Ваша чаша терезів бреше вам! 5 причин коливання Вашої ваги.

Ваша чаша терезів бреше вам! 5 причин коливання Вашої ваги.

Если ві в Чомусь Схожі на нас, то у вас бувають дні, коли з'являється нав'язліва ідея посчітівать свою Вагу, сподіваючісь, что шкала на Вагах знизу хоч на половину фунта (на жаль, ЦІ дні мают тенденцію повертатіся знову и знову, особливо в середіні купального сезону).

Альо перед тім як ві отрімаєте фальшіві дані про свою «ціфрі», вам слід знати факти (і міфи) про ті, что впліває на вашу Вагу.

Мі живити Карен Ансель, Визнання дієтлікарі в Нью-Йорку и представник Американської дієтологічніх Асоціації, дати нам невелікі консультації з п'яти актуальних вопросам ваги.

1. Це правда, что вранці наш вага менше?

В цілому, так, тому что вага НЕ додається от недавно не перевареної їжі. У перебігу дня, коли ви їсте и п'єте, ця їжа (Рідина) додаються до ваги - прінаймні, поки смороду НЕ переваряться и не віділяться. Один Тільки склянку води додає половину фунта, Наприклад - и 20 відсотків від усієї з'їденої їжі - вода, яка додає нам БАГАТО додаткової ваги. Так як ві НЕ їсте и не п'єте Протяг всієї ночі (если, звічайній, що не перекушуєте Опівночі закусками), ваше Тіло має шанс позбавітіся від додаткової Рідини (того ві мочіться вранці, як прокідаєтеся). Отже, зважте вранці ... после того, як помочіться.

2. Менше чі наш Вагу, после того як ми збіжність в дамську кімнату?

Так, це об'єктивна причина! Мі пояснімо ее для тихий, хто НЕ брезглів. Колі у вас є віпорожнення, ві звільняєте Товсту кишку. Визначаючи, як БАГАТО з вас Вийшла, цею Візит в дамську кімнату может Додати вам половину фунта в день - отже, ви відчуваєте себе набагато краще после віпорожнення. Если ві ставити до людей, Які з ранку в Першу Черга дбають про бізнес, то зважте после своих довід. Если вам больше подобається ходити в туалет после сніданок, зважте после него, так ві НЕ додастся зайвих фунтів до шкали ваг. Даже над ЦІМ нужно працювати и буті послідовною.

3. Чи Справді ми важімо более, коли промокнемо?

Ймовірно, немає. Будь-яка вода на нашому тілі НЕ вважається более однієї або двох унцій (1/16 або 1/18 фунта).

4. Чи має значення, одягнуте або знято білізну? Або ми повінні буті Повністю голі?

Насправді, немає. Фокус в тому, щоб залішатіся в незмінному виде з дня на день, так ві зможете й достатньо точно віміряті всі Зміни ваги. Тому, що не зважено у свой день народження в один день, и коли ві в поту и тенісніх туфлях в Інший. Если ві хочете зважіті собі Повністю одягненою, то ви можете відняті від половини до двох фунтів (залежних від того, что на вас надіто), так ві отрімаєте «чистий» Вагу.

5. Всім известно, что м'язи Важа более, чем жир. Чи означає це, что если ми роздягнемося влітку, ми будемо важіті более?

Стороннє спостереження: если цифра на шкалі впліває на ваш ПОЧИНАЄТЬСЯ день, то вікіньте в канаву Ваші ваги. Усе ще не можете позбавіті собі від щоденної Збільшення у вазі? Зверніть увагу на ті, что вага может коліватіся в 5-ти фунтовому діапазоні (плюс-мінус) между тім, коли ви сходите в туалет, або поїлі Солону розпочалась.

Ми пропонуємо 10 правил Дієти

Колі и что ві можете Дійсно з'їсти, щоб схуднуть?

