Що дає йога, кому свідчення йога, протипоказання до занять йогою
Про походження йоги у вчених досі немає єдиної думки: деякі навіть вважають, що її створили мешканці Арктіди - легендарного материка, що існувало в глибоку давнину в області Північного полюса, але гіпотез на цей рахунок багато, і всі вони досить розпливчасті. Є також думки, що звідти йога встигла якось потрапити в Єгипет і Давню Індію - про це теж говорять легенди і міфи: справа в тому, що при розкопках на території сучасного Пакистану археологами в долині ріки Інд був знайдено стародавнє місто - вони назвали його Мохенджо-Даро.
Приблизний вік цього міста - понад 4500 років, і серед інших унікальних знахідок були виявлені фігурки людей, що займаються йогою, так що цим вченням в будь-якому випадку вже багато тисяч років.
Письмові ж свідоцтва про йогу, відомі нам, датуються кінцем II - початком I тисячоліття до н.е .: з них можна зрозуміти, що це вправи, що допомагають контролювати розум і досягати просвітління.
Древні філософи вважали природу людини подвійний - втім, так вважається і сьогодні, проте саме вони припустили, що духовну частину можна відокремити від фізичної, матеріальної. Людське тіло в цьому контексті розглядалося, як вмістилище безсмертної душі, але його життя занадто коротке, тому йоги вирішили навчитися максимально продовжувати її, займаючись практиками, істотно омолоджують весь організм, і що роблять його напрочуд міцним і витривалим.
У світі багато оздоровчих практик - чим йога від них відрізняється? Методи йоги зовсім інші, і результати теж не схожі на ті, яких зазвичай домагаються люди, які активно займаються спортом і фізкультурою.
Атлетичної статури і красивих москалів у йогів практично не буває, але при цьому вони відчувають себе здоровими, можуть витримувати інтенсивні навантаження- у них нічого не боліт- не буває травм, як у людей, що займаються силовими видами управ- настрій у йогів завжди спокійне - можна сказати, що їх неможливо «вивести з себе».
Займатися йогою хотіли б багато людей, і причин для цього чимало: йога покращує здоров'я поступово і плавно, в ній немає важких навантажень, вона стабілізує всі системи організму, роблячи його витривалішими і крепче- загострює увагу і пам'ять, і допомагає знайти прекрасну фізичну форму. Багато жінок з успіхом використовують йогу і для схуднення, але паралельно покращують та інші аспекти свого життя.
Зрозуміло, розповісти тут про йогу детально нереально, але можна сказати, що в ній є багато напрямків, які допомагають досягти тих чи інших результатів.
Напевно всі чули про хатха-йогу - з цього навчання почалися інші види йоги, відомі в наш час. Мета хатха-йоги - за допомогою медитації, дихальних вправ і релаксації досягти єдності з навколишнім світом, у фізичному і духовному сенсі.
Для людей, обмежених у русі, або страждають якими-небудь фізичними вадами, підійде йога Айенгара: вона починається з найпростіших вправ, які потрібно виконувати не швидко, а правильно - цього нескладно досягти, якщо займатися регулярно, і йти від простого до складного: в процесі занять м'язи поступово стають гнучкими і еластичними, тіло - слухняним і сильним, а розум - ясним і світлим.
Протилежністю цьому виду можна було б вважати аштанга-йогу, проте в цьому навчанні немає протилежних шляхів - всі вони спрямовані на те, щоб досягти гармонії і просвітлення у відносинах з навколишнім світом. У цьому виді йоги вправи виконуються швидко, але найважливіше - правильно дихати.
Аштанга-йога була створена, як напрям, навчальне правильно використовувати надлишкову енергію: цей вид хороший для «важких» підлітків, яких часто називають «некерованими», але фізичний стан тут потрібне хороше - слабким і уповільненим людям навантаження аштанга-йоги не підійдуть.
«Екзотичним», або «гарячим» видом називають Бікрам-йогу, так як займаються нею в приміщеннях, де дуже жарко - температура не менше 40,5 ° C. Це робиться для того, щоб м'язи під впливом тепла розігрівалися і ставали еластичнішою - виходить, що приймати необхідні пози стає набагато легше, при цьому прискорюються кровообіг і обмін речовин, але радитися з лікарем обов'язково треба: далеко не всім можна займатися фізичними вправами при такій високій температурі навколишнього середовища.
