Корисні продукти для вагітних жінок
Кожна жінка з нетерпінням чекає поява на світ своєї дитини. Це складне і відповідальне час для кожної жінки, адже в цей період дитина складає частину тебе, і на жінці лежить подвійна відповідальність. Саме тепер майбутня мама повинна харчуватися правильно.
Раціон вагітної жінки повинен складатися тільки з корисних продуктів. Найбільш ретельно потрібно стежити за харчуванням у першій та останній третині вагітності. Перші три місяці вагітності у багатьох жінок буває токсикоз, тому в раціон включаються продукти, що допомагають легше переносити такий стан. Останні три місяці - жінки повинні обмежувати споживання продуктів здатних затримувати рідину в організмі.
Читайте також:
Такі шкідливі корисні продукти
Найкорисніші продукти харчування
Рослинні продукти повинні складати половину раціону вагітної жінки. Харчуючись таким чином, жінка буде рівномірно набирати вагу і забезпечить нормальну роботу свого організму в цей відповідальний момент. Але обмежуватися тільки рослинною їжею не можна, для нормального розвитку плоду потрібні тваринні білки, завдяки яким формуються м'язи.
Кисломолочні напої - незамінний продукт для вагітної жінки.
Найбільш корисна для вагітної буде їжа з мінімальною кулінарною обробкою. Свіжі овочі, ягоди, фрукти, пророслі зерна пшениці, свіжі соки - в цих продуктах біологічні активні речовини зберігаються повністю. Особливо цінні страви з пророщених зерен. Пророщені зерна містять безліч ферментів, вітамінів, цукрів, жирних кислот, амінокислот. Зелені пагони містять вітамін Е, засвоєння якого з пророщених зерен організмом жінки відбувається значно легше, ніж з аптечних вітамінних комплексів. Пророщені зерна забезпечать усіма корисними речовинами необхідними для нормального розвитку вагітності. Тому в раціоні повинні переважати натуральні продукти.
Чималу роль у харчуванні вагітних відводиться молочним і кисломолочним продуктам. Обов'язково потрібно включати в меню кальцинований або знежирений сир. Знежирений сир містить 17% білка, важливого і необхідного для майбутньої мами. Процентний вміст білка в такому сирі вище, ніж в деяких сортах м'яса. Кальцинований сир буде корисний для формування і розвитку кісткових тканин дитини. Можливо, що купити кальцинований сир можна не скрізь, його нескладно приготувати в домашніх умовах. Рецепти ви без зусиль відшукаєте в кулінарних книгах та інтернеті. Сир корисним для вагітних робить міститься в ньому метіонін, важливий продукт для внутрішньоутробного розвитку дитини.
Але чи можливо скласти одночасно смачне і корисне меню для вагітної жінки?
Як правило, вагітна жінка інтуїтивно відчуває шкідливі для малюка продукти і відмовляється від них.
Важливе місце в харчуванні вагітних жінок займають кисломолочні продукти. Вони підвищують імунітет, змушують злагоджено працювати органи шлунково-кишкового тракту. Під час вагітності багато жінок страждають запорами, позбутися від них можна вживаючи регулярно кисломолочні продукти. Найбільш ефективно пити на ніч кефір, це, мабуть, найкраще і безпечне проносне. Дуже корисна для вагітних ряжанка, найбільш придатною є нежирна ряжанка. Як низькокалорійний джерело білка і амінокислот для вагітної жінки може виступати молочна сироватка і пахта.
Регулярно в меню вагітної жінки має бути присутня риба, і що дуже важливо віддавати перевагу потрібно морській рибі. Для правильного розвитку плоду необхідні поліненасичені жирні кислоти Омега-3. Вони містяться у великій кількості в жирних сортах морської риби. Готувати рибу можна на пару або тушкувати з овочами.
Перераховані нами корисні продукти найбільш важливі для вагітної жінки, але її раціон повинен бути різноманітним, легким і корисним. Правильне харчування дозволить вам в термін народити здорового малюка.
