Розглянуті всі площини схуднення живота

Фізичні вправи та харчування

Акуратна фігура вважається ознакою не тільки краси, але й здоров'я. У даному випадку не відбувається зміщення органів, і вони можуть працювати в нормальному режимі. Тому зрозумілим стає прагнення отримати плоский живіт за 6 тижнів. Методи досягнення мети у кожного з нас будуть свої, але прагнення залишиться спільним. Це побудова красивого тіла і зміцнення здоров'я.

Деякі дієтологи і тренери представляють своїм підопічним справжні схеми щодо пропорцій фігури. Ми розуміємо, що не всі може поміститися в площині, позначеної прямими лініями для розташування, наприклад, боків або сідниць, але дуже хочемо, щоб плоский живіт за шість тижнів став реальністю. Тут доцільними вважаються вправи на підтяжку і зміцнення м'язів.

Розглядається також найкраща дієта для плоского живота і боків. Вона, як правило, низькокалорійна. Мова йде про серйозне обмеження жирної і солодкої їжі, кави і наборів страв у пунктах швидкого харчування. Рекомендовано введення у раціон більше овочів і фруктів, свіжоприготовлених соків. Необхідно також стежити за водним балансом в організмі. Слід на добу випивати до 2-х літрів чистої води.

Багато радять приймати імбирний напій для плоского живота. Він володіє прекрасною здатністю спалювати жири. Для його приготування беруть невеликий шматочок кореня. Його слід очистити і натерти на дрібній тертці. Отримані 2 ст.л. кашки поміщають в літрову банку, додають 60 мл соку лимона, трохи меду і заливають окропом. Напій повинен настоятися протягом 1 години.

Відомий також очищающий кисіль для плоского живота. Тут однією з головних складових є буряк. Цей продукт багатий вітамінами В1, В2, В6, С, Е, Р і РР. Він допомагає запобігти ожирінню, а також зберегти молодість. У результаті впливу речовин, які знаходяться в буряку, нормалізується жировий обмін і добре засвоюється білкова їжа.

Як молодій мамі відновити свою фігуру

Молода мама повинна бути готова до того, що плоский живіт після пологів може повернутися лише через певний час. В організмі відбуваються гормональні зміни, які дають можливість йому «пригадати» колишні параметри. Накопичений жир поступово піде, але для цього доцільно займатися фізичними вправами.

Успіх вирішення питання як зробити живіт плоским після пологів залежить від декількох факторів. Тут мають значення конституція тіла, надбавка у вазі, фізична активність, а також спадковість. Помічено, що швидше худнуть жінки, які вперше стали мамами, а під час вагітності займалися спортом і набрали менше 13 кг.

Існують певні особливості в тому як зробити плоский живіт мамі, що годує і не нашкодити собі і дитині. Встановлено, що в перший період добре допомагає схуднути грудне вигодовування. Справа в тому, що при виробленні молока завжди згоряють калорії. Тому жінки-годувальниці швидше розлучаються із зайвою вагою.

Не обмежувати себе в калоріях можуть молоді мами, які вирішили зробити живіт плоским після кесаревого. Але щодо вправ лікарі радять почекати хоча б 6 міс. для відновлення м'язів і тканин. Після закінчення даного часу можна вибрати схожий комплекс вправ. Наприклад, можна практикувати ходьбу в гору, стрибки зі скакалкою, біг. Вибрані вправи слід виконувати не менше 3-х разів на тиждень.

