Вправи для розслаблення очей: поліпшення зору не за горами!

Як шкода, що наша щоденна робота не пов'язана з блуканням погляду по лугах і обріїв. Наприклад, у фермерів очі зовсім не втомлюються. Практично кожна друга людина сьогодні по 8 годин на день працює з паперами або документами на комп'ютері, а значить, напружує свій зір день у день. А вечорами ми починаємо страждати від хворобливості і почервоніння очей, внаслідок чого відчуваємо втому у всьому організмі. Запобігти подібне допоможуть хіба що регулярні вправи для очей: поліпшення зору не змусить себе чекати!

Чим більше очних рухів ми робимо, тим більше здоровий зір отримуємо. Необхідно часто і регулярно міняти відстані до об'єктів, на які ми дивимося - від великого до дуже маленькому- також не можна забувати і про зміну напрямку нашого погляду - в простір або на об'єкти поблизу. Крім того, змінюючи напругу очних м'язів, розслабляючи і створюючи активність, ми також тренуємо наш зір.

За допомогою вправ поліпшується зір

Якраз при роботі з комп'ютером або паперами наші очі дивляться практично на одне і те ж відстань, тому не відчувають навантажень при тренуванні. Від роботи з монітором очі теж стають «квадратними» - адже ми кожну хвилину стежимо за найдрібнішими предметами, що не на жарт стомлює наш погляд.

Вчимося дивитися вдалину

Якщо ваші очі втомилися, кращий спосіб їх «підбадьорити» - це вибрати точку за вікном офісу, на яку ви будете час від часу поглядати, переводячи свій погляд від монітора або документів. Адже з кожним днем ваш зір працює ослаблено - в межах 50-100 см. Коли ви виходите на вулицю, то ловите себе на тому, що не можете розглянути навіть номер маршрутки. Саме регулярне переключення погляду з близького на віддалене відстань тренує нашу здатність до акомодації, що запобігає спазм зовнішніх очних м'язів і короткозорість.

Крім застосування численних лікарських рекомендацій для збереження і поліпшення нашого зору існують допоміжні методи та засоби - спеціальні окуляри для роботи з монітором, професійні чохли або екрани, більш корисні для наших очей, ніж застарілі.

Крім того, поліпшена контрастність монітора і прийнятне відстань в 50-70 см стануть допоміжними засобами поліпшення гостроти вашого зору. Верхній край монітора встановіть на рівні очей, а кут його розташування по відношенню до вас повинен скласти близько 30 °.

Таким чином збиток, нанесений зору людини роботою біля комп'ютера, можна скоротити. Ефективним оздоровленням вважається така щоденна гімнастика, як вправи для органів зору. Не полінуйтеся виділити для цього хоча б 5 хвилин робочого часу, щоб зміцнити очні м'язи і зняти накопичену втому.

Усуньте очної стрес

Після компа займайся очної гімнастикою

Підберіть із запропонованих завдань ті, які відповідають вашій робочому навантаженні або індивідуальним особливостям. Головні принципи такі: вправи для очей при роботі за комп'ютером повинні робитися послідовно і поступово, тому не рекомендується починати їх різко і з особливим фанатизмом.

Протягом тижня робіть ці прості вправи, щоб попросту виробити гарну звичку і поспостерігати за тим, наскільки ефективні вони для ваших органів зору. Користь від подібних тренувань і релаксації очевидна: це допоможе з легкістю збільшити концентрацію зору і підвищити працездатність.

Головне - визначте для себе час проведення гімнастики для очей і постарайтеся знаходити для неї необхідну кількість хвилин навіть в напруженому робочому графіку.

Зробіть паузу!

Перший усвідомлений крок для вправ - це момент, коли ви вимкніть хоча б на час свій монітор, знайдете спокій і «повернетеся» в себе. Не переживайте, що ваші співробітники щось помітять: кожну вправу проводиться практично непомітно для оточуючих. Протерти кулачками очі або м'яко і ніжно поплескати кінчиками пальців по століть - це самі екстрені, але завжди результативні методи розслаблення в пік великий візуальної навантаження. Проробивши подібне навіть протягом декількох секунд, ви відчуєте полегшення. Але наступні тренування нададуть більш благотворний для ваших очей ефект.

