Продукти для вашої шкіри

Продукти для вашої шкіриІснують продукти, без яких шкірі людини важко обійтися. Вживаючи їх регулярно, ви допоможете шкірі бути оксамитовою і еластичною.


У яких продуктах міститься нікотинова кислота

Вашій шкірі буде до вподоби раціон, який буде включати м'ясо птиці, краще домашньої, а також печінка, телятину і яловичину. З рослинних продуктів віддавайте перевагу хліб, спечений з борошна грубого помелу, квасу. У цих продуктах міститься нікотинова кислота (вітамін РР) в легко засвоюваній формі. Достатня кількість вітаміну РР містять зелені овочі, гречка, дріжджі. Недолік нікотинової кислоти може привести до лущення шкіри.

У яких продуктах міститься вітамін А
Обов'язково вживайте в їжу продукти, насичені вітаміном А. Для росту нових клітин і уповільнення процесу старіння включайте в меню яєчний жовток, печінка, рибу, вершкове масло. Каротин, що міститься в таких рослинних продуктах як морква, солодкий перець, гарбуз, буде підтримувати еластичність шкірних покривів, утримувати вологу в шкірі. Якщо ви любите морквяний сік, який багатий різними вітамінами і мінералами, то випивайте не більше 1/3 склянки щодня, інакше шкіра може пожовтіти від надлишку каротину. Любителі фруктів можуть заповнювати запаси каротину, вживаючи персики, абрикоси, яблука. Продукти харчування зі значним вмістом вітаміну А регулюють роботи сальних залоз, що також сприятливо позначається на стані шкіри.

У яких продуктах містяться вітаміни групи В
Щоб щічки були рум'яними, а шкіра не виглядала блідою, налягайте на продукти, багаті рибофлавіном (вітаміном В2). Звичайно, це вітамін міститься в молочних продуктах. Балуйте себе сметаною, сиром- пийте молоко, ряжанку і кефір. Молочнокислі бактерії самі синтезують рибофлавін. Цінним вітаміном багаті продукти тваринного походження: м'ясо, печінка, яєчний жовток. Щоб колір обличчя радував, включайте в меню зелений горошок, помідори, буряк. Потрібно пам'ятати, що при тепловій обробці частина рибофлавіну руйнується.

Здоровий вигляд надають шкірі продукти, багаті вітаміном В12. Цей вітамін відповідальний за дозрівання еритроцитів. Заповнити запаси цього вітаміну можна, вживаючи щодня страви з риби або яловичини, курячого м'яса. Підтримувати гарний колір обличчя будуть кисломолочні продукти. Страви з м'яса задовольняють потреби організму не тільки у вітаміні В12, а й у важливому мінералі - залозі. Вегетаріанці повинні включати в раціон буряк, морква, гречану крупу, яблука. І хоча в рослинних продуктах міститься не дуже велика кількість заліза, зате засвоюється воно практично повністю завдяки наявності в цих продуктах вітаміну С.

Мікроелементи в продуктах харчування


Для загоєння саден і дрібних порізів допоможе цинк. Дуже багаті цим мікроелементом цільнозернові продукти, гарбузове насіння, висівки, насіння соняшнику.

Порадуйте вашу шкіру продуктами, до складу яких входить кальцій. Цей незамінний мінерал відновлює і оновлює клітини, зменшує алергічні реакції. Крім кисломолочних продуктів, кальцієм багаті селера, курага, салат, цвітна капуста.

Різноманітне меню додасть шкірі квітучий вигляд, збереже її пружність і молодість.