Як схуднути після 45 років? Золоті правила схуднення жінки в даному сезоні жіночої краси

Відбулася, зріла, навчена досвідом, вільна від звичних турбот по дому і про дітей, що володіє особливим шармом ... - все це про жінку, яка переступила 45-річний рубіж. І в цьому віці, як і в молоді роки, жінкам хочеться кружляти голови чоловікам і виглядати блискуче на заздрість своїх подруг.

І мабуть, головне, що затьмарює настрій жінки, - трохи розповніла фігура, яку не так легко привести в норму, але все ж можна спробувати.

C чим пов'язана жіноча повнота?

В першу чергу з гормонами. Організм перебудовується, тепер жіноче призначення - не народжувати дітей, а оберігати потомство. І гормони починає виробляти жирова тканина. Та ще триває дисбаланс між самими гормонами: верх беруть ті, що відповідають за накопичення Жирков. А на противагу поставити-то й нема чого: втрачається м'язова маса - через вік і меншої активності. Та й сили вже не ті. Після роботи все більше на диван тягне, ніж на прогулянку по вулицях.

Що ж по-друге? А ті самі «припливи» менопаузи. Рука так і тягнеться до смакоти, щоб це лихий час благополучно заїсти. У багатьох жінок ще й смакові пристрасті змінюються: якщо раніше до солодкого або копченому могли ставитися байдуже, то тепер і за вуха не відтягнеш.

Додайте до цього природне зменшення швидкості обмінних процесів, зниження потреби організму в енергії ... Зрозуміло, чому крива ваги зростає з блискавичною швидкістю.

Небезпечна помилка

«Худнути в період менопаузи не треба, це шкідливо для жіночого організму!» - І чому це підноситься як непорушна істина?

Зайва вага в будь-якому віці загрожує серцево-судинними захворюваннями, підвищенням тиску, хворобами шлунково-кишкового тракту, ендокринними проблемами та ін. Захворюваннями.

Хіба цього мало ?! А адже після 45 років ці хвороби перетворюються на глобальні, зростає ризик виникнення серйозних порушень здоров'я кшталт інфаркту, розвитку пухлин - особливо якщо вантаж зайвої ваги жінка носить мало не з першої вагітності.

До речі, ви хочете мати гарні пишні вуса? Збої в гормональній системі, підкріплені надмірною повнотою, зазвичай призводять до появи рясної рослинності в самих небажаних місцях.

Тому - худнути після 45 років потрібно обов'язково! І в цьому ключ до вашого здоров'я і відмінного самопочуття на довгі роки. Головне, робити це поступово і грамотно.

Як схуднути після 45 років - худнемо грамотно

Правило 1. Обмежуємо борошняне і солодке

Випічка - просто фаворит серед «полняется» продуктів. Сюди ж віднесіть піцу, макарони, хліб, пельмені. І не протестуйте: ще не було прикладу, щоб хтось помер від відсутності цих продуктів. З солодощами трохи складніше. Що ж, якщо зовсім без цього жити не можете, робіть так:

• їжте сухе печиво або зефір, не більше 3 штук, до обіду;
• замінюйте цукор сухофруктами (можна їсти в якості окремого перекусу йди додавати в каші);
• для солодощі прирівняти страви медом.

Правило 2. Побільше кальцію і заліза

Разом з м'язовою тканиною втрачається і кісткова. Ось саме тому з віком кісточки крихкими стають. «Впав, отямився - гіпс!» - Ситуація далеко не кіношна.

Ось і треба кальцій їсти «тоннами». Найкращий постачальник кальцію в наш організм - молочні продукти, їх обсяг можна довести до 400 г в день (не забуваємо стежити за відсотком жирності). Бажано додатково приймати кальцій у таблетках.

Під час клімаксу разом з кров'ю йде з організму залізо. Тому м'ясо (особливо печінка) виключати з раціону не можна. Їжте нежирні його сорту в кількості не більше 80 г в день (якщо займаєтеся спортом - 100 г). Підійдуть для цієї мети яблука і зелена квасоля, тільки не на заміну м'яса.

Правило 3. Менше солі

Пожалійте ваші нирки і серце. Норма солі в день - не більше 3 г (приблизно чайна ложка), враховуючи вміст у готових продуктах. А ви скільки соліть? То-то же. І ніяких солінь і оселедця!

Правило 4. Раз на тиждень - розвантажувальний день

Проводьте на молочних продуктах (наприклад, кефірі), фруктах (краще - на яблуках) і молокочай.

Правило 5. Регулярно займайтеся любов'ю

І не тільки тому, що це гарантує витрата енергії і, відповідно, схуднення. У більшості жінок в менопаузу статевий потяг сильно зростає, та й ризик завагітніти практично дорівнює нулю. Ще один приємний плюс - постійна статеве життя полегшує «припливи» менопаузи.

Правило 6. Фітнес необхідний

Бодибилдером ставати не треба, але невеликі фізичні навантаження по півгодини через день - те, що лікар прописав! Чудово підійдуть статичні види фітнесу: калланетика, йога, боді-флекс.

Правило 7. Регулярно відвідуйте лікарів

Гастроентеролога або терапевта - щоб контролювати процес схуднення.
Кардіолога - раз на півроку робіть кардіограму.
Гінеколога - по потребі здавайте аналізи на гормони, заліковуйте старі болячки.
Мамолога - щомісяця оглядайте груди самі, раз на півроку робіть мамографію.

Правило 8. Пийте вітаміни

Це можуть бути спеціальні вітаміни для жінок, вітаміни на період клімаксу або звичайні вітамінно-мінеральні комплекси.

Правило 9. Корисна заміна

Намагайтеся в усі страви замість вершкового масла, майонезу, соусів і приправ додавати соняшникову олію або, якщо є можливість, - оливкова.

Правило 10. Самонастройка

Прийміть як даність ваш вік і зміни, що відбуваються в ньому. Те, що ви швидше набираєте вагу, - нормально, що зайве важко йде, - природно. Всі за законами жіночої природи. І до схуднення ставитеся як до закономірного процесу в ім'я власного здоров'я і самопочуття.

Будьте здорові!