Полівітаміни. Полівітамінні комплекси. Користь полівітамінів. Опис вітамінів. Побічні ефекти від передозування вітамінів. Вибираємо полівітаміни
Полівітамінні комплекси щодня приймають мільйони людей у світі, рекламовані чудо - препарати гарантують нам прилив сил, бадьорість і енергію протягом усього дня. Так чи корисні полівітамінні комплекси, як нам їх представляють? Що взагалі таке - полівітаміни? Які вітаміни, що входять до складу полівітамінних комплексів НЕ поєднані між собою? Давайте спробуємо розібратися з відповідями на ці питання. Сьогодні, як ви вже зрозуміли, поговоримо про користь і, можливо, шкоду полівітамінних комплексів.
Що ж таке вітаміни?
Вітаміни - це необхідні для нормальної життєдіяльності організму біологічно активні речовини, які різні за своєю хімічною природою, і необхідні для здійснення організмом всіх біохімічних процесів.
Як правило, вітаміни надходять в організм людини разом з продуктами харчування, або продукуються самі завдяки кишкової мікрофлори, виняток становлять лише вітаміни D і РР, які синтезуються під дією сонячних променів в шкірі человека.Но сьогоднішній день, людству відомі 13 вітамінів і кілька вітамінноподобних речовин . Нижче, в таблиці розглянемо які бувають вітаміни та їх запатентоване міжнародна назва.
| Вітамін | Міжнародна назва, вітамери |
| Водорозчинні вітаміни | |
| Вітамін С | Аскорбінова кислота |
| Вітамін В1 | Тіамін |
| Вітамін В2 | Рибофлавін |
| Вітамін В5 | Пантотенова кислота |
| Вітамін В6 | Піридоксин |
| Вітамін В12 | Ціанокобаламін |
| Вітамін Вс | Фолієва кислота |
| Вітамін РР | Нікотинова кислота |
| Вітамін Н | Біотин |
| Жиророзчинні вітаміни | |
| Вітамін А | Ретинол, ретинолу ацетат |
| Вітамін D | Ергокальциферол (вітамін D2) - холекальциферол (вітамін D3) |
| Вітамін Е | a-, b-, g-, d-токофероли |
| Вітамін К | Филлохинон (вітамін К1) - менахінон (вітаміни К2) - 2-метил-1, 4-нафтохінон (менадион, вітамін К3) |
| Вітаміноподібні речовини | |
| инозит | инозит |
| вітамін U | S-метілметіонін |
| вітамін N | ліпоєва кислота |
| вітамін В8 | холін |
| вітамін В10 | параамінобензойна кислота |
| вітамін В13 | оротовая кислота |
| вітамін B15 | пангамовая кислота |
| вітамін Р | біофлавоноїди |
| карнітин | карнітин |
| коензим Q10 | коензим Q10 |
Опис вітамінів
А тепер трохи інформації про деякі вітаміни:
- Вітамін А
Вітамін А - «каталізатор» гарного зору, при нестачі цього вітаміну зір помітно погіршується.
- Вітамін D
Цей вітамін сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, жізненнонеобходімих елементи «будівництва» кісток скелета. При нестачі цього вітаміну, кістки стають крихкими або навіть «м'якими».
- Вітамін Е
Вітамін Е відповідає за повноцінність розвитку плода, незамінний для вагітних жінок. Брак вітаміну Е може викликати анемію і м'язову слабкість.
- Вітамін К
Жиророзчинний вітамін К або «вітаміном згортання», недолік цього вітаміну є однією з причин виникнення остеопорозу, в деяких випадках, недолік цього вітаміну у чоловіків є причиною чоловічого безпліддя.
- Вітамін С
Вітамін С відповідає за еластичність стінок кровоносних судин і капілярів, сприяє кращому засвоєнню заліза, запобігає ракові захворювання. Нестача призводить до ламкості капілярів і, як наслідок, кровоточивості ясен і т. Д.
