Дієта для зачаття

Двоє люблячих один одного людей, чоловік і жінка, пристрасно хочуть дитину - що може бути природніше такого бажання? Малюк - це підтвердження полум'яних почуттів один до одного, якась єднальна нитка, набагато міцніше, ніж штамп в паспорті.

Однак не завжди і не всім вдається здійснити свою мрію так швидко, як того хочеться. Буває, що доводиться здійснювати виснажливі походи по лікарях і навіть поїздки по святих місцях, аби роздобути довгоочікуване чадо.

Але хто знає, раптом ключик до Мрії набагато ближче, ніж здається, адже не даремно кажуть: все геніальне просто. Їм цілком може виявитися спеціальна дієта для зачаття.

Правила дієти для майбутньої мами

Так як жінка відіграє все ж більш важливу роль в появі на світ дитини, виношуючи плід і переживаючи процес пологів, то і певний режим харчування їй необхідно дотримуватися в першу чергу. Для початку, якщо жінка хоче завагітніти, їй слід позбутися зайвої ваги, тому що даний фактор значно знижує вірогідність зачаття - чоловіків це теж стосується.

Зайнявшись же цим безпосередньо в момент спроб здійснення задуманого, вона створює дефіцит вітамінів і мінералів в організмі, які потрібні їй для нормального функціонування останнього.

Друге правило дієти говорить: продукти, що включаються в раціон, повинні бути неодмінно натуральними. Напівфабрикати, консерви, фаст-фуд категорично заборонені.

Дане табу поширюється також на алкогольні і тонізуючі напої. Однак якщо вино, пиво, горілку не можна в принципі включати в меню, то кавою і чаєм просто не слід зловживати.

Якщо не впевнені, що придбані вами на ринку, в продуктових магазинах м'ясо і молоко не містять антибіотики і гормони, то краще утриматися від подібних ласощів. Інша справа - продукти натуральні, виробникам яких можна повністю довіряти.

Забудьте про їжу, що містить сою в якості добавки - це стосується ковбас, дешевих «шоколадних» цукерок, м'ясних фаршів, знову ж напівфабрикатів. Замість тваринних жирів використовуйте здебільшого рослинні.

По-третє, поменше соліть їжу, а також дотримуйтеся звичайної дієти, яку рекомендують фахівці людям із захворюваннями травної системи: ніякого кислого, копченого, смаженого і гострого. Таким чином, ви забезпечите собі саме здорове харчування, що неодмінно позначиться на вашому самопочутті - а це теж має вагу при спробі зачаття малюка.

Як би ви не старалися сформувати свій раціон належним чином, заповнити дефіцит і навіть легку брак біологічно активних речовин, мікро- і макроелементів одній тільки їжею вам навряд чи вдасться. Необхідно додатково пропити курсом мультивітамінний мінеральний комплекс.

Але самодіяльністю займатися не слід - надійніше буде звернутися до фахівця за консультацією з цього питання.

Правильний раціон для зачаття

Отже, що ж можна і навіть потрібно вживати в їжу представниці прекрасної статі, твердо вирішила обзавестися потомством?

• Продукти, що містять ненасичені жирні кислоти. Дані речовини дуже важливі для процесу овуляції.

  Якщо ж говорити безпосередньо про поліненасичених жирних кислотах Омега-3, то вони роблять позитивний вплив на стабілізацію жіночого гормонального фону. Ці компоненти присутні у великій кількості в яйцях, морській рибі, рослинних продуктах - всіляких горіхах, насінні соняшнику, бобах, рослинних оліях холодного віджиму.

  Останні бажано вживати натуральні, а не рафіновані.

• Продукти, багаті фітоестрогенів.

  Так називають рослинні елементи гормональної природи, які роблять можливим не тільки зачаття, але і нормальне протікання вагітності. Їх ви знайдете в пшеничних висівках, оливках і трьох видах капусти: кольоровий, брюссельської та брокколі.