Є ще йога, звана силовий - пауер-йога. У цьому виді йоги вправи виконуються ще інтенсивніше, ніж в аштанга-йоги, але їх послідовність довільна - для спортсменів і активних людей цей вид ідеальний.
Пауер-йога робить еластичними м'язи та сухожилля, і збільшує гнучкість всього тіла, тим самим роблячи практично неможливими спортивні та інші травми.
Займатися йогою можна дуже багатьом людям, хоча обмеження, звичайно, є - про них ми скажемо нижче. Однак йога - це навіть не спорт, а швидше оздоровча практика, так що починати можна в будь-якому віці, і не думати про те, що у вас не вистачить гнучкості: йога якраз і призначена для того, щоб гнучкість розвивалася, і за умови регулярності занять це перестане бути проблемою.
Вважається, що найкраще займатися дуже рано вранці, в 4:00, але сьогоднішні викладачі та інструктори йоги кажуть, що час для занять можна вибирати будь-яке - аби було зручно. Зайве психологічне напруження при заняттях йогою ні до чого: адже це вчення спрямоване на те, щоб навчитися розслаблятися, позбавлятися від наслідків стресів, ясно мислити, зміцнювати імунітет і завжди бути в тонусі.
Кому показана йога
Заняття йогою показані при дуже багатьох хронічних захворюваннях. Можна назвати синдром хронічної втоми, гіпертонію, неврози, вегетосудинну дистонію, хвороби хребта - викривлення, остеохондрози, грижу тощо.- хвороби суглобів - артрити, артрози- захворювання ендокринної, сечостатевої, травної, дихальної систем.
Однак, перш ніж прийняти рішення про початок занять, треба обов'язково проконсультуватися з фахівцем.
Протипоказання до занять йогою
Протипоказань до занять йогою не так багато, і вони, як правило, стосуються людей з досить серйозними захворюваннями. Це перенесені операції на мозку і черепно-мозкові травми, важкі травми хребта, серйозні серцеві захворювання - пороки серця, аритмія, аневризма аорти, патології міокарда- нейроінфекції - викликані бактеріями, вірусами або іншими збудниками інфекційні захворювання нервів, головного і спинного мозку-інфекційні захворювання опорно-рухової системи-внутрішньоочний і внутрішньочерепний тиск-епілепсія- психічні розлади- онкологічні захворювання-ослаблений стан, коли протипоказані навантаження- хронічні захворювання в стадії загострення.
Загалом-то, велика частина цих протипоказань відноситься до таких, при яких мало кому прийде в голову займатися йогою, але попередити все-таки слід.
Якщо ви вирішили зайнятися йогою, краще робити це в групі: це простіше і зручніше, і до того ж дисциплінує - так ви будете менше пропускати тренування. Самостійно тренуватися завжди складніше: адже треба розробити програму, а фахівцям це зробити легше, та й розбираються вони в цьому більше- однак можна займатися індивідуально, з інструктором, якщо у вас немає можливості займатися в групі, або проблеми зі здоров'ям заважають вам це робити.
Індивідуальні заняття хороші тим, що для них можна вибирати будь-який час, і продовжувати їх стільки, скільки вам хочется- для того, щоб займатися самостійно, теж потрібна допомога фахівця - хоча б на початковому етапі, щоб він міг скласти для вас програму і навчити виконувати вправи правильно.
Для початківців досить займатися 2-3 рази на тиждень, відвідуючи регулярні групові заняття, але можна займатися і вдома, щодня по 10-15 хвилин - так зазвичай роблять ті, у кого мало часу. У тих, хто звикає до занять, часу чомусь стає більше, і займатися хочеться частіше: щоб швидше отримати позитивні результати від занять, треба займатися кожен день, по 2-3 рази, по 15-30 хвилин.
Не можна займатися йогою після їжі - повинно пройти не менше 3-4 годин-займатися безпосередньо перед сном теж не слід - саме тому фахівці вважають найбільш продуктивними заняття в ранкові години.
