Робимо живіт плоским

Гарний, підтягнутий, а головне, плоский живіт - мрія кожної дівчини, яка затьмарюється відвисання нижній його частині, величезними боками і іншими дефектами, з якими впоратися, здавалося б, не реально. Але, нічого неможливого немає. Головне терпіння і робота над собою. Існує відразу кілька способів досягти цього - це певна дієта і фізичні вправи.

Харчування

Для того, щоб досягти своєї мети для початку потрібно раціоналізувати своє харчування. Їжа для плоского живота повинна бути легкою, не містити величезну кількість жирів і вуглеводів, особливо в тому випадку, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.

Краще буде, якщо продукти для плоского живота будуть містити величезну кількість білків, вітамінів.

Це може бути риба, молочні продукти, відварене куряче м'ясо. Особливість даних продуктів харчування в тому, що вони допоможуть скинути зайві обсяги з талії, в результаті чого можна домогтися успіху набагато швидше. Якщо таке меню для плоского живота вас не влаштовує, тоді можна дотримуватися певної дієти для плоского живота, які будуть описані нижче.

Дієта № 1

Найкращим способом зробити себе красивою, є наступна дієта для плоского живота, в основу якої входить щоденне споживання білкової їжі і фруктів. Обов'язкова наявність їжі, яка містить величезну кількість волокон. Це можуть бути різні зернові культури - коричневий рис, крупи. Добре робити салати, використовуючи під час їх приготування, морські водорості, всіляку зелень, кабачки, зелені огірки, яблука. Використовуючи всі ці продукти, можна скласти зразкове меню дієти на наступні шість днів:

• День 1: на сніданок ми їмо сир, запиваємо його зеленим чаєм без цукру і їмо одне зелене яблуко. Обід - робимо собі салат з капусти і відварюємо одну курячу грудку. Не варто використовувати качку або свинину, оскільки в ній міститься величезна кількість жирних волокон, які «не допоможуть» скинути вагу. На вечерю випиваємо півлітра знежиреного кефіру. Їсти слід тоді, коли ви сильно зголодніли. Якщо ви захотіли що-небудь з'їсти крім цього, їжте білкову їжу.
• День 2: на сніданок робимо омлет з двох яєць, в який можна додати один помідор. На обід тушкуємо рибу і заїдає її яблуком. На вечерю готуємо салат з помідорів, огірків, листя салату. Пам'ятаємо, що не можна використовувати соняшникову олію, тому заправляємо його оливковою.
• День 3: На сніданок їмо один йогурт з яблуком. П'ємо чай. На обід готуємо відварну курячу грудку і з'їдаємо один апельсин. На вечерю - салат з морепродуктів і огірка.

• День 4: Сніданок - вівсяні пластівці на воді, яблуко- обід - риба, приготовлена на пару і один грейпфрут- вечеря - відварені морепродукти і зелений чай.
• День 5: на сніданок єдиний фруктовий салат із зеленим чаєм, на обід - можна приготувати овочевий суп і яблуко, а на вечерю - їмо сир і грейпфрут.
• День 6: Закінчуємо дієту. На сніданок - два круто зварених яйця і сир, на обід 3 маленьких сирника і кефір, а на вечерю - готуємо м'ясо на грилі і робимо овочевий салат.

По закінченню цих шести днів, якщо у вас не вийшло домогтися бажаного результату, сьомий день можна зробити «розвантажувальним» і пити очищающий коктейль для плоского живота, приготувати який необхідно наступним чином.

Нам знадобитися жменю вівсяних пластівців, сира крупно-натерта буряк і чорнослив. Все це ми додаємо в два літра окропу і варимо на малому вогні протягом 15 хвилин, після чого проціджуємо і можна його вже пити. Обов'язково необхідно випити склянку коктейлю за дві години перед сном. Гущавину, що можна буде з'їсти на сніданок.

Якщо ви не переносите буряк, тоді можна приготувати наступний коктейль для плоского живота. Нам знадобитися корінь імбиру (100 грам), червоні яблука (близько 10 штук), два великих лимона, 2 палички цілої кориці, мед і вода близько 4-5 літрів. Такого коктейлю вистачить на довго. Тому його можна пити, паралельно дотримуючись певної дієти.

Отже, беремо імбир, очищаємо його від шкірки, потім натираємо на дрібній тертці або ріжемо на дрібні часточки (на ваш розсуд) і поміщаємо його в каструлю. Додаємо цедру лимона без м'якоті та соку, в каструлю кладемо палички кориці та яблука, попередньо зробивши на них невеликі надрізи. Все це ми заливаємо водою і варимо не більше 3 хвилин, після чого всі проціджуємо і чекаємо, поки охолоне. Перед застосуванням можна додати мед і лимон за смаком.

Дієта для плоского живота і тонкої талії передбачає вживання всіх ваших улюблених продуктів. Якщо, приміром, ви любите молочні продукти, тоді їх можна вживати, тільки стежте за їх жирністю - вона повинна бути мінімальною. Якщо ви більше віддаєте перевагу м'ясо - не проблема, можете його відварювати або запікати. Не вживайте його багато - кілька шматочків на день.

Бажано дотримуватися дієти протягом двох-трьох тижнів. У цей період необхідно відмовитися від прийому солі, за рахунок чого вже в перші кілька днів ви скинете пару зайвих кілограмів, що відбудеться за рахунок виведення зайвої, непотрібної рідини з організму. Фрукти повинні бути присутніми в раціоні максимально, що це тільки можливо. Слід відмовитися від жирної і гострої їжі. Їсти можна наступні продукти - кефір, сир, пластівці, фрукти і овочі, пісне м'ясо.