Полівітамінні комплекси
При розробці полівітамінного складу, враховують властивості сумісності використовуваних речовин, тобто і здатність посилювати одним вітаміном дію іншого, так і знижувати ризик виникнення токсичності при їх взаємодії. Іншими словами, перед складанням полівітамінного комплексу в лікувальних або профілактичних цілях детально вивчають хімічний склад елементів та їх взаємодію один з одним.
Обов'язково, перед прийомом вітамінних комплексів, необхідно чітко визначиться яку мету ви переслідуєте або, що краще, проконсультуватися у лікаря, здати всі необхідні аналізи, щоб з'ясувати в яких «макро- та мікроелементах і вітамінах потребує ваш організм». Адже в полівітаміни велике значення має не склад, він практично у всіх комплексах однаковий, а доза вітаміну в одній капсулі або таблетці, або розчині.
Як правило, при сучасному ритмі життя і стан довкілля, ми всі потребуємо додаткових вітамінах і мінералах, брак цих речовин призводить до гіповітамінозу, особливо гостро це відчувається в зимово-весняний період. Сьогодні, фахівці в цій області пропонують нам досить великий асортимент полівітамінних комплексів, як вибрати серед цього різноманіття те, що потрібно і чи варто взагалі їх приймати? Розглянемо всі за і проти.
Показання до застосування полівітамінних комплексів
Сигарети і алкоголь, тривале лікування лікарськими препаратами, зокрема антибіотиками, захворювання шлунково-кишкового тракту, стреси - все це нещадно знижує кількість вітамінів і мінералів, необхідних для повноцінної життєдіяльності організму.
Полівітаміни, як правило, призначає лікар в цілях профілактики, курсами на 3-4 тижні з періодичністю 2-3 рази на рік.
Крім того, рекомендується прийом полівітамінних комплексів при:
- дієтах, особливо нізкокалорійних- навантаженнях, причому як фізичних так і псіхоемоціональних- реабілітації після перенесених операцій- деяких хронічних захворюваннях-вегетаріанстве- вагітності та годуванні грудью- прийомі гормональних засобів-розвитку і зростанні малюка-шкідливих звичках і реабілітації після наркозалежності.
Протипоказання до застосування полівітамінів - гіпервітаміноз
Багато людей, в цілях профілактики, регулярно приймають полівітамінні комплекси. Повірте, це теж «не є добре», оскільки призводить до перенасичення та інтоксикації, тобто гіпервітамінозу. Тому нестача вітамінів і мінералів, також шкідливий, як і їх надмірне застосування, в дозах перевищують необхідну.
Ще раз нагадаю, краще звернеться за призначенням до лікаря, а не займатися самопризначеної.
Бета-каротин («похідна» вітаміну А) протипоказаний курцям - збільшує ризик захворювання раком легенів.
Побічні ефекти при передозуванні вітамінів
При передозуванні і тривалому застосуванні вітаміну А:
- викликає пожовтіння шкіри (звернути увагу любителям морквяного соку)
- вже в перші години з'являються різкий головний біль і запаморочення, блювота, нудота, почастішання пульсу, можливі - втрата свідомості і судоми (особливо звернути увагу на це тим, хто в своєму основному раціоні має печінку морських тварин і риб)
- з'являється лущення шкіри на обличчі, підвищується температура тіла, ознаки апатії, млявість
При передозуванні і тривалому застосуванні вітаміну В1:
- викликає дисфункцію печінки
- порушення функції нирок
При передозуванні і тривалому застосуванні вітаміну В6:
- викликає порушення кровообігу кінцівок
При передозуванні і тривалому застосуванні вітаміну Вс:
- спостерігається диспепсія
- проявляється нервове збудження
- спостерігається порушення в роботі нирок
При передозуванні і тривалому застосуванні вітаміну В12:
- частішає пульс
- підвищується згортання крові
При передозуванні і тривалому застосуванні вітаміну D:
- проявляється слабкість, незвичайна спрага, втрата апетиту, блювота, нудота, проноси, різкі позиви на сечовипускання, зниження ваги, різкі болі в суглобах, лихоманка, підвищення артеріального тиску, сухість та свербіж шкіри, судоми, утруднення дихання, уповільнення пульсу
- відкладення кальцію в легенях, на стінках кровоносних судин, у печінці, в шлунку і в нирках
При передозуванні і тривалому застосуванні вітаміну С:
- можливе підвищення артеріального тиску
- спостерігається збудження ЦНС
- безсоння
- з'являється відчуття жару
- пригнічення функції підшлункової залози
- у вагітних жінок може статися викидень
- алергічні висипання на шкірі
- можливе утворення кальцієвих каменів у нирках
При передозуванні і тривалому застосуванні вітаміну РР:
- тривале застосування призводить до жирової дистрофії печінки, необхідно приймати з вітамінами НД і В12.
