Продукти для бадьорості

продукти для бадьорості

Чи доводилося вам відчувати млявість і втому з самого ранку? Не встигли ви почати працювати, а вже не вистачає сил навіть на те, щоб зробити собі чашку кави. Напевно, багато хто з нас хоча б раз, але стикалися з подібним станом і випробовували через це дискомфорт, а деякі навіть отримували догану від начальства за низьку продуктивність і безделие. Але, на жаль, як впоратися із занепадом сил і недоліком енергії швидко і просто знають не багато. Найчастіше подібна проблема виникає в зимовий період, коли організм відчуває нестачу вітамінів, що містяться у свіжих овочах і фруктах. Якщо вас раптово наздогнала млявість і швидка стомлюваність, а можливості харчуватися фруктами ні, не варто зневірятися, адже існує ще багато інших продуктів, в яких містяться всі необхідні для бадьорості і сил речовини. Варто так само відмітити, що всі вони не тільки корисні, але ще й досить смачні. Ось деякі з найбільш поширених, доступних і поживних продуктів, кожен з яких має свої особливості і індивідуальні властивості, що допомагають відновити енергію і забезпечують бадьорість.

Бобові культури

Почнемо з самого буденного продукту, який ми вживаємо досить часто, але можемо навіть не здогадуватися про його властивості та можливості, з бобових. Бобові культури в нашому раціоні найчастіше представлені квасолею, горохом, кукурудзою і сочевицею. До них так само відноситься соя, але в тому вигляді, в якому її використовують для приготування напівфабрикатів, вона не приносить користі організму, тому в наш список вона не потрапила. Вживати в їжу можна як свіжі бобові культури, коли їх насіння ще зелені, так і сухі боби, з яких варять каші, роблять пюре і супи. Отже, бобові культури містять у своєму складі велику кількість рослинного білка і трохи вуглеводів, що робить їх ідеальним джерелом цієї речовини, що додає нам сили і бадьорість. Крім того, до складу бобових культур входять залізо, фосфор, тіамін, калій і марганець. Всі перераховані мінерали допомагають справитися з втомою і повернути бадьорість. Не можна забувати і про вітаміни, таких як А, В, С і РР, так необхідних нашому організму, особливо в зимовий період. Вони зміцнюють імунітет і не дозволяють занепаду сил зіпсувати нам настрій. Особливої уваги заслуговує клітковина, яка так само удосталь знаходиться в бобових культурах. Завдяки клітковині нормалізується обмін речовин, і наш організм отримує і засвоює всі вітаміни і мінерали, що надходять до нього з їжею. Вживання бобових часто сприяє зниженню ваги, що так само важливо для підтримки активного способу життя та енергійності.


Вівсянка

Чи замислювалися ви, чому саме вівсянка протягом багатьох років є основним блюдом, що подається на сніданок. Секрет цієї простої і досить непривабливою зовні каші в тому, що вона є основним джерелом тіаміну. Саме тіамін підвищує витривалість організму і допомагає йому справлятися з щоденними навантаженнями. Ще однією перевагою тіаміну можна вважати його здатність покращувати апетит, який часто пропадає при втраті сил. Це забезпечить організм всіма необхідними вітамінами і мінеральними речовинами, які ви недоотримували через погане харчування. Як і більшість злакових каш, вівсянка містить у своєму складі велику кількість мікроелементів, таких як кальцій, калій, натрій, фосфор, магній та інші, з вітамінів можна відзначити вітамін А, вітаміни групи В, вітамін К, Е і холін. Вона так само є відмінним джерелом клітковини і вуглеводів, які роблять позитивний вплив на роботу всього організму і необхідні нам для нормальної життєдіяльності. Однак, не всі люблять вівсяну кашу і без особливого бажання їдять її. У такому випадку можна вдатися до невеликої хитрості і використовувати вівсянку у вигляді додаткового компонента під час приготування випічки, супів і десертів. Деякі вважають за краще вівсяні пластівці, які продаються з різними сухофруктами і горіхами. Крім того, вівсяні пластівці досить швидко готуються, так як їх не потрібно варити, а досить просто залити окропом.

