Корекції фігури за 10 днів
Антицелюлітна дієта - це комплексний підхід до вирішення проблем із зайвою масою тіла і з «апельсинових кірок». Антицелюлітна дієта в комплексі з масажем дасть видимий результат вже на 7 або 10 день.
Антіцеллютная дієта грунтується на вживанні продуктів рослинного походження, оскільки вони багаті клітковиною, корисними органічними кислотами і пектинові речовини. Сам по собі такий раціон харчування вже сприяє нормалізації обміну речовин в організмі, а також прискоренню спалювання жирів.
А якщо ще при такій дієті, як антіцеллютная, кожен день робити вправи, то це буде найефективніша антицелюлітна дієта.
Комплекс вправ дуже простий. Вам необхідно пошукати вправи, які спрямовані на підтримання тонусу м'язів. А саме:
- вправи для преса;
- присідання;
- навантаження на верхню частину тіла.
Що можна їсти, а що не можна на дієті
Антицелюлітна дієта меню не виключає насіння і горіхи. У цих продуктах міститься багато корисних жирних кислот. Але з причини того, що горіхи висококалорійний продукт, слід вживати їх у мінімальній кількості. Ні в якому разі не можна їсти підсолені горіхи і насіннячка.
Але як хороша не була б рослинна їжа, вона не дасть вам необхідну кількість білка. Тому антицелюлітна дієта включає в себе ще й білкові продукти, такі як нежирна риба, птиця, яйця, знежирене м'ясо і молочні продукти.
Вживання м'яса рекомендовано до трьох разів на тиждень. Можна їсти тверді сорти сирів теж три рази на тиждень, а вага порції не повинен перевищувати 60 грам.
Слід виключити повністю зі свого раціону випічку. Можна вживати щодня хліб з висівками або цільнозерновий. Забудьте про цукор і цукровмісних продуктах. Щоб позбавиться від целюліту, намагайтеся не вживати цукор протягом 7-10 днів.
Целюлітні горбки також утворюються через зайвої вологи, яка збирається в організмі. Щоб уникнути набряклості, необхідно обмежити вживання солоних продуктів, а в ідеалі на перші 7-10 днів взагалі виключити будь-яку сіль. Щоб їжа не здавалася надто прісною, додавайте в якості спецій сушені трави, лимонний сік або яблучний оцет.
Приклади дієт
Проста антицелюлітна дієта на 10 днів помітно подкорректирует фігуру на передодні свят або інших подій.
Антицелюлітна дієта 10 днів включає декілька списків продуктів. Перший список - це перелік продуктів щоденного харчування, а другий - додаткові компоненти, які можна вживати за власним бажанням в якості смакових добавок.
- Перший список: відварна курка без кожіци- курячі яйця-гриби- томати- капуста- кабачкі- огурци- баклажани- зелені яблокі- зелений чай- негазована вода-нежирний кефір.
- Другий список (додаткові компоненти дієти): цибуля часник-кріп і петрушка- лимонний сік-мед- цільнозерновий хліб або висівковий (один скибочку в день) - олія оливкова (1 столова ложка на день).
Вага всього добового раціону не повинен перевищувати 1,5 кг. Можете розбити прийом їжі до 7 разів на день. Якщо є бажання, то можете готувати страви з овочів і м'яса, але ні в якому разі не можна обсмажувати їх. Найкраще готувати на пару, запікати або відварювати.
Інший варіант дієти на 10 днів - монодієти. Протягом усіх 10 днів ви можете пити воду без газу і несолодкі чаї.
1 день ви харчуєтеся курячими яйцями (відварені або омлет на пару).
На другий можна їсти нежирну рибу, приготовлену на пару.
3 день - зернистий сир, а на 4 - відварну птицю без шкірки.
На п'ятий день можете дозволити собі трохи картоплі, відвареного або запеченого в мундирі.
М'ясо яловичини їжте на 6 день.
День 7 - всі овочі, крім картоплі.
День 8 - фруктове асорті, окрім бананів і винограду.
Дев'ятий день - нежирний кефір.
І на завершення 10 день - відвар плодів шипшини без цукру і вода.
Якщо хочете, то м'ясо, птицю, рибу, яйця можете поєднувати із зеленню та огірками.
Вага порцій суворо не регламентується, найголовніше, щоб дотримувалися межі розумного, щоб ви не об'їдалися. Розбийте прийом їжі на невеликі порції до 7 разів на день. Воду пити бажано за годину до їжі або після неї.
Щоб закріпити результати, необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями. Тоді ви поступово прийдете до стабільного вазі тіла. Також уникайте стресових ситуацій, оскільки саме через стрес ми «зриваємося» і безразборочно харчуємося.