Вибираємо полівітаміни
Вибираючи виробника, не поспішайте «хапати» розрекламований комплекс «заморського виробництва. По-перше наші аналоги набагато дешевше, по-друге в них менше смакових добавок, єдиний мінус - менш різноманітний склад.
Рекомендації щодо складу - зверніть увагу, щоб в комплексі, містилося 50-80% від добової дози, не варто брати препарати з великою дозуванням.
Потребу нашого організму у вітамінах, добова доза
| Категорія | Вік (роки) | А мг | E мг | D мг | K мг | C мг | B1 мг | B2 мг | B5 мг | B6 мг | Нд мг | B12 мкг | РР мг | Н мг |
| Грудні діти | 0-0,5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | 30 | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | 5 | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Діти від 1 до 10 років | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | 1 | 0,05 | 0,7 | 9 | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | 1 | 1,2 | 5 | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Хлопчики старше 12 років і дорослі, чоловіки | 11-14 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,045 | 50 | 1,3 | 1,5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2 | 17 | 0,03-0,1 |
| 15-18 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2 | 20 | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1,5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03-0,1 | |
| gt; 50 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03-0,1 | |
| Дівчатка старше 12 років і дорослі, жінки | 11-14 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,045 | 50 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2 | 15 | 0,03-0,1 |
| 15-18 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,5 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03-0,1 | |
| gt; 50 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1 | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 13 | 0,03-0,1 | |
| У період вагітності | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1,5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03-0,1 | |
| У період лактації | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0,1 |
Добова норма мінералів для дорослої людини (мг)
| Мінеральні речовини | |
| Залізо | до 15 мг |
| Йод | 0,1 - 0,2 мг |
| Кобальт | 0,1 - 0,2 мг |
| Мідь | 2 мг |
| Селен | 0,5 мг |
| Фтор | 0,5 мг |
| Цинк | 10 - 15 мг |
| Марганець | до 10 мг |
| Молібден | до 0,5 мг |
| Хром | 0,5 мг |
| Кремній | сліди |
| Олово | сліди |
| Калій | до 5 г |
| Кальцій | до 1 г |
| Магній | 0,5 г |
| Натрій | до 4 - 5 г |
| Сірка | не встановлена |
| Фосфор | до 1,5 г |
Перевага при виборі між синтетичними і натуральними препаратами, все ж варто віддати другому. Незважаючи на схожість за хімічним складом, натуральні засвоюються значно краще, в них відсутні штучні консерванти, желатин, добавки і т. Д.
Уважно вивчіть інструкцію із застосування!
У випадку, якщо ви «алергік» - обов'язково проконсультуєтеся з фахівцем.
Не приймайте полівітаміни перед сном!
У будь-якому випадку з прийому полівітамінного комплексу, краще отримати рекомендацію лікаря. Будьте здорові!
На замітку: Навіть якщо ваше харчування збалансовано, сучасні продукти не дають повного задоволення «вітамінно-мінеральним» комплексом вашому організму, тому доцільно застосування полівітамінних комплексів курсами 2-3 рази на рік.
