Гімнастика для очей при роботі на комп'ютері

Медики б'ють на сполох: у третини населення планети є проблеми із зором, причому з кожним роком число людей, що страждають розладами зору зростає, а вік їх - стрімко падає. Причин масового погіршення зору безліч, і свою чималу лепту в цей негативний процес внесли досягнення науково-технічного прогресу.

Наприклад, той же телевізор наші бабусі в часи своєї молодості дивилися строго по годинах, як і рекомендують лікарі-офтальмологи: не більше двох годин на добу. Нинішнє покоління не мислить собі життя без численних гаджетів, про які «ламає» собі зір, не дивлячись на попередження лікарів, причому бабусин телевізор займає чи не останнє місце в списку ризиків для зору.

«Один з головних винуватців падіння зору в наш час - комп'ютер», - запевняють лікарі-офтальмологи. Точніше сказати, робота на ньому.

Все наше життя так чи інакше крутиться навколо комп'ютерів. Ми ходимо на роботу, щоб по вісім годин дивитися в плоский екран монітора, ми приходимо додому і перевіряємо пошту, спілкуємося з друзями, дізнаємося новини і отримуємо потрібну інформацію - і теж через комп'ютер.

Він давно став такою ж необхідною річчю, як телевізор, радіо, газети, листоноша і телефон разом узяті. Ми проводимо з комп'ютером чи не чверть життя, а деякі - і того більше.

За зручності, які дарує комп'ютер, ми розплачуємося здоров'ям - втратою зору. Рано чи пізно, але настає момент, коли зміни зору починають заважати жити, доводиться звертатися до лікаря за допомогою, виписувати окуляри.

І - шкодувати про передчасну втрату зору.

Але ж цього можна уникнути або, принаймні, істотно відсунути в часі погіршення зору. Потрібно дотримуватися гігієни очей, так само, як ми дотримуємося звичайну гігієну: миємо руки, чистимо зуби, робимо зарядку.

Гігієна очей - це в першу чергу, дотримання робочого режиму і виконання спеціальних вправ для очей.

Виконання спеціальних комплексів вправ дозволить не тільки зберегти той рівень зору, який у вас поки є, але і повернути гостроту, якщо процес падіння зору не зайшов занадто далеко. Потрібно розуміти, що зір ви втрачали протягом декількох років, безжально експлуатуючи свої прекрасні очі.

І відновлювати зір доведеться не день і не два, а повністю поміняти свої звички, взявши за правило дбайливо ставитися до одну з найважливіших органів чуття. Потрібно буде поміняти ставлення до власним очам, берегти їх і тренувати.

У запропонованих комплексах головне - регулярність. Робіть вправи два рази на день, не забуваючи, що протягом робочого дня треба робити п'ятихвилинні перерви в роботі, під час яких потрібно переключати зір - дивитися вдалину.

Ми пропонуємо вам чотири комплекси вправ, ви можете вибрати один з них або чергувати комплекси.

Гімнастика для очей

Перший комплекс - для поліпшення зору

Виконувати по шість разів у кожному напрямку.

1. Виконуйте горизонтальні рухи очима: направо-наліво, потім вертикально вгору-вниз.
2. Кругові рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
3. Інтенсивно стискати і розтискати очі в швидкому темпі.
4. Виконайте рух очима по діагоналі: спочатку скосите очі в лівий нижній кут, потім - переведіть погляд по прямій у верхній правий кут. Потім змініть вектор напрямку діагоналі.
5. Звести очі до носа. Якщо в дитинстві ви не навчилися косити очі (вірили бабусі, що такий і залишитеся), то зараз - саме час навчитися, щоб повернути собі зір.

Подивіться на палець, підведіть його до носа - очі самі «зійдуться» до кінчика носа.
6. Часто поморгайте очима.
7. Вправа «близько-далеко». Подивіться у вікно, зачепитеся поглядом за якусь деталь: дах сусіднього будинку, гілку на дереві (на вороні краще не фокусуватися - може полетіти), потім переведіть очі на скло.

Для зручності наклейте на склі маленький паперовий кружок. Переводите погляд з поблизу на даль і навпаки кілька разів.

Другий комплекс - для профілактики короткозорості

Виконується сидячи, кожне п'ять - шість разів. Його бажано виконувати кожну годину роботи на комп'ютером.