Читати також:

• Як зняти втому очей
• Вправи від другого підборіддя

• «Заземлення»

Перше із запропонованих нами завдань для очей незвично, але дієво. Прийміть зручну позицію на кріслі і сконцентруйтеся. Злегка і поступово прикриваючи повіки, думайте про хороше. Різко відкривши очі, «проморгали». Намагайтеся проробляти вправу «заземлення» кілька разів протягом дня, абсолютно не готуючись до цього - на зупинці або в офісі. Наприклад, під час роботи ксерокса не дивитеся на сліпуче світло, а злегка поверніть голову або опустіть вниз, щоб трохи повправлятися.

• «Пальмінг»

Включимо фантазію і відправимося в світ мрій. Спостерігаючи одну з улюблених картин в робочому кабінеті або вдома на стіні, «обводимо» поглядом кожен із зображених на ній об'єктів, навіть дрібні штрихи. Занурюючись в млість і пильну спостережливість, вникати в суть цих деталей. Здійснюйте всі дії, розслабляючи повіки і очні м'язи. Активно помігают на завершення вправи і проробляйте його в перервах, коли відчуєте печіння або подразнення від роботи.

• Релаксація погляду

Розслаблення корисно для очей

Пам'ятайте, що кожне із завдань вимагає від вас того, щоб ви зняли окуляри або контактні лінзи. Гімнастика із завданням докладно розглядати деталі переходить на новий рівень - і протягом наступних кількох хвилин ви можете розширити поля вашого зору, оновлюючи сили і уважність для продовження роботи.

Повільно переміщаючи погляд з монітора на віддалені предмети, витягніть перед собою руки. Розташуйте свої долоні поперед себе таким чином, щоб спостерігати монітор комп'ютера попереду між ними. Перемикайте погляд між монітором і встановленими ближче до вас руками, а потім на віддалені предмети. Збільшити поле зору допоможе і такий крок: розведіть ваші руки в сторони - причому так, щоб вже не спостерігати їх зліва і справа. Попросту, долоні повинні покинути поле вашого зору. Зведіть їх знову разом і поморгайте для відпочинку.

• Знак безкінечності

Підійдіть до вікна, бажано, прочиненому. Представивши перед собою намальовану перевернуту вісімку, «знак нескінченності», ковзати по ній очима. Голову при цьому можна злегка обертати і нарощувати темп вправи в цілому. Потім «прорисуйте» в повітрі вертикальну вісімку 8-10 разів. Спокійно проробляйте подібну гімнастику протягом пари хвилин, щоб рухи очей стали вільнішими і легше.

• Чергування

Прикрийте лівою рукою своє праве око таким чином, щоб не обмежувати його вільний рух і не тиснути на повіку. Пошукайте своїм лівим оком лінію або точку на правій долоні. Зафіксуйте погляд на цьому, невпинно стежачи і не випускаючи з уваги - при цьому повільно віддаляйте долоню від ока і до нього. Потім відведіть руку по максимуму вправо і вліво - так, щоб ми все ще не упускали з уваги цю точку або лінію на долоні. «Розряджається» частим помігіваніем.

Тепер, продовжуючи уважно стежити за об'єктом, прискорте руху долоні таким чином, щоб око не встигав чітко концентруватися на колишній точці. Міняйте положення по 10-12 разів, перемикайтеся на роботу з іншим оком і долонею. 5-10 хвилин для органів зору в день - це навіть більше ніж достатньо, а тому не перестарайтеся! В якості релаксації можете завершити тренування вправою «пальминг».

Комплексні вправи для очей

Маршрути для очної гімнастики

Деякі «зорові» тренування допомагають не тільки подолати нав'язливу і хронічну втому органів зору, але й надалі запобігають появі різних симптомів стомлення. Забезпечте себе від втрати якості зору і виникнення різних очних захворювань!

І нехай комплекси ефективних вправ для наших очей не такі численні, але, навіть виконавши один з них протягом дня, ми намагаємося зберегти і поліпшити здоровий зір. Вашій увазі пропонується 2 спеціальних комплексу, один з яких може більше підходити для вас, ніж інший, але вже через п'ять хвилин ви з новими силами зможете приступити до роботи за комп'ютером або паперами.

Проводьте щодня хоча б 2-3 рази такі комплексні вправи, однак якщо ви відчуваєте напруженість і втома очей, але у вас при цьому немає достатньо вільного часу, зробіть кілька швидких моргань протягом 5-10 секунд, міцно примружтеся (кілька разів) або прикрийте повіки і розслабтеся на 1/4 хвилини.

