У яких продуктах міститься кальцій, як попередити дефіцит кальцію

У яких продуктах міститься кальційКальцій - один з необхідних елементів для забезпечення життєдіяльності людини. Його середня добова норма коливається в межах від 800 до 1200 мг.

У яких продуктах міститься кальцій

В основному, кальцій міститься в молочних продуктах. Один стакан молока містить приблизно 300 мг кальцію. Ароматизоване молоко, приміром, полуничне або ванільне, містить таку ж кількість кальцію, як і звичайне, але вміст калорій в ньому вище.

30 гр. твердого сиру дадуть вам 250 мг. кальцію, а 100 гр. сиру збагатять організм 300 мг. цього корисного елемента. Ряд кисломолочних продуктів, наприклад йогурти, - один з кращих джерел кальцію.

Читайте також:

Продукти, багаті кальцієм. У яких продуктах найбільше міститься кальцію?

Продукти, багаті білком таблиця, які продукти багаті білками

Крім цього кальцій можна почерпнути з наступних продуктів:

1. М'ясо, риба, яйця, мак, кунжут, мигдаль, волоські і лісові горіхи, соя, сочевиця, квасоля, тофу;

2. Зелені листові овочі: петрушка, подорожник, капуста, кропива, селера, броколі, листя ріпи, часник;

3. Полуниця, черешня, смородина, сушені фрукти, аґрус.

Як попередити дефіцит кальцію

Найчастіше нестача кальцію відбувається через невірні гастрономічних звичок. Наступні прості рекомендації можуть допомогти вам. Отже!

1. Якщо ви зголодніли - то замість того, щоб перекусити, віддайте перевагу йогурту.

2. Додавши свіжі фрукти в молочний коктейль, ви не тільки різноманітите смак, а й отримаєте величезну користь.

3. Крім нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту овочі зеленого кольору сприяють засвоєнню кальцію з інших продуктів. Крім того, овочі корисні й тим, що вони в цілому покращують стан організму.

4. При покупці в магазині круп, пластівців, соків і напоїв, необхідно звернути увагу на те, чому дорівнює відсоток кальцію, який містить продукт.

Як допомогти кальцію засвоїтися в організмі

Одних продуктів з високим вмістом кальцію недостатньо. Важливо ще стежити за правильним засвоюванням їх організмом.

1. Слід пам'ятати, що цей корисний елемент буде погано засвоюватися, якщо ви палите або зловживаєте алкоголем.

2. Дефіцит кальцію може викликати кави, вживане у великих кількостях і недостатнє перебування на сонячному світлі.

3. Здоров'я нирок і достатню кількість вітаміну Д, теж впливає на засвоюваність кальцію організмом. Потрапляючи в нирки, вітамін Д перетворюється в сполуку, завдяки якому в тонкому кишечнику відбувається транспорт кальцію.

4. слизової оболонки товстого кишечника можна допомогти, разнообразив раціон їжею, багатою вітаміном А (каротином). Кальцій, з'єднуючись з амінокислотами білків, утворює легко засвоюються організмом сполуки.

5. Також, кращій засвоюваності організмом кальцію сприяє лактоза і лимонна кислота.