Чому дієти не допомагають або як утримати вагу після дієти (зберегти результат)?

як зберегти вагу після дієти

Дієта, скажете ви, це ж дуже просто - потрібно зменшити кількість споживаної їжі, скинути вагу, а потім можна повернутися до нормального харчування. Але навряд чи це ефективний механізм. Навіть після довгого перебування на дієті, що голодували пізніше набирають вагу в два рази більше колишнього. Пам'ятайте, ваш організм - це цілісна система, що самоорганізується. Як утримати вагу після дієти або чому дієти часто виявляються неефективними. Про це я і постараюся докладніше розповісти. Почнемо з причин.

Існує три основні причини, коли вага після дієти повертається «на круги своя». Отже:
1. У першу чергу з організму йде суміш глікогену (основного джерела енергії, що накопичується в м'язах і печінці) і води, а не жир.
2. Дієта, привчає наш організм «копити» жири про запас.
3. Після втрати глікогену, організм починає втрачати ті тканини, які йому менш необхідні.

Тобто, на самому початку шляху ви втрачаєте тільки воду і корисний «глікоген», що може призвести до депресивного стану, швидкої стомлюваності, зниженню рівня цукру в крові, до того ж відбувається гальмування обміну речовин, ваш організм просто скорочує витрату енергії.

Що потрібно зробити, щоб утримати вагу після дієти?

1. Дієта повинна бути збалансована таким чином, щоб ваш організм щодня отримував необхідну кількість поживних речовин.
2. Психологічне задоволення - одне з головних правил, для сидячих на дієті, не займайтеся «самобичуванням». Не думайте про те, що вага йде занадто повільно, сконцентруйте свою увагу, на поліпшенні вашого загального стану (наприклад: немає відчуття тяжкості в шлунку).
3. «Єди повинно бути якомога менше» - навіть думати про це забудьте! Їжі має бути в міру! В іншому випадку, ваш організм, після голодування, поверне собі з «лишком» все те, що з вашої ласки недоотримав.


4. Обов'язкова фізична активність, тільки таким чином, ви зможете підтримати нормальний обмін речовин на потрібному рівні, а вашому організму не доведеться «спалювати» замість жиру - мускульні тканини. Тобто, іншими словами, спорт + дієта = нарощування м'язових тканин і спалювання жиру. Оцінювати результат дієти по скинутому вазі - оману, результат оцінюється, в першу чергу, по зменшеному об'єму стегон, талії, сідниць.

Для досягнення подібного результату, фахівці рекомендують комбінацію ходьби або бігу або їзди на велосипеді, з силовими вправами. Застосовувати цю «суміш» потрібно не рідше ніж 2 рази на тиждень, хоча, для спалювання жирів, важлива не тільки частота вправ, але і їх тривалість, наприклад: 15 хвилин швидка ходьба або легкий біг, 15 хвилин силових навантажень. Таким чином, ваш організм втрачає не тільки калорії, але і мобілізує жири.

Дуже важливо, щоб вага знижувався «плавно». Ось дивіться, згідно з медичним опису «Ожиріння - це накопичення жирових запасів, яке перевищує допустиму величину для певного віку, статури і статі, визначається як 30 відсотків жиру - для жінок і 20 - для чоловіків». Тобто, згідно з цим висловом, ожирінням може страждати і той, у кого вага нижче, встановлених для даної статево-віковою групи, меж. По суті, надмірна повнота і проблема ваги - це не те ж саме. Таким чином, з'ясовується, що «стрибок» у втраті ваги - це втрата води, м'язової тканини і глікогену. Звідси висновок: рухливий спосіб життя і збалансоване харчування (дієта), призводять до втрати, саме, жирових запасів.

Підіб'ємо загальні підсумки. Для збереження результату після дієти, необхідно пам'ятати:

  • Про важливість психоемоційного стану.
  • Про важливість збалансованого харчування, а не просто утримання від їжі.
  • Про те, що важливо, при дієті вести рухливий спосіб життя або займатися спортом, але це має бути не просто аеробіка, а комплекс з силовими навантаженнями.

Вдалих вам починань і позитивно - тривалих результатів.