Як прибрати жир з боків: вправи, дієти, рекомендації

Можна довго дивитися на себе в дзеркало, але все ж, незважаючи на явно стрункі пропорції тіла, щоразу думати про те, як швидко прибрати боки і усунути зайвий жир. Однак, не завжди вдається впоратися з цією проблемою за допомогою занять спортом, тому що найчастіше увага приділяється не власне боковим областям, а талії, грудей, сідниць або гомілки.

Швидкому заповнення жиром сприяє так само і той факт, що боки не беруть участь у щоденній активності м'язів.

Навряд чи хтось здивується, якщо почує питання «як ефективно прибрати боки» на дівич-вечір чи інших жіночих посиденьках. Вивчивши детально інформацію про цю проблему, напевно, багатьом вже відомо, що починати потрібно з нормалізації харчування. Але мова не йде тільки про відмову від борошняного або солодкого і переході на найсуворішу дієту.

Несподівано смачні дієти для схуднення

Якщо говорити про харчування, то в літній час можна спробувати кавунову дієту, згідно з якою на кожні 10 кг ваги необхідно з'їдати по 1 кг солодкої ягоди на добу. Дієта триває 5 днів і працює на позбавлення від зайвої ваги, а також на очищення організму.

Нескладна і вельми ефективна так звана акторська дієта, яка може допомогти з вирішенням настільки наболілого питання «як прибрати боки з талії». Протягом усього періоду дієти можна вживати в їжу в необмеженій кількості два продукти. У перший день почніть з населеного рису і соку томатів, у другий день їжте лише нежирний сир і пийте худий кефір, на третій день з'їдайте скільки душі завгодно відвареної несолоної яловичини і пийте зелений чай.

Якщо ви змогли протриматися три дні, то справжнім іспитом на витримку для вас буде четвертий день, коли ваш денний раціон буде містити лише нежирний сир і одну пляшку сухого вина, при цьому іншу рідину в цей день пити не слід. До слова вино можна замінити зеленим чаєм. Застосовується така дієта, що дозволяє багатьом людям знайти відповідь на настільки актуальне питання, як прибрати жир з боків в домашніх умовах, 1-2 рази на місяць.

Щоб не нашкодити організму нескінченними дієтами, потрібно обов'язково робити паузи, які допоможуть вам уникнути проблем зі здоров'ям. Під час перерви потрібно вживати більше рідини і включати в раціон продукти з низьким вмістом калорій. Доведеться навчитися прораховувати калорійність кожної страви, і в разі, якщо вона буде занадто великий, від страви краще відмовитися, також як і від прийому їжі після 18 вечора.

Чудодійні вправи, що сприяють спалюванню жиру на боках

Однак, не дієтами єдиними можна вирішити дану проблему. Особливо якщо стоїть завдання, як за 3 дні прибрати боки. Про блискавичному схудненні мріють багато, мабуть тому з вуст у вуста передаються секрети чудотворних вправ. Але, як відомо, не у всіх випадку сарафанне радіо повідомляє правдиву інформацію. Тому спробуємо розібратися самі, як правильно качати прес щоб прибрати живіт і боки.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, при цьому носки повинні бути відірвані від підлоги, руки заведені за головою. На видиху потрібно підняти верхню частину тулуба, відриваючи лопатки від підлоги на пару сантиметрів. Вдихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Важливо підйом тіла здійснювати не з допомогою рук, а за рахунок м'язів живота. Ця вправа допоможе підкачати «верхню» частину преса.

Продовжуємо вирішення питання, як прибрати жир з боків - вправи для «нижній» частини преса. Лежачи на спині, необхідно завести руки за головою, а ноги зігнути в колінах і постаратися їх розташувати так, щоб вони знаходилися паралельно підлозі, при цьому стопи ніг повинні бути зігнуті «праскою». Роблячи видих, розгинайте ноги, відводячи їх від себе. Тут важливо контролювати, щоб ноги були всі також паралельні підлозі. Роблячи вдих, слід повернутися у вихідне положення.