Горіхи

Чи варто говорити про те, що горіхи є корисним продуктом і що їх необхідно вживати щодня не тільки для підтримки бадьорості, але і для нормалізації роботи внутрішніх органів. Вони являють собою природне джерело магнію, який відповідає за роботу головного мозку. Тому регулярне вживання горіхів допоможе уникнути напруженості і дратівливості, якщо ваша робота пов'язана з розумовою діяльністю. Крім того, горіхи забезпечують наш організм достатньою кількістю білка, мінералів і вітамінів, які зберігаються навіть при тривалому їх зберіганні. Завдяки цьому можна робити запас цього продукту і підтримувати свій організм у формі цілий рік. Однак, не варто забувати про те, що горіхи є досить калорійною їжею, тому вживати їх потрібно з обережністю, особливо тим, хто схильний до повноти, страждає ожирінням або ретельно стежить за своєю фігурою. Допустимої щоденною нормою горіхів вважається невелика жменя цього продукту. Їх так само можна використовувати в кулінарії у вигляді одного з компонентів блюд або прикраси. Якщо ви з'їсте сутра пару горішків, то можете бути впевнені, що гарний настрій і бадьорість на весь день вам будуть забезпечені. Але пам'ятайте про те, що користь приносять лише свіжі горіхи, якщо ви помітили, що ядро зіпсовано, не їжте його, так як деякі з видів горіхів можуть ставати токсичними і завдавати шкоди здоров'ю.


Йогурт

Молочні та кисломолочні продукти ще з давніх часів відомі своїми корисними властивостями, однак, один з них потребує особливої уваги, як ви вже здогадалися, мова йде про йогурті. Крім поживних речовин, він містить у своєму складі біфідобактерії, про які ми так багато чули з реклами по телевізору. Вони допомагають зміцнити імунітет і захистити організм від різних вірусних захворювань, а також здатні забезпечити гарний настрій, бадьорість і піднесеність духу. Саме завдяки цій бактерії, йогурт куди корисніше, ніж звичайне молоко або сир, тому, якщо ви дозволите його в свій щоденний раціон, то зможете надовго забути про проблеми з кишечником, порушенні обміну речовин і дисбактеріозі. Крім того, йогурт, не дивлячись на свій багатий склад, що включає в себе різні вітаміни і мінерали, є дієтичним продуктом і рекомендований багатьма дієтологами. Таким чином, вживаючи йогурти, ви зможете не тільки нормалізувати роботу організму і отримати заряд енергії та бадьорості, але і стежити за своєю фігурою і вагою таким простим і зручним способом, не боячись набрати кілька зайвих кілограмів в гонитві за силою і здоров'ям.

Фрукти та овочі

Без сумнівів, овочі та фрукти - це найпоширеніший і доступний джерело вітамінів і мінеральних речовин, однак, серед них можна виділити найбільш корисні, ті, які більше за інших впливають на наш душевний стан, а так само на витривалість і бадьорість. Серед овочів такими властивостями наділена моркву. Всі ми добре знаємо, що вона робить позитивний вплив на зір, але це далеко не єдине її перевага. Вітамін А, що міститься в надлишку в моркві і морквяним соку, заряджає енергією, якої вистачить на весь день, а так само позбавляє від занепаду сил, даруючи бадьорість і свіжість. Ще одним овочем, відповідальним за нашу працездатність і життєрадісність, є шпинат. Він так само багатий вітамінами і мінералами, а плюсом його є те, що на відміну від інших овочів, він зберігає всі свої властивості навіть після термічної обробки. Тепер перейдемо до фруктів. Більшість з них є джерелами вітамінів, але не багато можуть зробити вплив на настрій і працездатність. Такими властивостями володіє банан. Цей фрукт здатний моментально відновити сили, а так само наповнити організм енергією. Крім того, він містить у собі велику кількість калію, який відповідає за роботу нервової системи, через що банан вважається хорошим природним антидепресантом.