  Але й звичайної не нехтуйте - вона теж вкрай корисна в цьому плані.

• Продукти, в яких багато вітамінів.

  Сюди відносяться такі біологічно активні речовини, як аскорбінова кислота, ретинол, вітаміни групи В. Вітамін С шукайте в цитрусових, різної зелені, чорної і червоної смородині, болгарському перці, папайе, шипшині, картоплі - він сприяє якнайшвидшому запліднення. Вітамін А присутній в моркві, багатьох видах капусти, черешні, гарбузі - завдяки йому можливо налагодити менструальний цикл.

  Нарешті вітаміни групи В: тут головна роль відводиться фолієвої кислоти. Справа в тому, що цей біологічно активний елемент забезпечує успішне дозрівання яйцеклітини в строк.

  Щоб забезпечити власний організм фолієвою кислотою, їжте більше зелені, насіння соняшника, горіхів, особливо мигдалю, арахісу, овочів жовтого і червоного кольорів, шпинату і томатів, а також вареної печінки.

• Продукти з антиоксидантами.

  Борці з вільними радикалами зміцнюють організм у цілому, підвищують імунітет і резистентність. Це вже перераховані види їжі з вмістом вітамінів А, С, а ще мінералів типу цинку, марганцю, селену: бринза, пшениця, гречка, устриці, кукурудза, родзинки, креветки, коричневий рис, малина, салат, зелений чай.

• Продукти, багаті залізом і бором. Перше нормалізує рівень гемоглобіну в крові, другий допомагає засвоєнню кальцію і збільшує вірогідність зачаття.

  Залізом насичені яблука, буряк, шпинат, морепродукти, бобові. Волоські горіхи, виноград, груші, фініки корисні через великої кількості бору.

• Продукти, в яких присутня L-аргінін.

  Даний мікроелемент відповідає за синтез статевих гормонів в організмі жінки. Також завдяки достатній кількості L-аргініну дама навряд чи зіткнеться з патологіями репродуктивної системи.

  Цей елемент ви практично не знайдете в продуктах харчування - щоб заповнити його дефіцит, доведеться розщедрюватися на певні БАДи.

Дієта для майбутнього тата

Чоловіча здатність до зачаття, та й репродуктивне здоров'я в цілому теж в досить вагомою мірою залежить від якості та різноманітності раціону харчування. Брак певних речовин викликає проблеми, що перешкоджають можливості завести потомство.

Так, наприклад, рухливість сперматозоїдів в чому обумовлена насиченістю організму аскорбіновою кислотою і токоферолом. А на кількості сперматозоїдів і аномальних їх форм негативно відбивається прийом алкогольних напоїв, також цей фактор чинить негативний вплив на рівень тестостерону в крові.

Велику роль для чоловічого репродуктивного здоров'я відіграють селен, рослинні жири, цинк (завдяки йому зберігається нормальна кількість активних сперматозоїдів).

Нижче наведені основні продукти харчування, що сприяють максимальної підготовці організму майбутнього тата до зачаття.

• Насіння соняшнику, мигдаль, ріпа, томатна паста, шпинат - в них багато вітаміну Е.
• Устриці, нешліфований рис, кедрові горішки, твердий сир пармезан, курячі та перепелині яйця, продукти з цільних злаків - прекрасні джерела цинку.
• Червоний перець, смородина всіх видів, суниця, апельсини, лимони - містять аскорбінову кислоту.

• Морська риба, бобові, оливкова олія, сирі горіхи - велика кількість ненасичених жирних кислот.

Також обов'язково вживати в їжу нежирне м'ясо і печена картопля. Хороший ефект дає прийом препарату «Спематон», до складу якого входять вітамін Е, цинк і L-аргінін.

Повноцінне харчування за правилами - це прекрасно, але не можна сподіватися лише на збалансований раціон, якщо ви хочете малюка. Імовірність настання вагітності залежить від величезної кількості чинників, кожен з яких по-своєму важливий.