Обрані кращі методики для зменшення живота

На першому плані - заняття спортом

Повний людина мріє хоч трохи схуднути. Найбільш зручним періодом для цього вважається холодну пору року. Як кажуть, до літа можна встигнути. А якщо змінити фігуру треба протягом місяця - півтора? У будь-якому випадку стануть в нагоді вправи для плоского живота. Тут можна підібрати комплекс відповідно до будь запитами.

Для того, щоб позбавитися від зайвої ваги, не обов'язково відвідувати дорогий фітнес-клуб. Бажаний результат можна отримати, займаючись будинку. Кожне старанно виконане вправу для плоского живота допоможе наблизитися до заповітної мети.

Якщо додати до цього спеціальну дієту або збалансоване харчування, видимий результат можна отримати швидше.

Поєднання слів плоский живіт в домашніх умовах вправи малює в нашій уяві все, що з цим пов'язано. Мова йде про спортивні снарядах, про те, в який час можна буде займатися, про досягнуті результати і про реакцію оточуючих.

Заняття спортом сприяють поліпшенню обмінних процесів, кровообігу, роботи серцево-судинної системи. Для цього важливо лише вибрати найефективніші вправи для плоского живота. Слід лягти на спину, руки покласти під голову, ноги зігнути в колінах, а лопатки підняти від підлоги. Потім лівий лікоть з'єднуємо з правим коліном, а ліву ногу випрямляє. Те ж саме робимо на іншу сторону.

Будемо послідовними

Отримати плоский живіт в домашніх умовах можна в результаті зміцнення нижнього преса. Лягаємо на підлогу, ноги піднімаємо під прямим кутом і укладаємо одну на іншу в колінах. Руки слід покласти вздовж тіла. Потім піднімаємо лопатки від підлоги і намагаємося дотягнутися до стегон грудьми. Цей та інші елементи необхідно повторювати 15 разів.

Щоб плоский животик в домашніх умовах став реальністю, добре виконувати підйоми ніг. Лягаємо на підлогу і руки витягаємо уздовж тулуба. Ноги піднімаємо, трохи згинаємо в колінах і укладаємо одну на іншу. Випрямляємо ноги і тягнемо їх нагору. При цьому слід кілька разів підняти таз від підлоги, а потім повернутися у вихідне положення.

Успішно вирішити питання, як домогтися плоского живота, можна також за допомогою наступного елемента для зміцнення верхнього преса. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, а стопи притискаємо до підлоги. Руки в цей час підняті за головою. Потім піднімемо лопатки, намагаючись руками дотягнутися колін, і повертаємося у вихідне положення.

Можна отримати плоский живіт за місяць в домашніх умовах за допомогою непомітною гімнастики. Рекомендується через кожну годину по 5 хвилин втягувати, а потім розслабляти живіт. Очевидці стверджують, що ефект дорівнює курсу шейпінгу.

Вкластися в термін

Деякі прагнуть зробити плоский живіт за 3 тижні. Для цього необхідно навчитися розслабляти своє тіло. Тренери радять наступну методику. Необхідно зручно сісти і заспокоїтися, а потім набрати більше повітря в легені і повільно видихати. Під час дихання слід зосередити увагу на слові «один», кажучи його на видихах. Займатися необхідно 1-2 рази на добу по 5-10 хвилин.

Бажають отримати плоский живіт за 30 днів можуть освоїти однойменний комплекс, який розроблений для тих, хто не займається спортом постійно. У ньому 3 хвилин відведено силовим елементам, 2 - кардіовправ, і 1- для преса. Виконувати їх необхідно в такій же послідовності.

Популярною залишається методика, відповідно до якої можна отримати плоский живіт всього за 42 дні.

До неї входить і зміцнення прямих м'язів. Лежачи на спині, слід ноги зігнути в колінах, а руки завести за голову, але на потилиці НЕ зчіплювати. На рахунок 1-2-3 піднімаємо тулуб, а на 4- опускаємо. І так 10 підходів по 30 разів.

Доступно зробити плоский живіт за 15 хвилин в день. Цього можна досягти за допомогою наступного. Необхідно, лежачи на спині, підняти ноги і підтягнутися до них. Далі сідаємо на килимок, трохи згинаємо ноги, відхиляємося назад, а руки фіксуємо на грудях, і в такому положенні робимо повороти корпусом. Все це виконуємо не менше 10 разів.

Це важливо для всіх

Добре виглядає натренований і плоский живіт у чоловіків. Для досягнення такого ефекту необхідно опрацьовувати глибоко лежачі м'язи. Це можливо за допомогою піднімання тазу і ніг. При цьому слід перебувати в положенні лежачи на спині. В інших варіантах бажано чергувати навантаження і амплітуду.

Важливо закріпити 8 звичок для плоского живота. Одна з них - це втягування живота, що допоможе зміцнити м'язи преса. Необхідно також навантажувати їх за допомогою спеціальних вправ. У досягненні мети допоможуть заняття аеробікою та харчування, в якому переважає волокниста їжа. Крім того, слід сказати «ні» алкоголю, куріння і стресів.

Займають своє місце і спеціальні напої для плоского живота. Їх можна приготувати самим. Одним з найбільш популярних варіантів вважається імбирний напій. Його готують на основі зеленого чаю, який виливають у термос, додають 2-3 тонкі пластиночки кореня і настоюють 30 хв.

Ефективна також вода Cассі для плоского живота. Її можна приготувати з 1 мандарина, лимона або апельсина. До нарізати часточками цитрусові додамо кілька подрібнених листочків шавлії, лимонної вербени і м'яти. Інгредієнти поміщаємо в каструльку або глечик, заливаємо 2 л води і наполягаємо в холодильнику 10-12 годин. Протягом доби необхідно випити 8 склянок її.

Ефективно і доступними способами

Найрізноманітніші види спорту входять в поняття тренування плоский живіт. Це можуть бути заняття в басейні, тренажерному залі, а також аеробіка або біг. Досить ефективні також вправи з обручем і спортивним м'ячем. Будь-яке з них дасть необхідний результат, якщо знаходити для нього 20-30 хвилин свого часу щодня.

Встановлено на практиці, що стрибки на батуті для плоского живота не поступаються за ефективністю бігу на дистанцію в 3-4 км. Протягом 15 хвилин занять можна позбутися від 1-2 кг зайвої ваги, а також поліпшити еластичність і тонус шкіри. Відбувається це за рахунок чергування навантажень. Велике значення має регулярність занять.

Буде помилковим вважати, що можна отримати плоский живіт без дієти.

Краще відмовитися від захоплення жирної і солодкої їжі, перекушуваннями в пунктах швидкого харчування, стравами, приготованими з напівфабрикатів. В іншому випадку все, що пішло за час тренування, повернеться в ще більшому обсязі.

Якщо ще не вирішили, як зробити плоским живіт народними засобами в домашніх умовах, можна звернути увагу на обгортання. Для цього підійде крем для схуднення або медово-кавова суміш. Засіб слід нанести на проблемні зони, обмотатися харчовою плівкою, надіти теплий халат або спортивний костюм, і так залишатиметься протягом 1-1,5 години. Таку процедуру рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень.

Якщо регулярно займатися спортом і дотримуватися правильне харчування, то через певний час в дзеркалі можна побачити ідеально плоский живіт. Для того, щоб отриманий ефект зберігався якомога довше, необхідно весь час про це дбати. Так ми забезпечимо собі не тільки прекрасну фігуру, але і хороше здоров'я.