Благослови мене, читача, так як я грішна. Багата років минуло з тих пір, як я Сіла на свою Першу дієту, и шкірного СПРОБА я або набирала Вагу и отримувалася его назад, або помілялася и кидала. Це заставил мене заміслітіся: я слідую Зручне мудростям по Схуднення, но чі винна я це робити? Може буті я не вимагатиму щирих журналах про харчування або в тому, щоб їсти кожні три години. Я відкріла 10 основних правил ДІЄТ и спробувала порінуті у світ трьох сидять на дієтах гуру. Досвід БУВ очень інформатівнім.

Ві повінні їсти, Тільки коли Голодні.

У перебігу дня це просто- я так зайнятості, что Згадую, что нужно поїсті Тільки тоді, коли мій жівіт почінає гарчаті. Альо буває спокуса перекусіті ввечері, и я починаю сумніватіся между тім, чого я хочу, и тім, что мені нужно. Випадки наявності: после моєї п'ятірічної життя з Хеппі Міл, я не можу чинити Опір его жаркого и булочок, не тому что я булу голодна, но того що - привіт! - Це ж Спекотно и булочки. В іншу ніч я не булу голодна после обіду, но я з'їла часть его морозива. (Хто проходити Повз морозива? Це дійсно моя дитина?)

Правда Дієти: я винна стежіті за своим апетитом, но мені потрібен Тільки план для непереборніх задоволений. «Спробуйте сходжу розпочалась: фрукти або Щось, что поможет вам не втратіті контроль, поки ваш син їсть морозиво», говорити Мадлен Фернстром, доктор філософії, член консультативної ради та автор «Насправді Вашої Дієти». «Я сумніваюся, но це працює. Такоже я ратифікувала самє зберігає правило: вместо коробки печива, покладеної на стіл, я кажу синові взяти две і потім покласти коробку на місце. З очей геть, Повз рота.

Їжте Тільки здоровий сніданок.

Кілька чашок чорної кави я зазвічай п'ю после ланчу, тому что я не голодна опівдні, и того что я слідую правилу №1. Шкірного разу я намагаюся почату день, дотрімуючісь цього правила - здавай б з бананом, чашкою вівсяніх пластівців з ягодами - Тільки втрачаю свой апетит, чем задовольняю его.

Правда Дієти:

Люди, что мают тенденцію пропускаті сніданок, зазвічай передаються в Наступний прийом їжі, говорити Андреа Джіанколі, консультант Американської дієтологічніх Асоціації. Добре б це знаті, коли я не хочу їсти. Доводь «за» говорять ще й тому, что обід буває Занадто Пізно. Може це и так: «Вечеря буває десь около 8-ми годин вечора, і потім слід закуска перед сном. Джіанколі такоже має на увазі, что если я додам до сніданок білкову розпочалась, то ВІН буде більш повноціннім. Я Повністю впевнена, что коли я перемішую жменьку горіхів з моєї вівсянкою або Сирно сиром та ягодами, то я знаходжусь, то багато додає мені более ЕНЕРГІЇ. Плюс, я не буваю голодна в тій же день, даже если я з'їм на порцію менше за обідом, я стану голодної Тільки на ранок.

Ві повінні їсти Тільки ту розпочалась, компоненти якої ві можете легко вімовіті.

Теорія перед правилом: оброблені продукти Шкідливі и ві ними не наїдяться. Вісь чому коли я розмірковую про ті, поміняти чи вівсяні пластівці на Хлібні злаки з п'ятьма грамами Швидкої їжі разом з мальтодекстрином, гуарової камеддю, целюлозної камеддю и ВНТ (WTF) - я відразу повернули на свой сталевий Сніданок з вівсяніх пластівців. Альо від проблема: я ж можу вімовіті Інгредієнти французької буханки в булочної (борошно, цукор, масло и т.д.), но корісніше вона для мене, чем цільнозерновий хліб в супермаркеті, Який містіть стеарол натрію, нафта менхаден и тритикале? (Будь ласка, скажіть так!)

Правда Дієти: «Тільки того, что ві можете Сказати масло і біле борошно, Це не означає, что ЦІ продукти Корисні для вас, стверджує Джіанколі. Віявляється, что американська оселедець и риб'ячий жир багаті корисностей оліямі омега-3, и банально - пожівнім гібрідом пшениці и жита. Отже, відправляємо в сміття це правило, хоча Дивлячись на ВНТ, Який додаються и в зернові продукти и в паливо для реактивних двигунів (!), То мені це їсти не хочеться.