Орієнтуємося на час

• Можна отримати плоский живіт за 5 хвилин вправ. Спочатку, лежачи на спині, підтягуємося до піднятих ногах. Це і наступні вправи слід виконувати не менше 10 разів. Далі намагаємося підняти ноги ще вище. Після цього опускаємо підняті ноги до 45 ° і піднімаємо їх до 90 °. Потім лягаємо на бік, ноги при цьому трохи зігнуті, і будемо витягнутою рукою тягнутися до ніг.
• Можна приділити собі більше часу і постаратися зробити плоский живіт за 15 хвилин занять спортом. Звичні вправи можна доповнити наступними. Слід сісти на килимок, ноги зігнути і трохи відкинутися, а руки схрестити на грудях. Робимо повороти корпусом вправо і вліво. Цю вправу слід виконати 20 разів. Добре також додати будь скручування і нахили в сторони.
• Можна отримати помітний результат і побачити свій плоский живіт за 14 днів занять. У комплекс доцільно включити наступну вправу. Необхідно ноги поставити разом і виконати присідання. При цьому сідниці слід відвести назад, а корпус нахилити. Руки необхідно покласти на середину стегон. Потім слід вдихнути так, щоб живіт округлявся. Після цього необхідно встати з розведеними вгору руками і зробити дуже глибокий видих. І так 16 разів.
• Виконуючи наступну вправу, можна отримати плоский рельєфний живіт. Необхідно лягти на спину, а ноги зігнути в колінах і розставити їх на рівні плечей. Поперек при цьому повинна бути притиснута до підлоги. Робимо видих і втягуємо живіт всередину, на вдиху. Після цього можна розслабитися. Виконувати вправу следует16-20 раз.

І знову вправи

• Підібраний комплекс вправ допоможе як зменшити талію і зробити живіт плоским. Наприклад, даний вид скручування допоможе добре пропрацювати прямі м'язи живота. Необхідно лягти на підлогу і притиснути поперек до підлоги, ноги зігнути в колінах, а руки завести за голову, направивши лікті в сторони. Робимо вдих і відриваємо голову і лопатки від підлоги, направляючи підборіддя до стелі. На видиху повертаємося у вихідне положення. Всі виконується з маленькою амплітудою.
• Виконання іншого виду скручувань забезпечить як зробити плоским живіт нижче пупка. Дана вправа більше направлено на опрацювання прямих м'язів живота і виконується також з невеликою амплітудою. Слід лягти на підлогу і ноги зігнути в колінах. Руки заводимо за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху намагаємося відірвати голову і лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертаємося в колишнє положення.

• Зробити плоский живіт і боки неможливо без проведених розтяжок. Наприклад, на вдиху слід максимально округлити живіт. Під час видиху тренери радять до хребта рухати свій пупок. Необхідно на кілька секунд затриматися в такому положенні. У наступному варіанті можна, лежачи на животі, максимально прогнутися назад і так само на кілька секунд завмерти.
• Існують також інші ефективні вправи для позбавлення від зайвих кілограмів. Тому актуальним буде і питання чи можна зробити плоский живіт за допомогою обруча. Новачкам слід починати з невеликих навантажень і займатися по 5 хв. і поступово їх збільшувати до 30 хв. Дані вправи необхідно виконувати щодня.

На додаток до фізичних вправ

Тренери готові запропонувати найефективніші вправи, щоб у нас з'явилися плоский живіт і талія. Сучасні методики пропонують застосовувати різні комплекси і чергувати їх, поєднувати заняття спортом з масажем і правильним харчуванням. Добре працюють плавання в басейні, біг, силові навантаження.

Найдосконаліша методика не дасть бажаного і стійкого результату без включення в свій раціон певних продуктів і страв.

У кожного, хто прагне скинути зайву вагу і тримати свій організм в нормі, визначився свій неймовірний напій для плоского живота.

Для багатьох це, наприклад, вода Сассі. Готують її з 1 ч.л. подрібненого імбиру, 1 нарізаного скибочками огірки, 1 тонко нарізаного лимона і 10 листочків перцевої м'яти. Інгредієнти необхідно укласти в ємність, залити 1,5-2 л води і помістити в холодильник на 10-12 годин.

Серед людей, що досягли позитивних результатів в схудненні, досить популярним став кисіль для плоского живота. Зауважимо, що з його допомогою можна і зайва вага скинути і відмінно очистити кишечник від шлаків, що накопичилися. Це значно полегшить роботу травної системи і створить перешкоду для засмічення вивідних проток.

Наводимо рецепт очищаючого киселю для плоского живота. Готувати будемо з жменьки вівсяних пластівців «Геркулес» і чорносливу. Знадобиться також сирий буряк, натерта на крупній тертці. Інгредієнти необхідно залити 2 л окропу і варити на маленькому вогні протягом 15 хв. Отримаємо відвар, що дуже нагадує кисіль. Його слід процідити і випити за 2 години до сну.