Балет - для красивого тіла

Хочете мати здорове і красиве тіло, як у знаменитих моделей? Для цього не обов'язково сидіти на строгих дієтах, з'їдаючи всього лише по одному зернятку в день, як Дюймовочка, абсолютно немає. Для того, щоб отримати тонку талію і стрункі красиві ніжки достатньо буде робити спеціальний комплекс вправ біля балетного станка.

Чому саме даний тренінг?

Чому ми обрали саме балетні вправи? Відповідь на це питання дуже проста. Актори балетного театру ніколи не страждають від надмірної ваги, або кривих ніг. Навіть якщо в спеціалізовану школу і приходять вчитися «гидкі каченята», вже наприкінці першого року навчання вони перетворюються в прекрасних лебедів.

Так відбувається тому, що всі балетні вправи, не тільки біля верстата, але і на підлозі допомагають повністю відчути все своє тіло, всі м'язи до єдиної.

Адже саме за допомогою тіла актори театру передають всі образи і почуття.

Для того, щоб виконувати вправи у балетного станка пачка вам зовсім не знадобитися. Ви можете одягнути спортивний костюм, або будь-яку іншу одяг, однак, вона не повинна вам заважати. Комплекс вправ розрахований не тільки на розтяжку, але й на формування правильних вигинів тіла.

Спочатку приклади вправ біля балетного станка будуть абсолютно не складними, проте у міру проходження тренінгу вони поступово будуть ускладнюватися.

З чого потрібно починати тренування у верстата

Перш ніж ви приступите до практики, слід дізнатися трохи теорії. Найперше, що ви повинні знати - це назви балетних вправ:

• Plie або demi-plie (демі-пліє) - це найвідоміше вправу біля верстата. Полуприседание і підйом. Дані присідання це не просто балетні вправи на розтяжку, з їх допомогою можна домогтися правильного формування м'язів стегна.
• Battement tendu (па Тенді) - це витягування працюючої ноги. Дана вправа допоможе вам гарненько розробити м'язи сідниць. Вправи для балетної розтяжки па Тенді можна виконувати вперед, назад і в сторону. Також існують особливі різновиди такі як battement jete і grand battement jete - це помахи ногою з невеликим і великим кидком.
• Releve (Релеве) - являє собою підйом на носочки, або напівзігнуті пальці. Дане завдання дуже добре впливає на всі види м'язів, а також на правильне формування стопи.

Назва балетні вправи біля станка мають не найпростіші. Сам же верстат називається la barre, а вправи балетної розтяжки на підлозі отримали назву a terre. З теорією трохи ознайомилися, тепер можна приступати до практичних занять.

Що потрібно робити для красивих ніг

Комплекс вправ починається з розігріву стоп. Балетні вправи для м'язів стопи виконуються строго на підлозі. Сядьте на підлогу, руки підніміть над головою і злегка округлятимете, ноги витягніть вперед і розправте.

Витягайте стопи так, як ніби-то хочете доторкнутися пальчиками ніг до підлоги, після чого, затримавши м'язи в такому положенні не менше ніж на 10 секунд поведіть стопи на себе. За допомогою цього завдання ви зможете розробити не тільки стопи, але також і спинні м'язи, зумієте сформувати правильну поставу.

Після цього потрібно виконувати балетні вправи для підйому стопи. Робиться воно точно також як і перше, на підлозі. Для його виконання вам необхідно лягти на спину. Витягнути ноги вперед а руки в сторони, долонями до підлоги. Поперек повинна бити притиснута до підлоги, але не сильно. Вам необхідно робити махи ногами па Тенді. При цьому ви повинні гарненько натягувати шкарпетки і не згинати ноги в колінах. Поперек теж не повинна прогинатися.

Завдяки цьому простому завданням ваші стопи і коліна стануть більш витягнутими, а м'язи черевного преса придбають небувалу твердість.

Слід зазначити, що комплекс занять проводитися не тільки на підлозі, але і біля верстата.

Спочатку потрібно виконувати не складні прийоми деми пліє. Як ви вже знаєте демі-пліє означають глибокі присідання. Робити їх потрібно в різних позиціях. Коли ви сгибаете ноги, намагайтеся робити це так, щоб ваші стопи рівно стояли на підлозі, що не завалюючись на зовнішню, йди внутрішню сторони. Можна сказати, що це перше завдання на розтяжку. Завдяки йому ваші зв'язки стануть більш гнучкими, а суглоби - еластичними.

Далі можна переходити до різновидів Батмана. При чому починати краще не з па жете, а з па Тенді повільно ковзаючи по підлозі спочатку однією, а потім другою ногою. Так ви зумієте розігріти зв'язки, потренувати розтяжку, і коли черга дійде до підйому, він дасться вам без особливих зусиль. Батман Тенді допоможе вам зміцнити м'язи ніг, а також позбутися від плоскостопості.

Після звичайного Батмана вже можна виконувати па жете - різкі махи ногою. Однак будьте особливо обережні, сконцентруйте вагу свого тіла на одній нозі, і під час махів постарайтеся не розгортати корпус. Дане завдання відмінно тренує не тільки розтяжку, а й м'язи всього тіла.

Закінчити комплекс можна таким завданням як па жете.