієти. Важливо розуміти, що монодієта не може вважатися єдиним і найкращим способом схуднення.
Вона відмінно підійде тим, хто хоче швидко привести себе в порядок перед відповідальним заходом (початком відпустки, весіллям або днем народження). Крім того, далеко не багато хто може витримати настільки суворий режим харчування навіть протягом п'яти днів. Якщо монодиета здається занадто суворою, можна вибрати одну з наступних методик, які також здатні дати хороший результат.
Фруктово-вівсяна дієта
Дана вівсяна дієта припаде до смаку ласунам
Дана вівсяна дієта відгуки та результати якої можна вивчити на будь-якому тематичному сайті, неодмінно припаде до смаку ласунам. На відміну від попередньої методики зниження ваги, вона допускає присутність в раціоні свіжих і сушених фруктів. У день також допускається до п'яти прийомів їжі, між якими має проходити не менше трьох годин.
Вівсяна каша з фруктами - улюблені ласощі багатьох, в кашу можна додавати яблука, груші, сливи, ківі, апельсини та будь-які ягоди. Серед сухофруктів краще всього віддати перевагу сушеним яблукам, куразі, чорносливу та родзинок. Порція каші по колишньому складе 250 г, а кількість фруктових добавок не повинно перевищувати 100 г (залежно від калорійності фруктів). Також вівсянку можна присмачити невеликою кількістю меду (не більше 2 ч. Л.) Або горішків (не більше 50 г).
Три рази в день необхідно з'їдати порцію каші (на сніданок, обід і вечеря), а на другий сніданок і полуденок можна обмежитися тільки фруктами. Порція свіжих фруктів не повинна перевищувати 300 м Оскільки калорійність сухофруктів досить висока, їх порція істотно менше і складає всього 100 г. Меню цієї дієти набагато різноманітніше всіляких монодієт, тому дотримуватися її можна набагато довше - до 14 днів. За два тижні суворого дотримання дієти вага може знизитися на п'ять - десять кілограм, все залежить від індивідуальних особливостей організму і початкового порога надмірної ваги.
Дієта на вівсянці і овочах
Не менш ефективна дієта, яка припускає вживання овочів
Не менш ефективна дієта, яка припускає вживання овочів. Її принцип дуже схожий на фруктово-вівсяну дієту, тільки замість фруктів в меню будуть фігурувати овочі. Продукти, які допускає до вживання дієта: вівсяна каша, свіжі огірки та помідори, кабачки, спаржа, баклажани, болгарський перець і зелень. Природно, що далеко не багато хто з перерахованих овочів можна їсти в сирому вигляді.
Кабачки, спаржу і баклажани можна приготувати на пару або запекти в духовці. Смажені в маслі овочі будуть не кращим дієтичним блюдом. Також можна робити овочеві салати, в якості заправки рекомендується використовувати лимонний сік і оливкову олію. До приготування салатів потрібно підходити з особливою обережністю і не використовувати такі «шкідливі» з точки зору дієтології продукти, як майонез, спеції та сіль.
Про шкоду майонезу написано чимало статей, він містить масу хімічних речовин (в тому числі і трансжири), які є однією їх причин порушення обміну речовин і ожиріння. Сіль і спеції при їх розумному вживанні не здатні завдати шкоди організму. Вся справа в тому, що сіль затримує рідину, тому процес схуднення може істотно затягнутися. Пряні і гострі спеції для схуднення сприяють підвищенню апетиту, а голод не найкраще почуття під час дієти.
Правила поєднання продуктів будуть такими ж, як і в попередній дієті. Тричі на день можна з'їдати порцію каші з овочами, а два рази на день овочеві салати. Вважається, що ця вівсяна дієта результати якої перевершують найсміливіші очікування, була придумана французами. А адже саме вони вважаються законодавцями мод і істинними експертами краси!
Очищаюча вівсяна дієта
Можна провести і очищувальну дієту
Якщо позбавлення від зайвих кілограмів не є першочерговою метою і проблемою, то можна провести очищувальну дієту. Вона дозволить вивести з організму накопичені шлаки і налагодити роботу травної системи. Така дієта прекрасно підійде тим, хто страждає хронічними захворюваннями шлунка та кишечника.
Починати день найкраще з чашки несолодкого зеленого чаю або склянки негазованої мінеральної води. Через 20- 30 хвилин можна з'їсти порцію (приблизно 200 - 250 г) вівсяної каші, звареної на воді або на молоці без додавання спецій і солі. На полуденок можна побалувати себе фруктами або з'їсти овочевий салат, а обід обов'язково повинен включати порцію білкової їжі. Відварне пісне м'ясо або приготована на пару риба нежирних сортів підійдуть найкраще. На полуденок можна випити склянку кефіру або з'їсти пару яблук, а на вечерю знову приготувати порцію вівсяної каші.
Дієта максимально збалансована і допускає вживання практично будь-яких продуктів. Від чого варто утриматися, так це від консервованих продуктів і солодкого. Також до мінімуму потрібно звести борошняні продукти. Якщо життя без солодкого зовсім не мила, то краще всього включати в раціон корисні солодощі: свіжі та сушені фрукти, горіхи, мед і навіть домашнє варення принесуть організму набагато більше користі, ніж звичні тістечка і тортики.
Дотримуватися дієти можна до 30 днів. Незважаючи на те, що вона не направлена конкретно на зниження ваги і вважається досить «багатої» з точки зору добової норми калорій, вага все одно невблаганно буде прагнути до норми. Очищаюча вівсяна дієта ефективність якої не викликає сумнівів, сприяє нормалізації ваги саме за рахунок виведення шлаків.
Дієтичні напої
На завершення варто сказати кілька слів про напої, які рекомендується вживати під час будь-якої дієти. Багато з зневагою ставляться до цього розділу харчування, вважаючи, що солодкий чай і каву в надмірних кількостях не здатні завдати шкоди. Однак, правильні напої в період дотримання дієти нітрохи не менш важливі, ніж споживані протягом дня страви.
Несолодкий зелений і чорний чай, кава (в невеликих кількостях і без цукру), відвари шипшини і м'яти, соки домашнього приготування, а також мінеральна вода можуть стати прекрасними супутниками дієтичного харчування. Відмовитися коштує від солодких компотів, покупних соків і газованої води. Не варто зловживати і молочними коктейлями, вони досить калорійні і часто містять хімічні добавки.
А ви знаєте які ще існують продукти для схуднення?
Популярна вівсяна дієта для схуднення з кожним днем знаходить все більше прихильників. Вона стане прекрасним способом зміцнити здоров'я і знайти бажану стрункість.
