Одного разу і назавжди: поради вирішили кинути палити

Хочете почути спочатку 233 дружніх ради, а потім щире запевнення, що Ваше починання обов'язково закінчиться провалом? Якщо так - то розкажіть знайомим і приятелям, що вирішили кинути палити ...

Вся справа в тому, що наші голови повні міфами про куріння і відмова від нього, а фактів дуже не вистачає. Спробуємо викрити найпоширеніші омани.

1) Тиждень-два потерпіти - і все, перемога!

Цей міф особливо небезпечний, якщо ви тільки плануєте свою кампанію по боротьбі з сигаретами. Хоча б тому, що, налаштувавшись «потерпіти пару тижнів», ви майже гарантовано зірветеся на третьому, тим більше, що «синдром відміни» буде ще досить сильний ...

У реальності, на жаль, для позбавлення від нікотинової залежності потрібно набагато більше часу. Для того, щоб отримати нікотинову залежність, людині, за деякими даними, достатньо всього 1-3 сигарет. А для позбавлення потрібно не менше 12 тижнів - саме стільки часу триває, наприклад, рекомендований курс відмови від куріння, розроблений фармацевтичною компанією Pfizer. Така необхідна тривалість була клінічно доведена цілим рядом досліджень.

Так що з самого початку налаштовуйтесь на довгу роботу над собою.

2) Сила волі - гарант успіху!

Безумовно, сила волі, бажання позбутися від сигарет необхідні. Однак, на жаль, це далеко не все, що потрібно для перемоги. За невблаганною статистикою 70 з кожних 100 курців хочуть кинути, і тільки у 5% це виходить зробити самостійно.

І такий мізерно малий відсоток перемог не дивний. Адже нікотин викликає залежність не меншу за силою, ніж залежність від «важких наркотиків», таких як героїн і кокаїн. А значить - однієї сили волі мало. Потрібна та підтримка.

3) Якщо без сигарет почалася депресія, то кидати не можна!

Пригнічений стан, нервозність, порушення сну, а в деяких випадках навіть депресія - звичайні прояви «синдрому відміни», який відчуває людина, що кидає палити.

Справа в тому, що вже через кілька секунд після першої затяжки нікотин надходить в провідні шляхи мозку, що відповідають за задоволення, і викликає викид допаміну - «гормону задоволення». При припиненні надходження нікотину в мозок розвиваються симптоми «відміни», пов'язані з тим, що за час паління мозок звик до «штучної стимуляції» і розучився виробляти допамін самостійно.

З часом ця функція мозку відновлюється і «синдром відміни» зникає, але потрібно на це, як ми вже з'ясували не тиждень і навіть не дві.

Якщо ви спробували протриматися без сигарети, а «синдром відміни» виявився дуже сильний, то це не означає, що «кидати курити не можна». Це означає, що залежність була дуже сильна і тепер вам особливо потрібна підтримка, як психологічна, так і медикаментозна.

І якщо «підтримка одного» була доступна завжди, то таблетки від куріння, які з одного боку знімають «синдром відміни» або, так зване, «нікотинове похмілля», а з іншого боку, зменшують задоволення від сигарет, були винайдені зовсім недавно.Такіе таблетки мають подвійний механізм дії: по-перше, вони позбавляють куріння сенсу, оскільки курець більше не відчуває задоволення від сигарети. Досягається це тим, що діюча речовина препарату блокує рецептори в мозку, на які зазвичай «сідає» нікотин. Це означає, що нікотин, навіть потрапивши в мозок, не викличе звичного викиду допаміну, «гормону задоволення» .По-друге, діюча речовина препарату зменшує «синдром відміни» за рахунок того, що саме викликає невеликий викид допаміну. В результаті, мозок курця поступово відновлює нормальне вироблення допаміну, але людина при цьому не страждає від «нікотинового похмілля».

4) Треба спочатку перейти на нікотинову жуйку / пластир, а вже потім кидати

Жуйку для відмови від куріння, пластир або інгалятор об'єднує одне - вони містять чистий нікотин. Цьому методу, який по-науковому називається «нікотинозамінна терапія» або НЗТ вже півстоліття.

Заснований він на двох ідеях:
1) людині спочатку треба подолати психологічну залежність, а потім вже фізіологічну
2) чистий нікотин - це не так страшно, як сигарети, тому що немає смол і диму, який містить кілька тисяч токсичних речовин.

Якщо перевести це на немедичний мову, то вийде приблизно наступне ... Уявіть, що Ви вирішили позбутися залежності від солодкого, а заодно і скинути кілька кілограмів. Для цього ви вирішуєте перестати їсти тортики і тістечка і, щоб не впасти в депресію від відсутності солодкого, стали їсти ... чистий цукор. Як Ви думаєте, як скоро Ви досягнете своїх цілей?

Ось і з НЗТ та ж проблема - ефективність методу, звичайно, більше, ніж 5% з попереднього пункту, але все ж недостатньо висока. Тим більше, що вчені і лікарі вже розробили інноваційні фармацевтичні препарати з набагато більшою ефективністю, ніж НЗТ.

5) Куріння - не хвороба, з цим до лікаря не ходять

Якщо Ви уважно читали цю статтю, то Вам вже очевидно, що затвердження в заголовку цієї частини - міф, і опасний.Естественно, ніхто Вас не жене до лікаря, якщо відмова від куріння дається легко, але якщо Ви пробували і зіткнулися з серйозним « синдромом відміни », то візит до лікаря необхідний. Проаналізувавши проблему і стан вашого здоров'я, лікар зможе підібрати терапію.І, запевняємо Вас, успішний відмова від сигарет за допомогою ефективних таблеток від куріння - це куди більший привід для гордості, ніж 85 невдалих спроб зробити це самостійно!

Копіювання матеріалу заборонено