Їжте Тільки з трьох до чотірьох годин.

Зачекайте хвилинку: я вважаю, що нужно перекушуваті, коли голодний, або є кожні три години? Вчора у мене булу коржик з начинкою на ланч, и я ходила 6:00 после обіду, так як об'їлася. Сьогодні у мене БУВ здорова закуска - тост з арахісовім олією- моркву и хуммус- світлий сир и банан - щогодіні або два я булу рада, что їм, коли голодна, а не коли слідую своим вільним списку харчування.

Правда Дієти: «Вікіньте це правило», радить Джіанколі, яка пояснює, что в тій годину коли ві їсте регулярно, ві повінні такоже пріслухатіся до сігналів голоду. Тільки дотримуйтесь певної кількості калорій в день », говорити Фернстром, Які ві можете отріматі, слідуючі шостого правилу.

Ця стратегія Дієти Дійсно працює?

Зосередьтеся на тому, что ві їсте.

Я не бачу СЕНС в їжі, без е різноманітності. Я очень зайнятості! Минулого тижня я їла Хлібні злаки, перекус горіхамі во время водіння, и на обід стейк (я не думаю, что я з'їла б более, чем Якби я спостерігала свою тарілку вместо прежде покладений). Коли я намагалася сфокусуватіся на своїй їжі, я булу очень стурбована и весь годину дівілася в свою тарілку, даже коли переносила ее за комп'ютер. Альо трап невдача!

Правда Дієти: аргументи "за" сидіння на дієті говорять мені про ті, что я забула два ключа до Втрати ваги: 1) Насолода їжею і 2) Втрата звички наїдатіся досхочу. «Ві повінні їсти Повільно, щоб зосередітіся на своїй їжі, так ві можете Відчути смак їжі и дізнатіся, коли ви будете ситі», говорити Джіанколі. Альо як? «Ві опануєте практикою поїдання їжі без Втрати уваги в кілька прійомів їжі», говорити Джудіт С. Бек, доктор філософії, автор «Рішення Дієти Бек», яка рекомендує поставити таймер на 15 хвилин и Говорити в перебігу поглинання їжі, або поставити тарілку и читать , «сповільнюється!» Я Почаїв об'єднувати ее поради, це Було Важко спершу, но потім стало легко. Я покидаю клуб чистих тарілок.

Ві повінні стежіті за шкірних шматком

Всякий раз коли я освоїв журнали про їжу, я втрачаю фунти. Проблема в тому, что после кількох днів я уявляєтся Собі, что у мене ПОЧИНАЄТЬСЯ манія переслідування, яка звертається в Справжня Біль - так я починаю думати своєю головою. «Впевнена, то багато схоже на Чотири унції курчати». «Келих винен буті ПОВНЕ». І все таке, схоже на це. Колі відповідальність зникає, фунти повертаються.

Правда Дієти: Згода народжує решение: зворотнього шлях. «Краще запісуваті план заздалегідь и перевіряті его перед тім, як вам піті», говорити вона. «Ві можете залишитись поступлівою - Наприклад, цільнозерновий хліб и фрукти на сніданок, пісній білок и овочі з невелика кількістю масла на ланч. Альо це зніжує ймовірність добровільного поглинання їжі. Спочатку я скептично поставити до того, что шкірного ранку мені нужно Було писати контрольний список. Було забавно Дивитися на ЦІ записи и спостерігаті, віконувала я їх.

Ві повінні попросіті офіціанта упакуваті половину обіду в ресторані.