Хліб може бути присутнім у раціоні тільки зерновий. Головне правило - не солити їжу і відмовитися від приправ. Замість цукру можна їсти мед і сухофрукти. Пити рідини можна скільки завгодно і чим більше, тим краще, що дозволить більш швидко «вимити» з організму шлаки і токсини. Не слід вживати каву, спиртне і чорний чай. Це відмінна дієта для плоского живота, дотримуватися якої, ви зможете позбутися від зайвих кілограмів і закріпити отриманий результат.

Звичайно, хотілося б прискорити цей процес і отримати плоский живіт за 7 днів. Цього досягти реально, для чого й існує дієта для плоского живота за тиждень, за допомогою якої можна позбутися від 3-4 кілограм ваги, якщо цього цілком достатньо, тоді вперед.

Основа дієти - відмовитися від мучного, жирного, смаженого, солодкого, тобто необхідно максимально знизити кількість уживаних калорій.

Можна складати меню, грунтуючись на продукти, які багаті клітковиною - це можуть бути овочі або зернові.

Фрукти під час дієти необхідно вживати не як додатковий, а як основний продукт під час сніданку, обіду або вечері, оскільки вони дозволяють очистити організм від перероблених білків. Пити необхідно не звичайну воду, а талу, яка сприяє швидкому розчіплювання жирів і очищає лімфу. Відмовтеся від споживання сметани і майонезу. Не вживайте соняшникова олія, замініть його оливковою. Ні в якому разі не можна курити, пити алкогольні напої і, особливо, пиво. Не вживайте чай, кава, замініть їх водою. Використовуючи цю ж дієту можна зробити і плоский чоловічий живіт. Зразкове меню дієти для плоского живота можете скласти самостійно, головне дотримуватися простих правил, описаних вище.

Фізичні навантаження

Зробити плоский живіт за 2 дні реально, але тільки в тому випадку, якщо у вас немає зайвої ваги. Що б досягти цього, необхідно проробляти комплекс вправ для плоского живота для всіх груп м'язів, проробляти які можна як у спортивному залі, так і в звичайних домашніх умовах.

Перед проведенням вправ необхідно спочатку розігріти всі групи м'язів, щоб підготувати їх до навантаженнями. Для цього виконуємо звичайні розминочні вправи. Коли ми відчуємо, що наше тіло «розігрілося» і готово до нових «подвигів» ми проробляємо вправи, мета яких зробити плоский живіт без дієт.

• Вправа 1 - махи.

Ця вправа дозволяє накачати бічний прес і відповісти на питання про те, як прибрати боки і зробити плоским живіт. І так, ми кладемо на підлогу яке-небудь покривало або використовуємо спеціальний килимок. Лягаємо спочатку на бік і проробляємо махи однією ногою вгору максимально високо, так, щоб відчути напругу і здавлювання в області боків.

Обов'язковою умовою є правильне положення рук. Не варто ставити їх так, що б вам було зручно лежати або не боляче виконувати вправи. Руки повинні підтримувати тулуб у стані напівлежачи, напівсидячи. Виконуємо махи однією ногою 15-20 разів на першому занятті, і збільшуємо їх кількість у наступні. Те ж стосується іншої ноги.

• Вправа 2 - махи з вигином.

Положення рук не змінюємо і знаходимося на боці. Згинаємо в колінах трохи ноги і піднімаємо одну ногу в зігнутому стані і десь на середині шляху розгинаємо її. Ця вправа дозволяє не тільки задіяти м'язи бічного преса, а й розігріти м'язи сідниць, зробити їх більш пружними, що важливо для загальної фігури дівчини.

• Вправа 3 - розігріваємо верхній прес і сідниці.

Для виконання цієї вправи - ляжте на підлогу. Положення рук, теж, що і при виконанні, знайомого нам з дитинства вправи «берізка». Потім, необхідно як би виштовхнути задню частину від підлоги максимально високо. Проробляти необхідно до тих пір, поки м'язи сідниць сильно не втомляться.

• Вправа 4 - робимо прес.

Ляжте на підлогу і виконуйте вправу «прес» близько тридцяти разів. Пам'ятаємо, що не потрібно згинатися і розгинатися максимально, головне відчути напругу в м'язах живота. Закінчити його необхідно бічним пресом. Для чого здійснюємо бічні повороти.

• Вправа 5 - нижній прес.

Лягаємо на підлогу і тримаємося руками про низьку поперечину. У домашніх умовах це може бути низ батареї або ліжко. Далі необхідно піднімати ноги максимально високо, не згинаючи їх у колінах. Під час виконання - ви відчуєте розігрів у м'язах нижнього преса. Проробляти таке завдання вкрай важко для новачків, тому для першого разу буде достатньо цього зробити 8-10 разів.

• Вправа 6 - віджимання.

Віджимання дозволяє зробити груди більш пружною і підтягнути всі передні м'язи тулуба. Спробуйте зробити це завдання 5 разів.

Проробляючи всі ці вправи близько 3 разів на тиждень, можна домогтися того, як зробити живіт плоским без кубиків.

Для плоского живота добре підходити до проблеми комплексно і проробляти всі ці вправи, як тільки ви «сіли» на дієту. Доповнити вправи і зробити тонку талію можна за допомогою кола або хула-хупа, займаючись по 10-15 хвилин щодня.