Секрети підтримки стрункої фігури

Якщо питання про те, як прибрати боки за 2 дні, стоїть особливо гостро, проведіть ще одну вправу, в якому задіяні всі до єдиної групи м'язів черевного преса, включаючи косі м'язи живота. Дане вправу потрібно виконувати зусиллям м'язів живота. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Роблячи вдих, правим ліктем потрібно потягнутися до лівого коліна, на видиху можна повернутися у вихідне положення. Після цього робимо те ж вправу, але вже лівим ліктем відповідно прямуємо до правого коліна.

До слова, цей спосіб досить доречний для тих випадків, коли складно визначитися з тим, як прибрати живіт і боки у чоловіків в домашніх умовах. Використовуючи вправи, можна зробити живіт плоским, проте навіть фізичні навантаження іноді не можуть вирішити таку проблему, як в'ялий і непривабливий живіт. У такому випадку питання «як прибрати боки на талії» залишається невирішеним - всьому виною прошарок жиру.

Напевно, ви помічали, що навіть після активних вправ або пробіжки, живіт завжди залишається прохолодним? Все тому, що жировий прошарок в області живота, боків і стегон практично не отримує кисень, який відіграє важливу роль у спалюванні жиру. Просто кров не дуже добре надходить в жировий прошарок. Щоб отримати бажаний результат, здійснюйте вправи: щоб прибрати жир з боків потрібно не тільки прокачати м'язи, але й підтримувати їх в тонусі.

Користь масажу в боротьбі з жировими відкладеннями

Якщо ви все ще не впевнені, що знаєте, як прибрати живіт і боки - за допомогою масажу це здійсненно. При дотриманні всіх правил за місяць масаж дозволить зменшити обсяг боків і живота до 5-6 сантиметрів. Відзначимо, що не варто спокушатися на методики, які обіцяють швидкий ефект, оскільки швидке спалювання жиру завжди являють собою травму для організму.

Отже, як прибрати боки масажем?

Пропонуємо спробувати щипковий масаж, який допомагає в домашніх умовах позбутися зайвих жирових відкладень. Масаж необхідно поєднувати з дієтою, щоб результат був позитивним.

Видимий ефект від масажу з'явиться приблизно через 30 днів за умови дотримання правил. Щипковий масаж спрямований на зміцнення і поліпшення загального стану шкіри, а також він надає тонізуючу дію і є відмінним варіантом того, як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах.

Масаж - це ще одна добра рекомендація тим, хто цікавиться, як прибрати боки ззаду. Адже дана процедура дозволяє поліпшити приплив крові, добре розігріти жирові поклади і дати поштовх організму для активізації в них обміну речовин. Звичайний масаж на боках здійснюється сильно і активно, на кожен бік приділяється близько п'яти хвилин.

Прибрати живіт і боки чоловікові теж можна за допомогою масажу, який здійснюється наступним чином:

• Перед процедурою масажним маслом змащується шкіра, що дозволяє уникнути появи травм або розтяжок на шкірі.
• Починається масаж з погладжування, потім фахівець проводить більш активні маніпуляції руками, щоб глибоко пром'яти відкладення на боках.

Для тих, хто сумнівається у виборі методів позбавлення від жиру, пропонуємо дієву рекомендацію, як прибрати живіт і боки чоловікові в тренажерному залі. Вам неодмінно знадобиться абонемент в зал + правильне харчування.

Перш, ніж задаватися метою як за місяць прибрати боки, рекомендуємо почати дотримуватися певних правил у харчуванні і завжди дотримуватися особливий режим приймання їжі. І тільки після цього, можна вдаватися до допомоги спеціального масажу, гантелей, обруча, щітки для тіла, харчової плівки, теплого пояса, а також проводити процедуру очищення організму.