Клітковіна для схуднення
Ві колі-небудь заміслюваліся про ті, чому самє фрукти та овочі рекомендуються вжіваті дієтологи? Тому що смороду вважаються нізькокалорійнімі продуктами харчування? Частково так. Альо для схуднення, а такоже для правильної роботи кишечника Важлива роль відіграє клітковіна, Якими боти фрукти и овочі.
Клітковіна - що це таке?
Клітковіна - це рослинні волокна. Причому бувають смороду як розчінні, так и нерозчінні (тобто НЕ розчіняються у воде).
А вісь розчінні навпаки розчіняються під дією Рідини, смороду перетворюються в желе, и самє в такому виде смороду Корисні для розвитку корисних бактерій. Крім цього, коли волокна розбухають, смороду Заповнюють наш шлунок, в результаті у нас пропадає почуття голоду.
Розчинна клітковіна містіться в МОРСЬКИХ водоростей, вівсі, ячмені, бобових, фруктах. А вісь нерозчінна клітковіна під дією Рідини просто набухає, внаслідок чого швідше відбувається спорожнення шлунка, віміваються жовчні кислоти и зайвий холестерин. Така клітковіна нагадує чімось волоть, яка Швидко і легко вімітає з організму Шкідливі Речовини, внаслідок чого наш організм очіщається: нерозчінні волокна проходять по шлунку, потім по кишечнику, тім самим віводячі всі токсини и шлаки.
Нерозчінна клітковіна містіться в бобових, зернових, овочей и фруктах.
Клітковіна: Користь.
Крім позитивного и механічного впліву, як на кишечник, так и на організм в цілому клітковіна створює умови для нормальної кішкової мікрофлорі.
Даже Було доведено, что при нестачі клітковіні в організмі почінають вінікаті проблеми з травленням. Ее рекомендуються вжіваті даже при запальний процесах в кишечнику. Кажуть, що если організм буде регулярно отрімуваті клітковіну кожен день, то запальний процесів в кишечнику можна буде унікнуті. Вчене Було доведено, что клітковіна є відміннім Засоба для ПРОФІЛАКТИКИ раку прямої и товстої кишки.
Крім цього клітковіна может знізіті рівень холестерину в крови, у результаті ві зможете вберегтись собі від хвороб Судін и серця.
Клітковіна ще перешкоджає Утворення каменів у жовчному міхурі. Іншімі словами, продукти, Які багаті клітковіною - це продукти, Які є основою здорового и правильного харчування.
Схуднуть поможет клітковіна.
Волокна клітковіні є ворогом Ожиріння. Чи не Тільки тому, что очіщають кишечник и нормалізують роботу травного тракту, а ще спріяє того, что в організмі менше відкладається жирових прошарків.
Клітковіна поможет знізіті рівень цукру в крови (рекомендується людям з Цукрове діабетом), у підсумку знізітіся и рівень інсуліну - це гормон, Який перешкоджає Накопичення жиру и розщеплює цукор.
Крім цього продукти, Які багаті клітковіною чудово насічують наш організм, при Авторитети з'їдаємо ми очень мало.
У якіх продуктах містіться клітковіна?
Дуже багато клітковіні містіться у вісівках, в необробленої фруктах (найбільше у цитрусових) i овочей, в горіхах, насінні, квасолі.
Тому дієтологи рекомендуються почінаті день з мюслі або гречаної кашки, а перекушуваті зеленим Яблучко, а у всю основну розпочалась додаваті висівки, бо самє в ціх продуктах клітковіні найбільше.
Яка Кількість клітковіні та патенти з'їдаті в день?
Клітковіні в чистому виде, без урахування масі продукту, В якому вона містіться, в добовому раціоні має буті НЕ менше 25гр.
- чашка моркви - 2,4г.
- чашка рису білого - 1,5г.
- чашка салату-латуку - 2,4г.
- 2 чашки салату Качанова - 1,0г.
- 1 скібочка хліба з вісівок - 1,5г.
- Житній хліб 1 скібочка - 1,0г.
- Білий хліб 1 скібочка - 0,5г.
- Апельсин - 2,0г.
Що ще Важлива знаті про клітковіні?
Переходити до їжі багатої на клітковіну слід плавно, потроху збільшуючі Кількість спожіваної клітковіні в день. В ІНШОМУ ж випадка может вінікнуті здуття живота, и даже запори.
Дієта на клітковіні.
Для Дієти з метою схуднення буде ефективна дієта на клітковіні. Сідіті более двох тіжнів на такій дієті НЕ рекомендується. Альо для Такої Дієти клітковіну краще купити в чистому виде в аптеці вісь два Варіанти ДІЄТ:
- Меню на кожен день: пакет кефіру, Попередньо его розділіть на 4 рівніх части. Потім в шкірних часть Дода по 2 ч.л. аптечної клітковіні (Наприклад, сібірську). А можна вместо кефіру купити йогурт, на весь день вам Знадоби 4 Середніх баночки, в них такоже додаєте клітковіну по 2 чайні ложечки и вжіваєте 4 рази на день. Крім цього в перебігу дня можна харчуватіся та іншімі продуктами, но в невелікій кількості (200гр). можна з'їсти, Наприклад, будь-які овочі (2) i фрукт (1). Почуття голоду у вас не вінікне, тому что клітковіна про це подбає.
- Харчо, як и колись, Тільки в розпочалась слід додаваті аптечну клітковіну по 2 ч.л. 3 рази на день.
- А можна делать розвантажувальні дні на клітковіні. Проводити Такі дні можна 1 варіанту Дієти на клітковіні. Віпіваті Кефір за 4 Прийоми через кожні 3-4 години.
