Антицелюлітна дієта

Що називають целюлітом?

Практично кожна здорова жінка в певному віці стикається з проблемою нерівностей поверхні шкіри, які часто називають «апельсиновою кіркою». Це підшкірні целюлітні відкладення, які, по суті, є звичайним жиром, нерівномірно розподіленим під шкірою. Нерівномірний розподіл жирових клітин пов'язано з тим, що вони як маленькі мішечки знаходяться між шарами м'язів.

Целюліт легко визначається при натисканні на шкіру, коли жирові клітини, проникаючи між сполучними волокнами м'язів, проявляються під шкірою у вигляді горбків і ямок. Особливо помітним целюліт стає при наборі зайвої ваги, так як відбувається натягнення тканин, що приводить до більш вираженого прояву проблеми. Але зіткнутися з цією проблемою можуть і досить стрункі жінки, так як в природі жіночого організму закладено достатньо високий вміст жиру, що становить до 20% маси тіла.

Усунення причин целюліту

Кожна целюлітна клітина містить в собі жири, запечатані з жиророзчинними шлаками. Відбувається це при порушенні жовчовиділення, адже саме жовч відповідає за розчинення жирів, а коли цей процес порушений, жирові бляшки починають циркулювати в крові, і ведуть до отруєння організму. Організм, щоб позбутися від отруйних відкладень обволікає їх мембраною і виводить з крові. Тому щоб позбутися целюліту, в першу чергу потрібно усунути дефіцит жовчі.

Целюліт - жіноча проблема?

Звичайно, з проблемою «апельсинової кірки» стикаються і чоловіки, але жінки страждають від неї в значно більшому ступені і причин цьому кілька. Наприклад, у жінок більш тонка шкіра, що сприяє більш явного виразу целлюлітних відкладень. Крім того, як уже говорилося, жіночий організм містить в собі більше жиру. Також жіночі гормони - естрогени впливають на те, що жирові відкладення на тілі зосереджуються на найпомітніших ділянках, а саме на боках, сідницях, животі та стегнах.

Провокатори целюліту

У певному віці з проблемою целюліту стикаються практично всі жінки, що пов'язано з уповільненням процесу обміну речовин і віковим набором ваги. Однак є фактори, що сприяють передчасній появі целюліту, якого можна було б уникнути. Крім дефіциту жовчі в організмі до таких факторів ризику відносяться зашлакованность і набряклість (затримка в організмі рідини), найчастіше ці проблеми бувають викликані неправильним харчуванням, яке включає в себе оброблені і часто штучні продукти, жирну і сильно приправлену їжу, перевантажувати нирки і печінку, неправильне питво і т.п.

Крім того, провокує целюліт і малорухливий спосіб життя, який не дає м'язам потрібного тонусу і сприяє набору зайвої ваги.

Існує безліч антицелюлітних методик, в число яких входять і дієти, що сприяють позбавленню від «апельсинової кірки». Однією з таких дієтичних програм є антицелюлітна дієта, розроблена Ніколь Ронсар.

Антицелюлітна дієта Ніколь Ронсар

Автор книги «Як перемогти целюліт» Ніколь Ронсар визначила целюліт як хвороба розбалансованого організму і розробила особливу систему харчування, яка сприяє очищенню організму настільки, що проблема целюліту зникає повністю. І вже сотні жінок випробували десятиденну очисну дієту, яка виявилася дуже ефективною.

Основне завдання антицелюлітного харчування - це поліпшення процесу обміну речовин і виведення з організму шлаків і токсинів. В основі дієти лежить не тільки правильне харчування, але й дотримання певного питного режиму, дотримуючись якого слід випивати в день не менше, ніж 2 літри рідини, а саме чистої негазованої води, свіжих соків, несолодкого зеленого чаю. Виключити з раціону доведеться чорний чай і каву. Харчуватися по даній програмі слід в основному багатими клітковиною фруктами та овочами, доповненням до яких можуть стати крупи і хліб грубого помелу.

Дотримуючись антицеллюлитной дієти, з раціону доведеться виключити цукор, сіль і алкогольні напої. Ця дієта не може вважатися суворої, так як фрукти і овочі можна вживати в будь-яких кількостях, а значить, почуття голоду можна уникнути. Між прийомами їжі повинні бути перерви не менше двох, але і не більше чотирьох годин.

Дієта підрозділяється на парні і непарні дні місяця. У непарні дні можна вживати в їжу тільки сирі фрукти і овочі, а в приготовлені з них салати можна додати трохи лимонного соку і оливкового масла. Дозволеними добавками також є насіння, кунжут, мигдаль, паростки сої, пшениці, квасолі і т.п. До рекомендованих фруктам відносяться яблука, груші, апельсини, мандарини, грейпфрути, ананаси, ківі, манго, папайя, виноград.

Другий день дієти (парний) включає в себе тільки фрукти (будь-які, крім бананів). У всі наступні парні дні можна частина овочів приготувати на пару або зварити. Крім того, можна додати і невелика кількість такої крупи, як рис, вівсянка, гречка або сочевиця. Але важливо, щоб крупи були тільки доповненням до овочів, а не головним блюдом. Можна дозволити собі і трохи знежиреного йогурту. Важливим правилом харчування в ці дні є те, що спочатку слід вживати в їжу сирі овочі та фрукти, а потім тільки варені.

Під час дотримання дієти не рекомендується інтенсивне фізичне навантаження, її слід замінити помірними фізичними вправами, наприклад, легкими гімнастичними вправами або годинної ходьбою.

Через десять днів дотримання даної дієти можна не тільки позбутися «апельсинової кірки», але і скинути кілька кілограмів зайвої ваги.

Що допоможе посилити і закріпити антицелюлітний ефект

Як вже було сказано вище, важливим моментом позбавлення від целюліту є посилення жовчовиділення, якому сприяє вживання рослинної їжі, а особливо чорної редьки, грейпфрутів, настоїв шипшини, м'яти перцевої, цикорію, барбарису, розторопші, чистотілу та ін.

Крім того дієта буде ефективною тільки при нормальному кровообігу і незатрудненное відтоку лімфи. Так як організм повинен мати доступ до використання власних запасів.

Важливий і правильний питний режим, який буде нормалізувати водно-сольовий обмін в організмі, і запобігати набряклість. А для нормальної роботи печінки, яка потрібна для повноцінного позбавлення від токсинів, що містяться в жирових тканинах, важливо і після десятиденної дієти мінімізувати вживання важкої жирної їжі, випічки, хліба з борошна тонкого помелу і шоколаду.

Як уникнути повернення «апельсинової кірки»?

І під час антицеллюлитной дієти і після неї важливо тримати себе в хорошій фізичній формі, для цього підійдуть загальнозміцнюючі вправи, плавання, а також навантаження середньої активності, наприклад, ходьба протягом години кожен день. Особливо важливі навантаження на нижню частину тіла, такі як, біг, ходьба або їзда на велосипеді. Дихальна гімнастика і вправи на розтяжку допоможуть збагатити кров киснем, потрібним для спалювання жиру. Ключовим словом тут є поміркованість, тому що занадто велике фізичне навантаження може погіршити ситуацію.

Корисний буде і масаж, який поліпшить кровообіг.

Все це допоможе створити в організмі дефіцит калорій, а значить, змусити його користуватися резервними запасами енергії, не допускаючи утворення целюліту. Отже, поєднання особливої системи харчування із заняттями спортом і масажем обов'язково дасть бажаний результат, і дозволить радіти життю без целюліту.