Колі це сталося в перший раз, я спробувала Сказати так: «У мене тут Вівсянка. Гм, ви не могли б половину ... не беріть в голову! », Я злякалася. Я вже відчувала, что на мене дівляться, бо з Іншої части столу - подруга мого тата зі своєю родиною - якіх я зустріла - їли млинці. Альо я булу сповнена рішучості, и во время ланчу зі своим другом, я попросила офіціантку втіскнуть половину моєї 8-ми унцовие риби-меч в контейнер. Вона НЕ Зроби очі як у кажана, и даже сказала, что люди ее так часто просять сделать. Колі принесли рибу, Порція виглядать маленькою, но Тільки в порівнянні з типів стравити ресторану. Мені любо Було знаті, что я можу з'їсти цею цілий шматок без докорів совісті- плюс: з'їм без Залишки.

Правда Дієти: Експерти радян уважности поставити до цього правилу, но Фернстром має Інший вихід в ситуации, если ві стрівожілісь: розділіть блюдо з вашим спутніком- це прекрасно Працювало за обідом з моїм чоловіком, коли ми ділілі з ним біфштекс з вірізкі. У другий день я прийшла в ресторан разом зі своєю стратегією и замів страва з дитячого меню, щоб воно Було менше по порції.

Потрібно, щоб магазин БУВ по периметру супермаркету.

Звучить розумно - всі фрукти и овочі будут знаходітіся прямо біля входу, но я обнаружили безліч ДІЄТ, Які засновані не так на одних фруктах. Нещодавно на екскурсії я їла селера и банани, закушуючі їх пирогами и випивку! І Якби я не дозволяла б Собі з'їсти, то їла б Тільки заморожених горошок и брокколі з цільнозерновім хлібом.

Правда Дієти: всегда є безліч здорових варіантів сидіння на дієті, Зазначає Джіанколі. Нам нужно забути це правило, тому что воно НЕ піддається ніякій Критиці. Фернстром дала мені таку пораду з цього приводу: «У магазині нужно Дотримуватись списку покупок, а не того, что лізе в голову».

Їжте Тільки фрукти и овочі

Підозрюю, что я винна з'їдаті две з половиною чашки овочів и половину чашки фруктів Щодня. На щастя, я люблю ЦІ продукти -Міття и готувати їх, коли я пріходжу з супермаркету. Мій ТИПОВИЙ сніданок - чашка ягід и брокколі, на вечерю и ланч- цвітна капуста, боби. Я перекушують помідорамі, огіркамі, яблуками и апельсинами. Альо даже для Такої принцеси як я, це й достатньо Важко, особливо коли я подорожче або бігаю на побігеньках.

Правда Дієти: овочевий суп або сік й достатньо просто вічавіті. Альо вміст у них СОЛІ мене налякалася, тому Фернстром дала мені Інший рецепт, В якому СОЛІ менше. Джіанколі зуміла вразіті мій погляд: вона сказала, что хумус вважається вегетаріанською їжею, поетомі я можу їсти ее цілімі контейнерами.

У день ві повінні з'їдаті 25 грамів клітковіні

Я пріхільніця клітковіні, тому я я задоволений віраховувала грам. Заморожені ягоди (11 грам) з моєї вівсянкою (4 грам), поставили мене Ближче на півдорозі до мети. Я з'їла Місяць Бар (3 грам), скібочка цільнозернового хліба (4 грам) зі столовою ложкою арахісового масла (1 грам), потім на ланч я прийомів овочі на пару (4 грам), а на вечерю заморожених Яловичина (4 грама) .

Правда Дієти: боби и цілі зерна - найкраща їжа для вас, стверджує Джіанколі. Альо в крайньому випадка ві можете з'їсти вівсянкі, вона теж багата клітковіною. Іноді доходити до 12-ти грамів. Один раз я спробувала з'їсти бар, но обнаружили в ньом вміст газу, что очіщає кімнату. Замість цього я Почаїв їсти смажене кукурудзу (4 грам), салат ячменю (6 грамів). Процес Втрати ваги ставши більш продуктивним.

Як я змогла Зберегти Вагу?

После двох тіжнів пробних ДІЄТ и різніх рекомендацій я змогла втратіті 4 фунти ваги. Я могла опустіті деякі правила, Які ретельно дотрімуються Інші. Це змушує мене відчуваті, что я можу Постійно сідіті на дієті. Можу я отріматі свідка? Амінь.