Обмін речовин - що його може порушити і як прискорити його в організмі

Навряд чи кожен з нас повністю задоволений своєю фігурою. Хтось хоче набрати вагу, а для когось основна мета - схуднути. І для досягнення таких цілей ми вдаємося до найрізноманітніших способам - в домашніх умовах сидимо на дієтах, вдаємося до різних систем харчування, комусь може допомогти програма фізичних вправ. Однак є один важливий фактор, який або нам допомагає, або навпаки, це метаболізм. Отже, про те, як прискорити метаболізм в організмі, і поговоримо далі.

Що це таке і як дізнатися «свою» швидкість метаболізму

Перш, ніж визначити, як прискорити власний метаболізм, слід зрозуміти, що ж це таке. Метаболізм являє собою обмін речовин, що протікає в нашому організмі під дією певних біохімічних процесів. Як це відбувається? Поживні речовини, одержувані через продукти, воду, використовуються в нашому організмі для поповнення енергетичних запасів і підтримки життєдіяльності. Процес цей безперервний, здійснюється навіть у той період, коли людина спить.

Метаболізм в організмі буває прискореним або уповільненим, що пояснюється наступними чинниками:

• підлога - чоловік чи жінка;
• вік людини, чим старше, тим повільніше відбуваються обмінні процеси в організмі;
• наявність хронічних захворювань;
• жир, жирова тканина, її кількість в організмі.

Існує певна формула, яка допомагає визначити швидкість даного процесу в організмі, для чоловіка і жінки вона різна.

Що гальмує процес обміну речовин

Які можуть бути ознаки уповільненого обміну речовин в організмі? Вас може насторожити наступне - ви постійно мерзнете, фізична активність не приносить радості, у жінок об'єм талії перевищує 85 см, у чоловіків - понад 100 см.

Уповільнити обмін речовин, виявляється, просто.

• Малокалорійне харчування. Якщо ваша дієта включає постійне вживання низькокалорійних продуктів, то ви недоотримуєте необхідної кількості поживних речовин, тому й організм перебуває в стані постійного стресу і намагається зберегти про запас жир.
• Неправильний режим харчування. Ваша дієта повинна припускати кілька прийомів їжі і перекусів, але невеликими порціями. Так можна прискорити обмін речовин. Підбирайте продукти, збалансувавши раціон.
• Малорухливий спосіб життя. Згорання жиру відбувається саме в м'язах, у активної людини швидше кров біжить по венах, значить. надходить більше кисню.
• Нестача вітамінів. Якщо ви відчуваєте дефіцит мікроелементів і вітамінів, має сенс подумати про спеціальні комплексах;
• Водний баланс. Людина на 80 відсотків складається з води, тому вода має для нього величезне значення. Тому й важливо дотримання водного балансу, це прискорює обмін метаболізм.

Прискорюємо метаболізм: поради, способи

Як правило, які існують способи прискорити метаболізм, хвилюють нас найбільше навесні. Тоді за зиму накопичений жир дає про себе знати, і ми наважуємося схуднути. І ми вдаємося до самим різним методам - вживаємо спеціальні продукти, наважуємося пити таблетки, щоб схуднути, комусь допомагає особлива дієта. Більш того, процеси метаболізму навесні прискорюються. Способів, як в домашніх умовах спалити жир, може бути багато. Ми готові запропонувати дієвих 7 способів прискорити метаболізм:

• Що може прискорити метаболізм, так це м'язова маса. Тому її потрібно нарощувати. Де ви будете займатися - в домашніх умовах або спортзалі, неважливо, головне, щоб тренування були регулярними. Власний жир витрачається тільки в період інтенсивного тренування, коли потрібно більше енергії. Будьте активні, ігноруйте ліфти, і замість того, щоб проїхати пару зупинок на транспорті, просто пройдіть їх пішки - це може допомогти вам схуднути.
• Метаболізм прискорити просто - може допомогти вода. Хтось дивується, як може вода прискорити метаболізм і допомогти схуднути. А все просто, вода в організмі людини має величезне значення, адже якщо, не вживаючи продукти, людина може прожити як мінімум більше місяця, то без води - лише кілька днів. Вода це все, в день людині необхідно випивати не менше двох літрів
• Яка дієта прискорює метаболізм? Звичайно, білкова. Продукти з вмістом білка важливі не тільки в харчуванні спортсменів, а й звичайних людей. Адже в організмі людини всі клітини складаються з білка. Які білкові продукти здатні прискорити метаболізм - це може бути лосось, курка, бобові. Щоб прискорити метаболізм, такі продукти треба їсти регулярно
• Прискорити обмін речовин в організмі може допомогти чергування калорійності. Як кажуть спортсмени, одні й ті ж тренування, одна і та ж дієта, ніколи не приведуть до бажаних результатів. Організм просто адаптується. Якщо ви тривалий час дотримуєтеся одного і того ж набору калорій, то ризикуєте уповільнити обмін речовин. Тоді зайвий жир нікуди не дінеться, і схуднути навряд чи вийде. Важливо: дієта повинна бути така, щоб метаболізм не знижувати, тобто дефіцит калорій, щоб спалити жир, необхідний, проте раз на сім днів дозволяйте собі калорійні продукти.
• Обов'язково снідайте! Будь-яка дієта повинна включати в себе повноцінний і поживний сніданок. Це дозволить прискорити обмін речовин в організмі. Не їжте жирні та солодкі продукти, нехай це будуть продукти з достатнім вмістом білка і вуглеводів.

• Відпочинок важливий у будь-який час року - і навесні, і восени! Якщо ви не виспіться, організм буде економити енергію, і прискорити обмін речовин буде складно. Тут вже ніяка дієта не допоможе.
• Геть шкідливі звички! І алкоголь, і тютюн негативно впливають на весь організм, отруюючи всі його системи.

Отже, за таких умов цілком можна схуднути, геть ненависний жир, міняємо спосіб життя. А такі ефективні способи прискорити метаболізм і спалити жир, доступні кожному.

Чи допоможуть таблетки прискорити метаболізм?

Багатьох цікавить, які таблетки прискорюють обмін речовин і спалюють жир? І це не дивно, адже безліч компаній пропонують «чарівні» БАДи, які допомагають схуднути. Як правило, такі таблетки містять ряд активних компонентів, витягів з різних рослин, фруктів, вітаміни, мікроелементи. Застосування їх можливо тільки після консультації фахівця. Вам також може допомогти дієта, в яку входять жирні кислоти Омега-3 і йод. Продукти, багаті змістом таких корисних компонентів - це морська капуста, соняшникова та лляна олія, риба. Включіть їх у свій раціон навесні.

Отже, тепер ви знаєте, які існують способи прискорити метаболізм, чи є спеціальна прискорює метаболізм дієта. Пам'ятайте, що може вода прискорити метаболізм, а також регулярні фізичні навантаження, здоровий сон. І наостанок хотілося б відзначити, що слід всіляко уникати стресів, намагайтеся бачити у всьому тільки позитивне.