1 комплекс вправ для органів зору:

• Підійдіть до вікна і подивіться прямо перед собою - спрямувати погляд у далечінь, а потім перейдіть на найближчі об'єкти, наприклад, дитячий майданчик біля будинку. Тепер розслабтеся і не фокусуйтеся ні на одному з предметів протягом 5 секунд, а потім витягніть перед собою свій вказівний палець. Відстань до нього від рівня очей має становити близько 30 см. Тепер пильно подивіться на нього без відриву протягом 5 секунд, а слідом опустіть вниз, щоб поглянути удалину, на горизонт - і поперемінно знову дивіться на піднятий до рівня очей палець. Повторіть вправу 3-5 разів для того, щоб усунути перші симптоми короткозорості і потренувати свій зір на питання далекозорості, а також здатності переключати увагу з близьких предметів на далекі і навпаки.

Очні вправи рекомендовані школярам

• Схоже на попередню вправу полягає в тому, щоб відводити від кінчика носа ручку або палець - причому ви повинні утримувати увагу весь час, поки об'єкт віддаляється на відстань витягнутої руки і наближається знову. 5-6 повторень такої розминки в день допоможуть освоїти профілактику короткозорості.
• Візьміть у руки аркуш паперу і намалюйте невеликий чорний коло діаметром в 5 мм. Прикріпіть листок до вікна і дивіться протягом декількох секунд спочатку в саме вікно, вдалину або на горизонт, а потім переводите погляд на намальований чорний коло. Поперемінно повторіть вправу 4-5 разів.
• Розташуйте великий палець руки на відстані 30 см від очей і зафіксуйте на 5 секунд на ньому увагу. Прикрийте одне око на деякий час, але продовжуйте фіксувати свій палець поглядом іншого ока. Виконайте те ж саме в 3-4 підходи, іноді дивлячись на кінчик пальця 2-ма очима.
• Сівши рівно і зафіксувавши голову в певному положенні, необхідно переміщати погляд на кілька секунд спочатку в правий нижній кут, а потім у верхній лівий, навскоси. Далі опускаємо погляд у лівий нижній кут, переміщаючи його потім вгору направо. 4-5 підходів - і ваші оченята знову «заробили» справно.

2 комплекс вправ для втомлених очей:

• Якщо глибоко вдихнути свіже повітря, міцно заплющивши очі і затримавши дихання на кілька секунд, ви відчуєте, як напружені м'язи голови, шиї та обличчя. Слідом за цим різко видихніть повітря і в цей же момент широко відкрийте свої очі. Таке завдання краще повторити 3-4 рази.
• Малюємо в повітрі уявний знак нескінченності, тільки при цьому часто і сильно моргаємо очима. Бажано «замалювати» 10 вертикальних і 10 горизонтальних вісімок.

• Ніжно притискаючи скроневу частину голови подушечками пальців, змусьте себе протягом 15 секунд моргнути. Після релаксації із закритими очима повторіть вправу 2-3 рази.
• Рухати очними яблуками при закритих століттях теж неймовірно корисно. Підключіть обертальні і кругові рухи - спершу 10 разів зліва направо, а після того стільки ж разів навпаки, зробивши в цілому 2-3 підходи.
• Масаж також буде корисний у комплексі розминки - при закритих очах необхідно розташувати свої вказівні пальці на бровах, а великі - на нижніх повіках, «втопивши» їх у ямку під очним яблуком. Ніжно масажуємо цю область 15-20 секунд, малюючи рухами кола знизу вгору.

Якщо подібний комплекс вправ для очей буде вами сумлінно роздрукований і вивішений на стіні за монітором і якщо ви не полінуйтеся проводити щодня хоча б малу частину з цих тренувань - ваші очі прослужать вам ще довго, а стомлення і почервоніння будуть проходити набагато швидше. Лікарі стверджують, що щоденні вправи іноді замінюють за своїм доброчинного ефекту навіть очні краплі. Незабаром ви зможете в цьому переконатися на особистому досвіді!

Важливо проробляти такі процедури, як відкривання очей у чистій і холодній воді на кілька секунд. Це зніме легку втому і очистить зовнішню оболонку органів зору, поліпшивши точність і якість нашої подальшої роботи з комп'ютером. Втім, накладений на закриті повіки холодний і зволожений пакетик чаю надасть подібний ефект і додатково до всього зніме припухлість в області очей. Вживайте вітамін С для запобігання розриву судин і добре висипайтеся!