Час виконання - 3-4 хвилини.

1. Відкиньтеся на стільці назад, зробіть глибокий вдих, потім нахиліться вперед - видих.
2. Відкиньтеся на спинку стільця, прикрийте повіки, міцно зажмурте очі, потім відкрийте очі.
3. Покладіть руки на пояс, поверніть голову вправо і подивитися на лікоть правої руки. Потім поверніть голову вліво і подивіться на лікоть лівої руки.
4. Підніміть очі догори, зробіть кругові рухи очима за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
5. Руки вперед, подивіться на кінчики пальців, підніміть руки вгору (вдих), стежте очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустіть (видих).

Комплекс третій - для зняття втоми очей

1. Подивіться вдалину 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 30 см від очей, подивіться на нього 5 секунд. Потім знову подивіться вдалину, опустивши руку.

Повторіть вправу 10 разів.


2. Відводьте олівець від носа на відстань витягнутої руки, а очима стежте за рухом олівця. Повторіть 10 разів.
3. Вправа «далеко-близько», як у першому комплексі вправ. Повторіть 10 разів.
4. Повільно, в такт диханню, відкритими очима повільно намалюйте «вісімку», потім знак «нескінченність», потім - «вісімку під кутом в 34 градусів». Кожну фігуру «малюйте» у просторі п'ять-шість разів.
5. Відведіть великий палець руки на відстані 30 см від очей, подивіться на кінчик пальця 5 секунд, потім закрийте одне око 5 секунд, потім знову подивіться двома очима, а потім закрийте інше око. Повторіть вправу 10 разів.
6. Не повертаючи голови, переведіть погляд у лівий нижній кут, потім - у правий верхній. Потім у правий нижній, а потім - у лівий верхній.

Повторіть переміщення поглядом 5-7 разів, потім «постріляйте очками» у зворотному напрямку.

Комплекс четвертий - для зняття втоми з очей

1. Глибоко вдихніть, як можна сильніше заплющивши очі. Напружте м'язи шиї, обличчя, голови.

Затримайте дихання на пару секунд, потім різко видихніть, широко розкриваючи на видиху очі. Повторіть вправу 5 разів.
2. Закривши очі, несильно помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очниць круговими рухами - від носа до скронь.
3. Розслабте брови, закрийте очі. Пообертайте очима зліва направо і справа наліво. Повторіть 10 разів.
4. Поклавши кінчики пальців на скроні, злегка стисніть їх. Поморгайте швидко 10 разів.

Закрийте очі, зробіть два глибокі вдихи і повторіть вправу.

Покращує кровообіг, а значить, і покращує зір, самомасаж очей. Його виконувати нескладно, він не вимагає зусиль чи спеціальних знань, а ефект від нього буде відчутним.

Найпоширеніший прийом - самомасаж очей двома пальцями, вказівним і середнім. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю очі - над бровами.

Симетрично масажуйте правою рукою праве око, а лівою - лівий. 2-3 хвилини в день здатні творити чудеса.

Харчування для очей

В гігієну очей входить також правильне харчування. Обов'язково в свій повсякденний раціон включайте продукти, «спеціально для очей». По-перше, грейпфрут.

Причому цілий фрукт переважніше соку, навіть свіжовичавленого.

Для гостроти зору необхідний вітамін К - його багато міститься в капусті. А якщо ви віддасте перевагу квашену білокачанну капусту, ви наповніть свій організм і вітаміном С, який також корисний для здоров'я очей, та й усього організму буде незайвим.

Вітаміном С також багаті чорна смородина, журавлина і ківі.

Очі «люблять» цинк. Їм багаті горіхи і насіннячка: насіння гарбуза, волоські горіхи і кешью.

Цинк допомагає позбутися від хворобливої світлочутливості.

Улюблені продукти для очей: чорниця лісова і моркву. Влітку намагайтеся в сезон наморозили ягоди чорниці, щоб їсти потім корисний продукт цілий рік.

Ну, а морква, по щастю, - один з найбільш доступних і корисних для зору овочів. Адже не дарма її поряд з капустою вважають улюбленою стравою кроликів.

А чи багато ви бачили кроликів в окулярах?